Ilana Idanileko fun Ere-ije Ilọhinti-pada-pada ati Ida-Ere-ije Half

Kọ fun Goofy tabi Dopey Ipenija

Kini o ṣe nigba ti Ere-ije gigun ko to? Bawo ni nipa pipọpọ pẹlu ọga-ije idaji ọjọ kan ṣaaju tabi ọjọ lẹhin?

Aṣayan Ere-ije Back-to-Back ati Awọn Ere-ije Ere-ije Ọrin-ije ati Awọn iṣẹlẹ

Awọn Ere-ije Ere-ije Walt Disney World ni awọn italaya meji ti o ni ibeere naa. Awọn wọnyi ni o ṣii fun awọn aṣaju ati awọn alarinrìn-ajo ti o le ṣe deede awọn ibeere ti o tẹle fun gbogbo awọn ọmọde ti 16 iṣẹju tabi juyara lọ.

O waye ni January ni Disney World, Florida.

Iwadii Goofy ni ṣiṣe ipari Walt Disney World Half Marathon ni Satidee, Awọn Walt Disney World Marathon ti tẹle ni Sunday. Awọn Ipenija Dopey ni o wa pẹlu Walt Disney World 5K ni Ọjọ Ojobo ati 10K ni Ọjọ Jimo ṣaaju ki o to idaji Ere-ije ati Ere-ije lori Saturday ati Sunday.

Awọn Avon 39 N rin lati pari Breast Cancer tun ni ọna kika, ṣugbọn yi rin jara pari lẹhin awọn 2017 iṣẹlẹ.

Ipese Idanileko fun Ere-ije gigun-pada si-pada ati Ida-Ere-ije Half

Eto iṣeto yii yoo ran ọ lọwọ fun awọn italaya naa. O dara fun awọn aṣaju, awọn rinrin ati awọn ti nṣiṣẹ / rinrin . O le swap n rin ni aaye to gun ju boya ọjọ akọkọ tabi ọjọ keji ti awọn ọjọ ijinlẹ pipẹ-sẹhin rẹ pada.

Awọn iṣaaju:

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣeto yii, o gbọdọ ni anfani lati pade awọn ibeere to kere julọ. Ti o ko ba le ṣe iye to kere julọ, ṣiṣẹ lori sisẹ agbara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣeto yii.

Lo iṣeto ile-iṣẹ aṣalẹ ile-iwe lati gbe soke to kere julọ.

• Agbara lati rin tabi ṣiṣe ni itunu fun awọn miles 8 ni ọjọ pipẹ rẹ ati fun ọsẹ mẹrin si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
• Agbara lati ṣe si ọjọ pipẹ kan ni ọsẹ kan, lati wakati 2 - 6.

Ilana Idanileko Ọsẹ

• O le yato awọn gangan ọjọ ti ọsẹ lati pade iṣeto rẹ, paapaa yipada ni ayika Satidee ati Sunday, niwọn igba ti o ba pa awọn ọjọ meji pada si-pada.

• Eto yii yatọ awọn ọsẹ ile-iwe iṣowo ti awọn ọsẹ pẹlu awọn ọsẹ aṣalẹ oju-iwe, lati gba idasile igbẹkẹle ti o duro dada pẹlu ipalara ti ipalara.
• Tuesday, Ojobo: 4-6 km.
• Monday, Wednesday, Friday: Awọn ọjọ ni ọjọ, biotilejepe bi o ba n rin fun ilera o le ṣe awọn strolls rẹ deede. O yẹ ki o lo wọn fun ikẹkọ agbelebu bi bicycling, ikẹkọ agbara ati awọn adaṣe inu.
• Ọjọ Àbámẹta: Ọjọ ọjọ ile Mileage. Ọjọ pipẹ yii jẹ pataki - ati pe o yẹ ki o gbiyanju lati ṣiṣe tabi rin gbogbo ijinna pẹlu awọn isinmi kukuru.
• Ọjọ Àìkú: Ọjọ ọjọ aṣalẹ. Eyi tun yoo han ọ ni ipa lori awọn iṣan ati ẹsẹ rẹ lori nṣiṣẹ tabi nrìn ni ijinna diẹ lori awọn ọjọ-pada-pada.
• O le yọ si iwe-akọọlẹ Satidee ati Sunday, paapaa ti o ba n ṣe Goofy / Dopey, ṣugbọn ṣe wọn ni aṣẹ yi jẹ ti o dara julọ fun yiyọ fun ipalara nigba ikẹkọ.

• Ikẹkọ Marathon lati Bẹrẹ lati pari : imọran ni gbogbo ipele ti ikẹkọ lati rin irin-ije.