O ti gbọ pe gbogbo eniyan ni o yẹ ki o lo, ṣugbọn kini o ba ni ailera? O ṣòro lati mu itọju ti awọn ipilẹ ti o ba jẹ ninu kẹkẹ-kẹkẹ tabi ni awọn ailera miiran ti ara, ti ko si idaraya. Sibẹsibẹ, idaraya jẹ paapaa pataki fun awọn eniyan ti o ni ailera. O ntọju agbara ara rẹ, yoo fun ọ ni agbara, ṣe iṣoro ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ailera.
Bọtini ni lati wa iru idaraya fun ipo rẹ.
Ti O ba wa ni Apanirun
Ni apapọ, awọn olutẹ kẹkẹ yoo le dojukọ awọn adaṣe idaniloju lati ṣe igbadun agbara ara rẹ ati iranlọwọ lati dinku ipalara ọran rẹ. O yẹ ki o sọrọ nigbagbogbo si dokita tabi alarapada ara rẹ lati gba ifarada ati itọnisọna fun awọn aṣayan ti o dara julọ.
Awọn Oro Ikọja
- Awọn fidio awọn ere idaraya : Ibi kan lati bẹrẹ jẹ pẹlu awọn fidio. NPHCAD ni akojọ ti awọn idaraya idaraya kẹkẹ-kẹkẹ ati pe o le wa diẹ ninu awọn ero fun awọn adaṣe ni Ikọja Pọgbara Iyiyi tabi Iyiyi Ara Igbẹ Ayika .
- Ohun elo Pataki - Ti o ba nife ninu ṣiṣe diẹ ẹ sii, o le fẹ lati ronu nipa idokowo ni awọn ẹrọ idaraya pataki. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ idaniloju titun wa fun awọn eniyan ni awọn kẹkẹ kẹkẹ, bakanna bi awọn alakikan-ọwọ ati awọn ẹrọ miiran cardio.
- Ṣiṣe Oke Rẹ - Ṣugbọn, ma ṣe jẹ ki aini ẹrọ pataki kan pa ọ mọ kuro ninu adaṣe rẹ. Ti o ba ni arin-ara ti ara ẹni, gbiyanju gbe awọn apá rẹ soke ni gígùn siwaju rẹ, duro fun awọn iṣeju diẹ lẹhinna isalẹ. Nigbamii, gbe ọwọ rẹ jade lọ si awọn ẹgbẹ (duro ni ipele ẹgbẹ), dimu, lẹhinna isalẹ. Ṣe awọn mejeji wọnyi idaraya 15 si 20 igba ati, bi o ṣe ni okun sii, mu awọn iṣiro ọwọ ina. Diẹ Awọn akori Ọga oke.
- Awọn ere idaraya Kẹtẹkẹtẹ - Ti o ba ni idije, aṣayan miiran ni lati gbiyanju awọn ere idaraya. Awọn ere idaraya Kẹkẹkẹsẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn iṣẹlẹ ti o sunmọ ọ ti o ni bọọlu inu agbọn, archery, fencing ati siwaju sii. Ti o ba nilo iranlọwọ pẹlu ikẹkọ fun idaraya kan tabi iṣẹlẹ, NCHPAD le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn eto amọdaju ni agbegbe rẹ.
- Ṣiṣe Ara rẹ Ti o Yipada - Lilọ ati irọrun ni o ṣe pataki fun idinku awọn anfani ipalara. Ni pato, o yẹ ki o wa ni gbogbo awọn iṣan pataki ninu ara rẹ, pẹlu awọn ejika rẹ, awọn apá, pada, ati ọrun. Awọn adaṣe fun Awọn olumulo ti Ere-iṣẹ nfun ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ati awọn itọnisọna ti o le ṣe fun ara-ara rẹ ati pẹlu awọn imọran lori fọọmu to dara.
Ti o ba ni ailera kan, o ni lati ṣiṣẹ pupọ ati ki o jẹ pupọ diẹ nipa idaraya. Sọrọ si dokita rẹ, apanilara ti ara tabi awọn amoye miiran le ran ọ lọwọ lati wa awọn iṣẹ lati tọju ara rẹ lagbara ati lọwọ.
Wiwo / Ti ko ni igbọran
Awọn eniyan ti o ni oju tabi ailera ni iṣoro ni ọpọlọpọ awọn idiwọ lati bori ninu igbesi aye, ati pe o lọ lẹẹmeji nigbati o ba fi awọn idi ti idaraya kun. Sibẹsibẹ, pẹlu ilọsiwaju awọn elere idaraya bi Marla Runyon, ti o lọ ninu awọn ere ere Olympic 2000, diẹ sii ati siwaju sii awọn eniyan n wọle ninu awọn idaraya ati idaraya.
Awọn ifiyesi pataki fun oju-ati ailera-gbọran jẹ ki o ni idaraya ni ailewu.
Gẹgẹbi adaṣe tuntun, iṣoro akọkọ rẹ yẹ ki o bẹrẹ laiyara pẹlu idaraya cardio ati iṣẹ deedee ikẹkọ ati rii daju pe o nlo fọọmu ti o yẹ. Aṣayan kan ni lati darapọ mọ akọgba ilera kan ati ṣayẹwo awọn aṣayan fifẹ ti ara ẹni. Olukọṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọsọna nipasẹ awọn idaraya-ori ati awọn ohun elo ti o wa fun ọ. Oun tabi o le fihan ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe daradara, bi o ṣe le lo awọn kaadi cardio lailewu ki o si fi ọ sinu iṣẹ ti yoo ṣiṣẹ fun ọ. Ti o ba fẹran ni ita, ro pe o ni ipa ninu idaraya. Awọn Association of Blind Athletes ati Deaf Sports Federation jẹ awọn ohun elo ti o dara fun oju tabi ailera. Wọn nfunni ni alaye nipa awọn ajo ti o le darapọ mọ ati awọn ọna pataki lati lọ si isinmi lailewu ati daradara. Awọn oju Guiding jẹ aṣayan miiran ti o ba n iyalẹnu boya aja kan ti o tọ fun ọ.
Ngbe pẹlu ailera kan le jẹ awọn idija ati idaraya le lero bi ẹrù miiran lati fi kun si ajọpọ.
Sibẹsibẹ, pẹlu itọnisọna kekere kan, o le wa ni ọna rẹ si alaafia ati ailopin aye.