Mu koko-ọrọ ti awọn akoko idamu lakoko isinmi ati awọn itan ti o gbọ. O jẹ kedere pe idaraya jẹ aaye apẹrẹ fun awọn asiko didamu.
Awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi ti o tobi julo lọpọlọpọ, ẹrọ ti o wuwo le ni ohun amusing, ti iṣamuju, nigbami awọn ikolu ti o buruju.
Boya o n kọja ikosita ni ipele yoga tabi fifun ara rẹ lori ori pẹlu idiwọn, o le tẹtẹ ẹnikan ti ṣe e. Awọn akojọ ti o wa ni isalẹ ko bo gbogbo ipo, ṣugbọn iwọ yoo wa awọn italolobo ati awọn ẹtan fun bi a ṣe le yẹra fun asiko isinmi ni idaraya.
1 - Gigun Gas
Wo o: O wa ni ipele ti yoga ti o ni ipaniyan. Iwọ nmíra, iwọ jẹ ajagun ati awọn - ti o niiyẹ - nisisiyi o ti n lọ . Paapa buru, o npariwo pupọ lati rirọ awọ ti iṣesi akoko-akoko.
Ikọsẹ le ṣẹlẹ nibikibi ṣugbọn kii ṣe diẹ wọpọ ju ni idaraya. Gbogbo nkan ti o jostling n ni awọn iṣan rẹ ti o gbe soke, o n yori si airotẹlẹ ti o gaju ati airotẹlẹ.
Bawo ni lati ṣe:
- Sọ pe ko ṣẹlẹ . Eyi ni ayanfẹ julọ, paapaa ti o ba fẹ pari iṣẹ-ori rẹ.
- Riri o kuro . Ti awọn eniyan ba ṣe akiyesi, sọ ohun ti iyaa mi sọ: "Iyẹwu diẹ ju ti o wa ni!" Tabi, ayanfẹ ọkọ mi, "Ṣe idẹ kan wa nibi?"
- Jẹ olodi . Ṣe idariji pẹlu awọn ọna, "Ẹ jọwọ mi," ki o má si tun ronu rẹ.
2 - Isubu Pa Treadmill
Ṣiṣẹ tabi ṣiṣe lori oju gbigbe eyikeyi, gẹgẹ bi awọn tẹtẹ , ati pe o mu ayipada rẹ pọ si ijamba ati iná. Idija ninu awọn iPod, awọn igo omi, ati awọn aṣọ inura ati pe o fi awọn iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ati awọn ohun ti o dabaru fun agbara rẹ lati rin ni gígùn.
Ti o ba kuna ati pe o ko ni ipalara, kà ara rẹ ni orire ki o fun ara rẹ ni awọn ojuami fun idaraya awọn ere idaraya miiran.
Bawo ni lati yago fun O:
- Ma še iṣẹ-ọpọlọ . Ti o ba nilo lati fi orin kan siwaju siwaju tabi mu ohun mimu, lu bọtini idaduro.
- Duro awọn treadmill . Ti o ba nilo isinmi, maṣe ṣafọ si awọn ẹgbẹ nigba ti igbanu naa n gbe lọwọ - ni ọpọlọpọ awọn akoko didamu ti o ṣẹlẹ.
- San ifojusi . Fifiya jade jẹ itanran bi o ti ranti pe o wa lori ẹrọ nla pẹlu belun gbigbe. Idojukọ yoo tọju ọ ni ailewu.
3 - Idaraya Ẹrọ Gym
Ibi-idaraya jẹ ibi ti o ṣaju, ti o kun fun awọn ẹrọ didan ti ko ni oye si oju ihoho. Ọpọlọpọ awọn ti wa ti jasi sunmọ ẹrọ tuntun kan ati ki o bẹrẹ awọn bọtini titari, nikan lati wa o kii yoo lọ.
Ti o ba ti ṣe eyi, o ti ni irọrun oju sisun sinu rẹ bi o ti n gbiyanju pẹlu idiwọ yii, ṣugbọn awọn ọna wa lati yago fun idamu.
Bawo ni lati yago fun O:
- Beere ẹnikan . Beere lọwọ alagbaṣe tabi ẹni ti o tẹle ọ fun imọran. Ọpọlọpọ eniyan ni ayọ lati ran.
- A ko bi ọ pẹlu imo yii . Awọn agbalagba jẹ lile lori ara wọn, wọn ro pe wọn gbọdọ mọ ohun gbogbo. Gbogbo eniyan ni lati kọ bi o ṣe le lo awọn ero wọnyi, nitorina ma ṣe tapa ara rẹ fun ko mọ.
