Ti ooru ba wa ni ita, tẹle awọn itọnisọna itọnisọna ti o ni itura lati ṣe pupọ ninu afefe rẹ ati ki o ṣetọju awọn ipa ọna ririn.
1. Yan akoko itura kan ti ojo lati rin
Mọ afefe agbegbe rẹ. Dawn jẹ dara julọ, biotilejepe o wa ni ibẹrẹ Oṣù ati Keje. Ni awọn agbegbe kan, afẹfẹ afẹfẹ bẹrẹ si itanna ohun si isalẹ ni aarin aṣalẹ. Sugbon ni ọpọlọpọ awọn agbegbe okeere, awọn iwọn otutu naa dide titi di aṣalẹ, 5 pm si 6 pm, ati ki o ma ṣe itura titi di isunmi.
Eto iṣeto rẹ lẹhin-iṣẹ le fi ọ sinu akoko ti o gbona julọ ni ọjọ.
Ronu lẹmeji nipa idaraya nigba ti otutu otutu ti o wa ni iwọn 90 F (32 C) ati pe ọriniinirin ojulumo ti ju 60 ogorun lọ, ni ibamu si Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. Ṣayẹwo awọn ohun elo ojo ati awọn aaye fun itọka ooru ati lo o lati pinnu nigbati o gbona ju lati lo awọn ita gbangba. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ti nrin lori tẹtẹ tabi ti inu ile ti nrin orin dipo ju awọn ipo ooru ti ko lagbara.
2. Yan Ona ti o ni iboji
Yẹra fun õrùn ti o tọ ati nrin lori isẹdi tabi nja. Awọn ọna oju-omi ti ara abẹ labẹ awọn igi ni awọn aaye ti o tutu lati rin. Awọn wọnyi ni a tun ṣe ifojusi nipasẹ kokoro, nitorina yan apaniyan kokoro kan ti wọn ba bu ọ pupọ, ati ṣayẹwo fun awọn ami si lẹhinna. O le lo oju-aworan aworan agbaye lati wa ọna irin-ajo ati lo "Satẹlaiti Wo" tabi "Ayewo Arabara" lati wo ibi ti awọn igi ati iboji le jẹ.
3. Rii daju pe o ni omi to
Mu omi nla kan ti omi (wakati 12 si 20) iṣẹju 60 ṣaaju ki o to bẹrẹ irin-ajo rẹ. Ti o bẹrẹ si o kuro ni itọju daradara ṣugbọn o ni anfani lati yọkuro eyikeyi afikun ṣaaju ki o to bẹrẹ si rin. Lẹhinna mu ago omi kan (6 si 8 oun) ni gbogbo 20 si 30 iṣẹju pẹlu rẹ rin.
O le sọ bi o ba pari si igbadun lẹhin igbati o ba rin bi o ba jẹ pe oṣuwọn iṣiro rẹ maa wa ga ati pe ito rẹ dudu dudu. Awọn itọsọna mimu fun awọn rinrin ati awọn aṣaju sọ fun "ohun mimu nigbati ongbẹ ngbẹ," nitorina rii daju lati gbe omi pẹlu ki o le ṣe bẹ ni kete ti ọgbẹ ba ngbẹ ọ. Yẹra fun awọn ohun mimu pẹlu iṣeduro gaari giga, bi o ṣe le fa abo. Omi jẹ ohun mimu ti o dara julọ nigbati o nrin fun wakati kan. Ti o ba nrin ati gbigbọn fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, yipada lẹhin ti akọkọ wakati si ohun idaraya ti o rọpo awọn eleto-ara (iyo ara).
Bẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn yinyin ninu omi rẹ ki o duro ni alara nigbati o ba rin. Wa fun awọn igo omi ti a fi sọtọ ati awọn akopọ hydration.
