Bawo ni lati ṣe itọnisọna lati rin irin-ajo Camino de Santiago

Ṣetan fun Ọlọhun Ẹlẹgbẹ Rẹ

Awọn ẹlẹrin lori Camino de Santiago (peregrinos) nilo lati mura fun awọn ipo oriṣiriṣi mẹta, kọọkan ti nilo ikẹkọ ti ara rẹ:

• Gun ijinna ọjọ de ọjọ
• Iwọnju ati igun-ọna isalẹ lori awọn ọna oju-ara ati idapọmọra
• Gbigbe Pack kan, ni deede pẹlu gbogbo idẹ rẹ.

Paapa ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri, o nilo itọnilẹkọ kan pato lati ṣeto ara rẹ fun awọn ipo ti o wa lori Camino de Santiago .

O le ni ibẹrẹ pẹlu akọọlẹ ti o gunju, ṣugbọn o nilo lati kọ akoko pupọ pẹlu apẹrẹ ti o yoo lo lori Camino. Ṣiṣe deedea ile gbigbe soke yoo dinku ijamba ipalara rẹ ninu ikẹkọ. Awọn oke kékèké, agbegbe adayeba, ati awọn ipo oju ojo nbeere ikẹkọ. Maa ṣe lọ si Spani o jẹ "jẹ ki ọkọ Kamera Camino gba ọ."

Ikẹkọ fun Ijinna

Awọn ọjọ deede ti nrin lori Camino de Santiago jẹ 17 si 30 ibuso, ti o jẹ 11 si 19 miles. O jẹ ọlọgbọn lati ṣe ikẹkọ lati rin awọn ọjọ-pada-pada-ọjọ ti igbọnwọ 21 (13.1 km), ti o jẹ ipari ti idaji-ije-ije kan .

Ipele ti ikẹkọ yoo ṣe okunkun awọn isan rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ. Ikẹkọ yẹ ki o ṣe pẹlu wọṣọ aṣọ kanna, aṣọ, ati apo ti o yoo wọ nigbati o ba nrìn ni Camino.

15-Oṣoogun Iṣoogun Ikẹkọ Camino

Tẹle iṣeto yii:

• Tuesday, Thursday : Walk 3 to 4 miles, pẹlu boya brisk nrin tabi rin irin-ajo ati isalẹ ati lori awọn ọna itanna. Ti o ba ni igbadun nṣiṣẹ, o tun le lo awọn igbidanwọle / nrin. Ṣaṣe awọn fọọmu rẹ fun titẹ gigun ati lilọ kiri .

• Ọjọ Ajé, Ọjọrú, Ọjọ Ẹtì : Awọn ọjọ pa. Ti o ba ni igbadun nrin ni ọjọ kan, o le ṣe bẹ, ṣugbọn awọn wọnyi kii ṣe ọjọ ikẹkọ pataki.
• Ọjọ Àbámẹta: Ọjọ Ìkọlẹ Ọjọ Ìsẹlẹ. Ọjọ akọkọ ikẹkọ ni o kọ iṣeduro ijinna, ko ni lati ni awọn oke nla ati pe a le ṣe lori idapọmọra / pavement. O yẹ ki o wa ni igbadun rọrun lati dede.

• Ọjọ Àìkú: Ọjọ Ìgbàpadà ati Ìmúkorí . Ọjọ oni jẹ kukuru lati gba diẹ ninu awọn imularada sugbon o tun ni ipa ikẹkọ ọjọ-pada-pada. Fi awọn oke-nla ni Sunday lọ ni gbogbo ọsẹ miiran. Ọjọ ti nrin yi yẹ ki o wa ni irọrun lati mu fifọsẹ.

Ọjọ Ojobo ati Ọjọ Ijoba Ọjọ Iṣeto
O le rin awọn ọjọ meji ti ọsẹ sẹhin si ẹhin, iṣeto yii nlo Satidee ati Ojobo gẹgẹbi imọran.

Ikẹkọ Hill

Ọpọlọpọ ipa-ọna ti Camino ni awọn oke nla, mejeeji si oke ati isalẹ, fere ni gbogbo ọjọ. O nilo lati ni awọn oke kekere ninu ikẹkọ rẹ kii ṣe lati ṣe akoso awọn isan rẹ, ṣugbọn lati mọ bi abẹ ẹsẹ rẹ yoo ṣe. Ẹsẹ rẹ yoo kọ ni awọn oriṣiriṣi ibiti ninu bata bata / bata bata, isalẹ ati lori ilẹ ilẹ. Gbogbo awọn ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ nilo lati wa ni alakoso nipasẹ akoko ikẹkọ lori awọn òke. Ikẹkọ ikẹkọ yii yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn awọ lori Camino.