- Ya anfani . Jẹ egan ki o si gbiyanju o, paapaa ti o ko ba mọ ohun ti o n ṣe.
4 - Awọn aṣọ ipamọ aṣọ
Ti o ba ti ṣiṣẹ ni ile idaraya fun igba pipẹ, o ni anfani to dara ti o ti ri, daradara, boya diẹ sii ti ẹnikan ju ti o fẹ lọ.
Pants sokoto, ifihan imudani, awọn awọ ti o bọ silẹ ... o ṣẹlẹ. O tun sanwo lati gbiyanju awọn aṣọ rẹ ṣaaju iṣere rẹ.
Bawo ni lati yago fun O:
- Ṣayẹwo ara rẹ . Gbiyanju awọn ero ṣaaju ki o to gym lati rii daju pe o ti bo.
- Mu awọn aṣọ ipamọ rẹ . Awọn Sati atijọ jẹ awọn oludiran to dara fun sisubu tabi fifẹ.
- Smile ati ṣiṣe . Ti o ba ni aiṣedeede aṣọ aṣọ, mu ọ lọ si yara atimole ki o si ṣa ohun ti o jẹ ẹda.
5 - Yiya, Ṣipa tabi Tinu ara Rẹ
Ere idaraya jẹ aaye apẹrẹ fun ipalara . Awọn kebulu dangling, awọn nmu aṣiṣe, ati awọn ohun elo miiran ti fadaka ṣe fun ipasẹ idiwọ ailopin. Fi awọn eniyan loaty ati pe o jẹ ohun iyanu ti a ṣe nipasẹ rẹ ni akoko idaraya
Awọn aṣiṣe jẹ wọpọ - fa awọn isan, sisẹ tabi ikọsẹ - o ṣẹlẹ si awọn ti o dara julọ ti wa ṣugbọn, o jẹ ohun ti o ṣe nipa rẹ ti o ṣe pataki.
Bawo ni lati ṣe:
- Maṣe jẹ itiju . Ti o ba farapa, gbagbe nipa ṣiṣe aṣiwère ara rẹ ki o si kigbe fun iranlọwọ.
- Mu fifọ kuro pẹlu iyi . Ti o ba jẹ ipalara ṣugbọn iṣoro, ẹrin ati ki o lọ si ile lati bọsipọ.
- Jeki nlọ . Ti ipalara rẹ ba jẹ kekere ṣugbọn jẹ dãmu, pada si ọdọ rẹ. Ni iṣẹju 5, ko si ọkan yoo ranti.
6 - Jabọ Up
Ṣiṣan silẹ ni idaraya jẹ wọpọ julọ ju ti o ro. Paapaa nigbati o ba mọ awọn ifilelẹ ti ara rẹ, nigbami o ṣe titẹ ju lile tabi o ti ju pupọ lọ lati fun ikun akoko rẹ lẹsẹsẹ.
Ti o ba lero irun ori tabi ti nru, dubulẹ ati gbe ẹsẹ rẹ soke. Ti o ba ni iwe-ipamọ, ibi ti o wa ni ibi idakẹjẹ ṣiṣẹ daradara.
Bawo ni lati yago fun O:
- Je ṣaaju ki o to . Ṣiṣẹkọ ohun akọkọ laisi ounje le fa iṣuu ninu ẹjẹ suga, ti o fa si dizziness tabi ọgbun.
- Ya akoko lati Daijesti . Ya awọn wakati 1-2 lati ṣe atẹjade ounjẹ kalori 200-300, to gun ti o ba njẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati / tabi ọra. Fọẹrẹ, awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti n ṣalaye yarayara.
- Gba lati mọ ara rẹ . Ti o ba jẹ olubẹrẹ, rọrun si idaraya ati idanwo lati kọ bi o ṣe le ṣe akoko awọn ounjẹ rẹ.
7 - Gbigbe Tuntun Elo
Yiyan iye ti o tọ fun idiwo jẹ alakikanju ati jije ni idaraya n jẹ ki gbogbo wa ni ifigagbaga.
Eyi le jẹ ohun ti o dara - iwọ ṣe ara rẹ ni lile ju ti o ba jẹ pe o jẹ funrararẹ. O jẹ ohun buburu, sibẹsibẹ, nigbati o ba yan àdánù ti o ni eru ju. O ni ipalara fun ipalara, idamu, ati iṣẹ-ṣiṣe buburu.
Bawo ni lati ṣe:
- Lọ fẹẹrