Lilọ kiri si oke le dabi ẹnipe afẹfẹ. Leyin ti o ba tẹ ori oke, o yoo ni irọrun lati gba ẹmi rẹ ati ki o ni akoko rọrun nigba ti o sọkalẹ. O ni ireti lati lọ si yarayara. Ṣugbọn lilọ kiri ni isalẹ fi iyọ sii lori awọn ẽkún ati awọn ọlẹkun ju igbiyanju lọ tabi ni ipele ti o ni ipele. O lu ilẹ ni lile pẹlu igbesẹ kọọkan ati igun naa ni awọn ekunkun rẹ ko si ayanfẹ.
Ọpọlọpọ awọn alarinrin royin pe wọn korira ikun ni isalẹ nitori irora orokun. Nibayi, iwadi fihan pe iṣan gigun ni awọn anfani ti o yanilenu ni fifun gaari ẹjẹ .
Sinmi ati Sisan : Igbesẹ rẹ yoo maa n lọ si isalẹ ilọsiwaju. Ikọju yi jẹ buburu lori ipele, ṣugbọn lilọ lọ si isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹ ọ ni kekere nigba ti walẹ n mu ọ ni gbigbe ju yara lọ. Ti o ba ri ara rẹ lọ ju sare lọ, yara ati / tabi fa fifalẹ awọn igbesẹ rẹ ki o si pa ara rẹ mọ.
Ma ṣe Pada Ọlọhin: Igbẹhin pada yoo fi ọ silẹ, dipo duro ni pẹlẹpẹlẹ lori awọn ibadi ati awọn ẽkun rẹ tabi tẹẹrẹ siwaju siwaju.
Ifiranṣẹ Taara tabi Titan Siwaju Gbẹhin: Jeki ipọnju rẹ duro tabi tẹẹrẹ diẹ siwaju fun iduroṣinṣin.
Mu awọn Knee rẹ : Lori awọn oke ti o ga, tẹ ẹkun rẹ die die ni gbogbo igba.
Yiyi pada : Lori awọn oke ti o ga tabi awọn ti o ni ibikan alailẹgbẹ, Mo fẹ lati mu ọna ọna kan serpentine ati igun fun awọn igbesẹ diẹ ti o ku, leyin igbesẹ diẹ si ọtun.
Yiyiipa yii jẹ ọna apẹrẹ ti o wọpọ lati dinku fifẹ boya igun tabi isalẹ.
Ṣe itọju lori Awọn ẹya ara ẹrọ ti kii lo: Ikọ isalẹ lọ ni ewu ti o pọju ti sisẹ lori okuta okuta alailowaya tabi idọti alailowaya. Biotilẹjẹpe o le fẹ lati yara nipasẹ titẹku, o yẹ ki o ṣe akiyesi lori awọn abuda ti ara.
Lo Awọn Ipa Tiranti: Awọn ọpá le ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu awọn ikolu ti o wa ni isalẹ bi o ṣe lọ si isalẹ, paapaa fun ọ ni iduroṣinṣin diẹ sii.
O le ni lati ṣatunṣe ipari nigba ti o ba bẹrẹ ibẹrẹ bi wọn yoo wa lori iho isalẹ ati pe o nilo lati gun diẹ lati lo ni igun deede.
Yiyara Yoo Ṣe Dara Fun Iduroṣinṣin: Ti o dara julọ, lọ diẹ sii yarayara kuku ju fifa ọna rẹ lọ si aaye kan le mu diẹ awọn igbadun. Eto ti iyẹfun rẹ yoo lọ sinu idẹ laifọwọyi laifọwọyi ti o ba sọkalẹ ni iho, ati pe ti o ba lu apata ti o wa ni apata ti o ti sọkalẹ lẹsẹkẹsẹ si ati lọ si ekeji. Eyi ni ọna itọnisọna. Ti o ba ṣe awọn igbesẹ aṣeyọri iwọ yoo ni lati rii daju pe o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju pẹlu igbesẹ kọọkan ati pe iwọ n ronu nipasẹ kuku ju lilo iṣedede deedee.
Maṣe Ṣẹkọ fun Irin-ije : Ti o ba n ṣetan fun gigun to gun ti yoo ni ipalara ati isalẹ, o nilo lati ṣe mejeji. Maṣe ṣe idaduro ara rẹ lati ṣe awọn adaṣe ti ko nira lori ẹrọ ti a ti tẹ tabi ẹrọ-stairstepper, nikan lọ si oke. O tun nilo lati ni ọkọ pẹlu awọn idiyele diẹ. Ti o ba yoo rin ni Camino de Santiago , ṣe eyi si imọran.
Fifunmọ Knees: Lilọ kiri ni fifun le fa okun igbẹ ni ipo diẹ. Chondromalacia patella tabi ikunkun olutẹhin le ṣe ipalara labẹ ikoko ikoko nigbati o ba n lọ si isalẹ tabi ti oke.
Ìyọnu iyọda ti ẹgbẹ iyọ ti Iliotibial le fa irora ninu orokun ati ita ti itan ati pe o le buru sii nigbati o ba lọ si isalẹ. Ṣiṣan osteoarthritis tun jẹ okunfa irora orokun nigbati o ba lọ si isalẹ.