Mọ Ẹkọ lati Ṣiṣe Iyara-ije Nyara
Ṣe o fẹ lati ṣafihan awọn iṣan diẹ, sisun awọn kalori diẹ sii fun mile ati gba awọn idije? Iyara-ije le jẹ idaraya fun ọ nikan. Wo bi o ṣe le ṣe aṣeyọri awọn iyara giga laisi fifọ sinu ṣiṣe kan.
Racewalking la. Speedwalking
Racewalking ko ni ṣiṣe ni kiakia tabi speedwalking . Biotilẹjẹpe ilana igbadun ti o yara ti o yara ni irọrun ti o ni ilọsiwaju ati iṣipopada iṣipopada lati ije-ije, o ko ni lo ilana ti o ni ẹsẹ ti o fun racewalking iṣaro ori rẹ.
O le rin ni laipẹ laisi iṣipẹja ti o ba fẹ kuku ko ni fọọmu kan ti o ni ifọkan ni ibadi.
O le lo ilana iṣọọrin-ije lati rin irin-ajo ni awọn iṣẹlẹ bi 5K iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣan ati idaji awọn ere-ije. O le lu ọpọlọpọ awọn aṣaju lọ si ipari ipari. Ṣugbọn iṣoro-ije ni ere-idaraya tirẹ. O le gba awọn eya ti o ṣe idajọ ni ipele agbegbe, ati pe, ti o ba dara to, ṣe egbe Olympic. Kii ṣe fun awọn ọmọde nikan, iṣọ-ije ije tun funni ni anfani lati dije ati lati ṣe aṣeyọri ipo orilẹ-ede fun awọn eniyan gbogbo ọjọ ori.
Ẹya iṣọnsẹru n sun awọn kalori diẹ sii ju mile ju igbasẹ deede lọ bi ilana ẹsẹ ti o ni kiakia ti o nlo awọn iṣọn diẹ sii. Iwọ yoo ri pe o le gbe irun okan rẹ kuro ni ipele ti o ga julọ si ipele ipele ti o lagbara. O le lo iṣere-ije ije gẹgẹbi ọna lati ṣe igbelaruge ikunra ti awọn iṣẹ-ije rẹ.
Awọn orisun ti ilana ilana Racewalking
Ọkọ Judy Heller ti Imọlẹ-FIT ati Awọn alabaṣepọ ṣe ipinnu ọna akobere kan ni ọna igbimọ-ije fun ọ lati kọ ẹkọ awọn idaraya.
O ni:
- Igbesẹ Itọsọna Igbesẹ Igbesẹ nipa Igbesẹ : Wo ilana ti o lo si ije-ije. Eyi pẹlu iduro, irọra gigun, ati ilọsiwaju ti o yatọ. O gbọdọ tọju ẽkun rẹ ni gígùn lati igba ti ẹsẹ atẹlẹsẹ rẹ ba ṣabọ ilẹ titi o fi kọja labẹ ara rẹ. O gbọdọ pa ẹsẹ kan ni ilẹ ni gbogbo igba. Eyi yoo mu abajade ni ibadi ti o jẹ ami-iṣọ ti iṣere-ije.
- Awọn Aṣiṣe Didara lati Yẹra: Awọn aṣiṣe wọnyi le gba ọ ni iwakọ tabi o fa fifalẹ rẹ. Wọn ni didi awọn ofin ikunlẹ ati fifun ikun. Ṣugbọn o tun le lo apa aṣiṣe ti ko tọ, overstide, tabi titẹ pupọ pupọ.
- Awọn iṣelọpọ ipa ati awọn Dokita : Lọgan ti o ba kọ imọran, o nilo lati fi si i ni deede nigbagbogbo. Wo eto iṣeto fun iṣelọpọ lati ṣe igbiyanju iyara iṣere-ije ati ifarada ati awọn igbesẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣi ilana rẹ.