4. Ṣe ara rẹ iboji
Ẹrọ irin-ajo ti o gbona-oju ojo yẹ ki o ni awọn aṣọ awọ-awọ ti a ti ṣeye fun dabobo ọ kuro ninu awọn ila-oorun ultraviolet ti oorun. Lakoko ti o le ro pe awọn aṣọ ti ko kere yoo jẹ tutu, akiyesi pe awọn eniyan ti o rin ni aginju pa awọ wọn mọ laisi iyọda, awọn aṣọ asọ.
Mu ijanilaya kan pẹlu oju-ori tabi ibudo aṣalẹ pẹlu awọn abọ lati fi oju ọrun rẹ. Mu awọ-oorun lati daabobo ṣanilara, iṣan ara, ati awọn wrinkles. Mu awọn oju eegun ti o ṣe idanimọ UVA ati UVB lati daabobo oju rẹ.
5. Lo Awọn itanna itura
Wa fun awọn bandannas ti o ni itura ti idanimọ ti o ni awọn kirisita ti o bamu pẹlu omi ati ki o pa ọrùn rẹ tutu fun igba pipẹ.
O tun le famu ati ki o di dida tabi adẹtẹ ki o si pa a ni apo apo ti o ni awọn gilaasi gilaasi, paapaa ti o gbe ninu ọkọ ti a ti ya sọtọ ninu apoeyin apo kan. Gbe o ni ayika ọrun rẹ fun ọna-ọna yara.
Splashing oju rẹ ati ọrun pẹlu omi tutu le ran ọ lọwọ lati dara si isalẹ. Nigbati o ba n rin, o le ṣe ijanilaya rẹ ni omi ni orisun omi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tutu. Ti o ba wọ sweatbands lori awọn ọwọ-ọwọ rẹ, gbigbe awọn ti o wa ninu omi tutu le tun ṣe iranlọwọ lati pese igbona ooru.
6. Ṣe o rọrun
Ti o ko ba le yago fun ooru, dinku ikunra ti iṣaṣere rẹ ki ara rẹ ki o din ooru ti inu. Mu fifalẹ, paapaa nigbati o ba lọ soke.
Fipamọ awọn adaṣe ti o ga julọ fun awọn akoko tutu. Pẹlupẹlu, akiyesi pe bi o ba n lọ lati afefe itura si ohun ti o gbona ti iwọ yoo lero ooru paapaa ni awọn iwọn otutu ti o dara. Ti o ba n rin irin-ajo, gbe eyi sinu apamọ ki o gbero awọn iṣelọpọ ti o rọrun titi ti o fi lo si afẹfẹ tuntun.
7. Ṣọra fun Ọrun Tita ati Gbigbọn
Ṣayẹwo ara rẹ ati awọn alabaṣepọ ti nrin fun awọn ami ti aisan ti o gbona . Ti o ba di aṣiwuru, inu didun, ni awọ gbigbona tabi awọn ẹguru, dawọ ati gbiyanju lati mu omi mimu tabi ohun mimu idaraya. Ti o ko ba lero, gba iranlọwọ iwosan lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba wa labẹ itọju fun ipo iṣoogun, paapaa okan tabi awọn iṣoro atẹgun tabi ti o ti ni iṣagun ooru ni iṣaaju, ṣapọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa rin ninu ooru.
O ṣe akiyesi lati ṣe akiyesi pe ọkan ayẹwo atunyẹwo ti awọn ilana itutu afẹfẹ lakoko idaraya ṣe akiyesi pe wọn ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe lọ sibẹ, ṣugbọn ko han pe o dinku iwọn otutu ti ara inu. O tun le wa ni ewu fun aisan ooru paapa ti o ko ba lero. Paa ni lokan ki o si wa ailewu.
> Orisun:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, ati Alison Purvis. "Awọn Ilana itura ti o wulo ni igba idaraya ti o tẹsiwaju ni awọn agbegbe gbigbona: Atunwo Ayẹwo ati Awọn Aṣoju-Meta." Ẹrọ Isegun 47, rara. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.