Gbigbọn ati sisun ni o wọpọ idaraya ni idaraya laarin awọn oluko ati awọn ara-ara. Eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ lati fa awọn alaye nipa wọn ati ohun ti wọn tumọ si fun ikẹkọ rẹ. Nigbati o ba kọ ni lile ni idaraya , paapaa nigbati o ba kọ si ikuna , iwọ yoo ṣe akiyesi nkan meji:
- Ina : sisun sisun ninu isan rẹ nigba idaraya.
- Pump : fifun ti awọn iṣan nigba ati lẹhin idaraya.
Muscle Burn
Irun adan ni akọkọ, ni ori kan, nitori pe o jẹ ohun akọkọ ti o lero nigbati o ba wa ni opin rẹ ti awọn atunṣe ati, tabi iwora ti o le gbe . Awọn atunṣe ti o ga julọ ni iwọn kekere yoo tun fa 'sisun' naa. Imọra sisun naa ti waye nigbati awọn isan rẹ tẹ agbegbe ilẹ ẹgẹ.
Anaerobic tumo si "laisi atẹgun," ṣugbọn ninu itọju aiṣan-ara, o tumo si pe awọn ẹtan rẹ ni o ṣe bẹ pe gbigbe atẹgun ati ipese rẹ ko le ṣe deede awọn ibeere ti iṣan. Ninu iṣẹlẹ yierobic, awọn ipo acid ati iṣelọpọ awọn ions hydrogen kọ ati pe o ni irun sisun nigba ti awọn eefin ara ati awọn olugba wọle ni ipa.
Ni awọn ọdun ti sisun sisun lọ ni a ṣero pe nipasẹ lactic acid / lactate, ti a ṣe labẹ awọn ipo wọnyi. Ṣugbọn a mọ nisisiyi pe lactate jẹ oluranlọwọ iranlọwọ, igbiyanju nipasẹ ara lati yọ awọn ions hydrogen wọnyi kuro.
Ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati ṣe abojuto ayika ati awọn elere eleyi ti o gbọdọ dije ni ipinle anaerobic yii lati nilo itọnisọna ni ayika naa.
Awọn akọle ati awọn bodybuilders ni o nlo ina naa lati jẹ ki iṣan iṣan dara. Lactic tabi o kere awọn ipo ijẹ-ara ti o ni ikikan dabi lati ṣe iranlọwọ fun idagba ti iṣan .
Awọn itanro nipa iná ni pe o ni ibatan si sisun sisun. Eyi kii ṣe orisun ti ifarahan, ati ni otitọ, ọra ko ni ni ina ninu apakan alaoro glycolytic, ara jẹ sisun glycogen nikan.
Idaraya titi iwọ o fi rire pe iná ko ni ọna ti o jẹ aṣiṣe lati pinnu boya idaraya naa ba ni doko, gẹgẹbi awọn isan ti o lagbara julọ ninu pq yoo jẹ akọkọ lati mu sisun sisun naa.
Pump
Lẹhin atẹle ikẹkọ, o le akiyesi ifarabalẹ ti "kikun" ninu awọn isan. Eyi kii ṣe "wiwu," eyi ti o tumọ si ipo ilera kan, ṣugbọn pato idaniloju ti iwọn ti o pọ, ti o jẹ oju ti o ṣe akiyesi. Eyi ni "fifa soke."
Fifa ti wa ni fa nipasẹ pilasima ẹjẹ ti o ni idẹkùn ni awọn aaye laarin awọn ẹyin iṣan nipasẹ iṣẹ ti ihamọ isan. O jasi ṣiṣe fun iṣẹju 30 tabi bẹ, si diẹ ninu awọn ami, lẹhin igbati o ba pari. Arabuilders yoo lo o lati ṣe itọnisọna imọran ṣaaju ki o to lọ lori ipele lati ṣe idajọ.
Eyi ko dabi pe o ni awọn ipa ilera eyikeyi; sibẹsibẹ, o nilo lati ṣetọju awọn iṣọ glycogen (glucose) ati ki o jẹ ki o dara si daradara lati rii daju pe o dara fun fifa soke. Awọn ounjẹ kekere-Karobu kii yoo jẹ ọna ti o dara. Ti o ba fẹ fi awọn ibon rẹ han, o le lo fifa soke lati gbe wọn soke si ọṣọ ti o ga julọ.
> Orisun:
> Cairns, SP. "Lactic acid ati idaraya išẹ: olopa tabi ore?" Imọ Isegun 2006: 36 (4): 279-91