Njẹ akoko ti o dara ju lọjọ lati lọ? Iwadi lori iṣẹ ẹdọfóró, awọn ara-ara, iwọn otutu, ati awọn ipele homonu sọ ohun kan-lati lo ni ayika 6 pm Ṣugbọn idaraya ni owuro ni awọn anfani fun imudarasi iṣelọpọ rẹ fun ọjọ iyokù ati pe o rii daju pe o wa akoko lati lo ṣaaju ki o to. ọjọ n ṣalaye pupọ. Ṣawari awọn Aleebu ati awọn igbimọ ti akoko lati lo.
Idaraya Ẹrọ
Ọpọlọpọ awọn anfani ni lati sunmọ ni awọn irin-ajo rẹ tabi awọn adaṣe ni owurọ.
Aleebu:
- Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nṣe idaraya loorekore ṣe bẹ ni kutukutu ọjọ. O rọrun lati dagba iṣẹ idaraya nipasẹ iṣeduro owurọ.
- Iwadi kan ri ifamọra ti o dinku si awọn fọto ti ounjẹ lẹhin igban-irin iṣan iṣẹju brisk 45 iṣẹju, ati diẹ sii iṣẹ ni gbogbo ọjọ iyokù.
- Awọn ijinlẹ ti ri ijẹye ti eerobicide ni owurọ naa n mu agbara iṣootọ mu bi a ṣe fiwewe pẹlu idaraya ti afẹfẹ. Awọn ijinlẹ wọnyi tun ri pe idaraya n mu ilọsiwaju ọkan rẹ ati iṣelọpọ lati mu awọn kalori diẹ siwaju sii ni ọjọ.
- Awọn idọku kekere wa ati ṣeto awọn idilọwọ ohun akọkọ ni owurọ.
- O le ṣe akoko fun idaraya nipasẹ gbigbe soke kan diẹ sẹyìn.
- Idaraya n fun ara kan ni agbara fun awọn wakati.
- Idaraya okurin ṣe idunnu rẹ fun wakati pupọ.
- Awọn iwọn otutu tutu ni ooru fun igbadun idaraya ita gbangba, akawe pẹlu nigbamii ni ọjọ.
- Awọn ipele idoti afẹfẹ ni afẹfẹ ni o wa ni owurọ.
- Ara rẹ ṣe deede si akoko idaraya rẹ, nitorina ti o ba ni ikẹkọ fun ìṣẹlẹ owurọ owurọ, irin ni owurọ.
Konsi:
- Ara otutu ti o wa ni ẹni ti o kere ju lọ si wakati mẹta ṣaaju ki ijidide, ṣe owurọ akoko kan ti agbara ti agbara ati iṣan ẹjẹ.
- Tutu, awọn iṣun lile le jẹ diẹ sii si ipalara. Rii daju pe ki o dara dara daradara ṣaaju ṣiṣe iṣelọpọ iyara ti o ga, ki o si ṣe itọju fifẹ.
- Ti o ko ba ni igbadun iṣọọrọ owurọ, iwọ kii ṣe ni rọọrun lati ṣe iwa ti nrìn nipa yiyan akoko isinmi owurọ.
- Nitoripe iwọn otutu eniyan ati awọn homonu ni o ga ju ọjọ alẹ lọ, o le gba kanna tabi awọn igbona agbara calori to dara julọ ni ọjọ.
Iṣẹ Idaraya Nikan ati Bireki
Ti o ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, o le ṣe ara rẹ pupọ ti o dara lati fọ ọjọ iṣẹ naa pẹlu idaraya.
Aleebu:
- O le ṣe ihuwasi lati rin ati idaraya ni ọsan ati isinmi akoko.
- O le lo alabaṣepọ ti nrin ati idaraya ni iṣẹ, ile-iwe, tabi ni agbegbe rẹ.
- Awọn ipele otutu ti ara ati awọn homonu ni o ga ju ti wọn jẹ ohun akọkọ ni owurọ.
- Idaraya le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ni iye ounje ti o nifẹ lati jẹun fun ounjẹ ọsan ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun idẹkujẹ isinmi.
- A rin irin-ajo ṣe igbara ẹjẹ lọ si ọpọlọ nitori naa o ni iriri ni aṣalẹ.
- Irin tabi idaraya n pese itọju ailera lati iṣẹ, ile-iwe, tabi awọn idiwọ ile.