Ikọja idaraya ati ipa
Iwọ yoo nilo itọnisọna ati awọn esi lati kọ ẹkọ ti o tọ fun ọna-ije. O rorun lati jẹ ki o jẹ aṣiṣe ati pe yoo gba ọpọlọpọ iṣe akiyesi lati ṣe o tọ. Lo awọn ohun elo wọnyi lati ṣe afikun ifojusi rẹ ni ije ije-ije.
- Awọn iwe-iwe ati awọn fidio : Imọ diẹ sii nipa awọn orisun ti racewalking ati awọn imọran to ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn iwe ati awọn fidio ni Racewalk.com. Wọn ni awọn ile iwosan kikun lori DVD. Awọn iwe ati awọn fidio wa gidigidi iranlọwọ ni imọ diẹ sii nipa idaraya.
- Awọn Ile-iwosan Racewalking ati Ṣiṣẹpọ : Wiwa ẹlẹsin kan tabi ile-iwosan jẹ pataki lati ko eko-ije-ije. O le wa fun ẹlẹsin ẹlẹsẹ-ije kan lori LinkedIn. Ọkọ Dave McGovern nfun awọn ile iwosan ni igba pupọ ni ọdun kọọkan ni ayika Amẹrika. Racewalking jẹ nìkan ju aibotan ti a išipopada lati gba ọtun lai kooshi.
- Awọn iṣọ Iya-ije : Wa awọn agba-iṣọọmọ-ije ni ayika agbaye lati pade ki o si njijadu pẹlu. Ti o jẹ apakan ti ikoko pẹlu awọn idije deede ati idajọ fun fọọmu rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke bi ẹlẹsẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo bẹrẹ lati ṣajọ awọn ohun èlò, awọn ami-iṣowo, ati awọn ẹṣọ lati awọn orilẹ-ede.
Iroyin Iya-ije ati Arin takiti
O jẹ ere idaraya daradara pẹlu awọn orisun jinlẹ ni idije orin ati idije aaye, pẹlu itan-igba-gun ninu Awọn ere Olympic. Ṣugbọn eyi ko da awọn oluwo ati awọn alayẹwo ti igbalode lati dẹkun simẹnti lori awọn ẹlẹsẹ-ije. O le gba ohun elo, kọ ẹkọ lati ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ọpa, tabi fi wọn silẹ ni eruku rẹ.
- Ko si Ibẹwọ fun Racewalking Olimpiiki: Awọn onisegun NBC idaraya ko le daju lati ṣe awọn ọrọ igbadun nipa awọn ẹlẹrin-ije ni awọn ere Olympic. Ko ṣe pataki pe wọn wa ni idaraya ni iṣẹlẹ ti o gun ju Ere-ije gigun tabi ipilẹ awọn igbasilẹ aye. Ati lẹhinna nibẹ ni pe Snickers owo ...
- Awọn Ibaraẹnisọrọ ati Awọn Aṣepaṣe: Iyanrin ni ọpọlọpọ awọn ọrọ nigba ti wọn ti kọja nipasẹ awọn aṣaju, awọn alarinrin deede ati awọn eniyan ti o wa ni isanmọ ni ayika. Eyi ni awọn ila ti wọn fẹ pe wọn ti sọ ni idahun, pẹlu awọn ọrọ edgy ati awọn ere ti o dara fun awọn t-seeti.
- Ìtàn Gẹẹsì ti Nrin : Irin rin ni awọn ọjọ ogo rẹ, pẹlu awọn oludije ọba, owo ti o tobi julọ ni ipo, ati ọlá ti o daju. Gbogbo awọn ti o pari ni igba kan ti nṣiṣẹ ti o gba ni ọdun ti o ti kọja. Wa diẹ sii nipa itan itan iṣere yii.
- Ere-ije gigun to yara julọ ati 50K Walkers : Wo awọn igbasilẹ ti a ṣeto ni awọn ọdun nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ti rin awọn ọmọ-ije ijinna. Iwọn deede ijinna 50-kilomita ni ọpọlọpọ awọn igboro to gun julọ ju ere-ije 26.2-mile.
> Orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.