Ti ko ba si awọn òke fun ọ lati ṣe itọnisọna, ṣafẹwo eyikeyi irọra gẹgẹbi awọn garagesi pajawiri, pajaja ki o si ṣe agbekọja awọn ipele, awọn atẹgun, tabi awọn tẹtẹ pẹlu irọrun. Pẹlu iwo-irin, tẹ ilọsiwaju sii titi di igba ti o ba nlo wakati kan nipa lilo igbọnwọ ti o pọ julọ. Ti o ba le lo ẹrọ ti o ni itẹjade ti o ni idinku, o jẹ pataki lati ṣe ikẹkọ ni isalẹ. Awọn atẹgun yoo tun ṣe awọn isan ara rẹ, ṣugbọn kii yoo ni ipa kanna ni ẹsẹ rẹ / bata bi isẹlẹ ṣe. Awọn ipele atẹgun le ṣee lo bi o ko ba ni aṣayan ikẹkọ oke miiran.

Titẹ

Awọn ọjọ ẹkọ Satidee ati Ọjọ Ìsinmi ni o yẹ ki o ṣe ni irọrun rọrun.

Iwọ kii yoo nilo iyara lati rin ni Camino. Nrin ni igbadun brisk kan ni Ọjọ Ọjọ Ẹtì ati Ọjọ Ẹkọ Ojobo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero ti afẹfẹ rẹ.

Ṣiṣẹ ni Giramu Kamẹra rẹ

Ṣe gẹgẹ bi ọpọlọpọ ti ikẹkọ rẹ bi o ti ṣee ṣe wọ aṣọ, aso ati bata ti iwọ yoo wọ lori Camino.

• Bọọlu: Awọn ọsẹ mẹẹdogun ti ikẹkọ yoo ṣaṣe awọn bata bata ti awọn ere idaraya . O jẹ ọlọgbọn lati ṣe idoko ni apẹrẹ titun ti awoṣe kanna ati bẹrẹ si awọn akoko ikẹkọ miiran ni awọn tuntun titun ni oṣu ṣaaju ki o to Camino rẹ. Ti o ba dagbasoke awọn awọ, ṣe pẹlu awọn ilana itọju blister-prevention lati wo ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
• Pack: Gbe apo kan lori ọpọlọpọ awọn irin-ajo ikẹkọ rẹ. O yẹ ki o mu alekun rẹ pọ si titi di igba ti iwọ o rù ẹrù kanna ti iwọ yoo gbe lori Camino. O dara julọ lati ṣe irin pẹlu idaniloju ti o yoo lo nitori o ti ni deede si bi o ṣe nlo lori afẹhinti ati bi o ti le ṣe atunṣe lati pin kaakiri naa. Iwọ yoo ni anfani lati rii boya o ni iriri chafing pẹlu apo rẹ ati ibi ti o lo awọn ọja egboogi-chafing
• Awọn aṣọ: Iwọ yoo ni aṣọ ipamọ pupọ kan lori Camino. Ṣẹkọ wọ ọ ki o mọ pe yoo ṣiṣẹ daradara. Tita, sokoto, abotele, awọn ibọsẹ, ijanilaya, awọn irun oju-irun-wọ gbogbo awọn ohun kan ti o wa ni ilọsiwaju ikẹkọ gigun. Iṣewọ ọwọ ati afẹfẹ rọ awọn aṣọ wọnyi laarin awọn ọjọ rinrin. Lẹhinna o yoo mọ iye ti o le nilo lati lo iṣẹ ifọṣọ lori Camino.
• Awọn ile-ije Trekking: Ọpọlọpọ awọn ẹlẹrin- ije Camino nlo awọn ọpa ije . Lo wọn lori rin irin-ajo rẹ, paapaa fun awọn oke ati lori awọn itọpa adayeba. Mọ bi o ṣe le lo wọn ki o gbe wọn. Sibẹsibẹ, o le ma ni anfani lati mu ọpá rẹ pẹlu ọ lori ọkọ ofurufu ayafi ti o ba ṣayẹwo ẹru. Ti o ba fẹ lati yago fun owo, o le jẹ din owo lati ra awọn ọpa nigbati o ba de Europe. O le kọ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati awọn ti o ra.