Konsi:
- Awọn ihamọ akoko le ma jẹ ki o gba ni adaṣe kikun. Eyikeyi iye jẹ dara, ṣugbọn o dara julọ ti o ba le rin ọgbọn si ọgọta si ọgbọn iṣẹju tabi diẹ ẹ sii ni isan.
- O le ma ni anfani lati lọ kuro ni iṣẹ, ile-iwe, tabi awọn ile-ẹbi ni ọjọ naa.
- Iwadi fihan pe iṣẹ ẹdọgbọn jẹ buru ni ọjọ kẹsan. Fun rin irin-ajo, o le ma ṣe akiyesi iyatọ. Ṣugbọn fun isinmi gíga tabi fun awọn ti o ni awọn iṣoro ẹdọfẹlẹ, o le ni idamu 15 ogorun si 20 iyatọ iyatọ.
Iṣẹ-aṣiṣe ati Idaraya
Iwadi fihan pe aṣalẹ (wakati 3 si 7 pm) ni akoko ti o dara ju lati lo fun iṣẹ mejeeji ati fun iṣaju iṣan .
Aleebu:
- Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, iwọn otutu ti ara ati idaamu homonu ipele oke ni 6 pm Idaraya awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to tabi lẹhin ipari naa yoo fun ọ ni adaṣe ti o dara julọ fun akitiyan mejeeji ati iṣaju iṣan.
- Iwadi fihan iṣẹ ẹdọfẹlẹ ni o dara julọ ni 4 pm si 5 pm
- Awọn iṣọn jẹ tutu ati rọ.
- Ọjọ aṣalẹ ni igba ti o ni iṣeduro ti o ni asuwon ti ọjọ naa: O le ṣafihan ara rẹ siwaju sii nigbati o ba nro o kere si, ki o le ni igbiyanju pupọ tabi yarayara ni ọsan.
- Idaraya-aṣẹhin lẹhin le ṣe atunṣe iye ounje ti o lero pe o jẹun fun ale.
- O le lo fun iderun wahala lẹhin ọjọ kan ni iṣẹ, ile-iwe, tabi ile.
Konsi:
- O le rii pe awọn nkan n wa sibẹ ti o fi agbara mu ọ lati ṣiṣẹ ni pẹ tabi tẹnumọ ọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ ju idaraya lọ.
- Ti o ba lo idaraya fun idaraya tabi awọn ẹrọ bii irin-iṣẹsẹ, o le jẹ ki o ṣoro ati ki o ṣòro lati gba iṣẹ-ṣiṣe ti o fẹ.
Arin aṣalẹ ati Idaraya
O le ni iṣeto awọn akoko idaraya rẹ fun wakati aṣalẹ.
Aleebu:
- O wa ni akoko ipari fun iwọn ara ati awọn homonu.
- Awọn iṣọn jẹ tutu ati rọ.
- Ipa agbara ti o gba ni kekere. O le ni anfani lati ṣiṣẹ daradara tabi yiyara.
- Idaraya aṣalẹ le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn iye ounje ti o fẹran lati jẹun fun alẹ.
- Fi ipalara lẹhin ọjọ kan ni iṣẹ, ile-iwe, tabi ile.
Konsi:
- Iwọn awọn iṣoro titun ati awọn distractions ti o kun ni kikun ni o le pa ọ kuro lati ṣe isinṣe deede.
- O nilo lati gba ọkan si wakati mẹta lati bii si isalẹ lẹhin ti nrin tabi idaraya lati le ṣagbe oorun. Ti o ba iwari awọn iṣagbe oorun, o nilo lati ṣeto iṣesi rẹ ni iṣaaju.
- Ni awọn igba dudu ti ọdun, rii daju pe o wọ aṣọ giramu ti o nṣan nigba ti nrin ni ita.
Akoko ti o dara julọ lati rin ati idaraya
Akoko ti o dara julọ lati rin? Nrin le ṣe o dara ti o ba ṣe . Akoko ti o dara julọ lati rin ni akoko ti yoo fi ipele ti o dara ju sinu iṣeto rẹ ki o le ṣe i ni deede. Awọn amoye gba-kii ṣe akoko ti ọjọ ti o ṣe pataki bi wiwa akoko ti o le ṣeto sira fun awọn adaṣe rẹ.
> Awọn orisun:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Idahun Nẹtiwọki si Awọn aworan ti Ounjẹ lẹhin Idaraya ni Iwuwasi-Iwuwo ati Obinrin Obese. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2012 Le 22. [Epubu niwaju ti titẹ]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Iṣẹ idaraya ati aṣalẹ. Iwadi Iwadi Iṣọkan Integrative . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.