Bawo ni o ṣe le kọrin fun rin irin-ajo ti yoo wa ni giga giga ati ni awọn òke? Awọn ẹlẹṣin yẹ ki o kọrin lati mura ko nikan fun ijinna rin ṣugbọn tun fun giga ati inclines. Ti o ba yoo rin ni giga giga ni awọn Rocky Mountains tabi awọn Alps tabi ni ibiti o ti wa ni ibudo ti Camino de Santiago , o nilo lati ni ọkọ fun.
Ti o ba gbe ni awọn ipele kekere, bii orisun omi okun, a lo ara rẹ si iṣeduro ti o ga julọ ti atẹgun ni afẹfẹ ti o simi.
Bi o ṣe lọ soke ni giga, afẹfẹ ti kere si atẹgun ati pe o gbọdọ jẹ ki ẹmi ti o jinle ati diẹ sii nigbagbogbo lati gba iye kanna ti atẹgun. O le wa ara rẹ ni kukuru ti o ga julọ titi iwọ o fi san acclimate.
Ti o ba gbe ni agbegbe ibi ti iwọ ko rin gigun ati isalẹ, iwọ yoo ni iṣoro pẹlu awọn òke bi a ko lo awọn isan rẹ si wọn. Wọn ṣiṣẹ yatọ si ni lilọ si oke ati ni sọkalẹ, ati pe iwọ yoo ri ara rẹ ni imunra lile nigbati o ba lọ soke paapa ti o ba wa ni kekere giga.
Nmura lati Ṣiṣẹ Awọn Iwa
1. Iwọn: Igbesẹ akọkọ ni lati ṣe irin pẹlu awọn ipilẹ - ṣiṣẹ lori ipo ti o dara ati irun rin lati ṣii soke àyà rẹ fun iṣesi ti o dara julọ. Nrin pẹlu awọn ejika, ti n wo ilẹ tabi awọn foonu alagbeka wa jẹ awọn iwa buburu ti o le jẹ ki o lọ kuro pẹlu iwọn iboju ati ni okun. Ṣugbọn lori awọn oke kekere ati ni afẹfẹ, o nilo iduro to dara lati ni anfani lati faagun àyà rẹ fun isinmi pipe.
2. Breathing: Ṣiṣe ni gbigbọn jinlẹ, ti o ni kikun . Ti o ko ba gbe ni giga, o le ti lọ pẹlu alailowaya, isinmi aitọ. Nipasẹ ṣiṣe fifẹ ni kikun, imunmi pipe ni iwọ yoo jẹ diẹ silẹ lati simi ni lile nigbati o ba lọ si oke ati nigbati o ga ni giga.
3. Fi Hills kun: Nigbamii, fi awọn oke-nla si awọn adaṣe ti o rin.
O ko nilo oke nla kan, o le lo awọn opopona ti o ni ilọsiwaju, awọn atẹgun tabi paapaa awọn idalẹmọ eto idalẹnu (pẹlu idaniloju fun ailewu ọna-ije, dajudaju!). Lo awọn oke-ilẹ tabi awọn ipele ti awọn oke-nla fun isinmi ti nrin - gbe oke fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sọkalẹ, gun lẹẹkansi, sọkalẹ, tun ṣe ni gbogbo iṣẹ rẹ. Ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn oke kékèké yoo ran ọ lọwọ lati se agbekalẹ ibajẹ ti ara korira ati awọn isan ti o nilo fun hilly rẹ, gigun giga giga.
4. Awọn Aṣoju Ile-iwe: Ti o ko ba ni oke kan, o le lọ si oke ati ni isalẹ lailewu, lo ẹrọ ti o tẹ pẹlu itẹnu fun sisẹ awọn iṣan ti o ga. Ti o ba ṣeeṣe, lo ẹrọ ti a ti tẹ ti o tun ni ẹya idinku silẹ ki o tun ṣe awọn isan isalẹ rẹ. Awọn pẹtẹẹsì kii ṣe atunṣe pipe fun apẹgun atẹgun nlo apapo isan ti o yatọ diẹ sii ju irin-ajo oke lọ. Ṣugbọn ti o ko ba ni oke kan tabi awọn ti o ni tẹmpili, lo igungun gigun lati kọ awọn isan ti o ga soke.
5. Mọ ipa-ọna ti o dara ati gbigbọn isalẹ .
6. Gigun ati Gigun lori Awọn Hills: A ṣe apejuwe awọn iṣẹ iṣoogun kan ni adaṣe ti ara rẹ, nitorina o yẹ ki o ko ni idapọ pẹlu adaṣe pẹ tabi ṣe fun iyara. Lọ ni kiakia bi o ṣe le ṣetọju laisi idaduro lati gba ẹmi rẹ.
Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15 si 20 ti awọn ipapọ òke lẹhin ti o gbona-soke, ki o si kọ akoko rẹ si iṣẹju 30 si 45.
7. Kọ ṣiṣe itọju afẹfẹ rẹ: Fun awọn iṣẹlẹ giga giga, ṣiṣẹ lori imudarasi bi ara rẹ ṣe nlo oxygen nipa sisọda amọdaju ti ara rẹ. Ṣe awọn adaṣe irin-ajo ti awọn eniyan ti o nyara tabi iṣẹ anaerobic ti nlọ ni igba meji ni ọsẹ kan lati lo lati simi ni lile ati lati ṣe imudarasi lilo lilo ti atẹgun ti ara rẹ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii yoo mu ọ lọ si agbegbe kan nibiti o ti nrọmi lile ati yara.
8. Acclimatize ni Oke Ki o to Walk: Ona ọna ti o ni ikọkọ lati acclimatize ni lati mu ki giga rẹ pọ ni ọpọlọpọ ọjọ.
Eyi le ṣiṣẹ fun irin-ajo irin-ajo. Ti o ba lọ taara si ibi ti o gaju giga, gbero lori ṣiṣe lọrayara ati mu o rọrun fun ọjọ diẹ akọkọ. Ti o ba n lọ ni arinrin ere-ije tabi karọọ-ije tabi bere si ijinna gigun gun, de ọsẹ kan ni kutukutu giga ki ara rẹ le fa fifunasi.
9. Awọn ọpa ti Trekking: Ti o ba nlo awọn ọpa irin ajo lori rin rẹ, kọ bi o ṣe le lo wọn fun ipa ti o dara julọ.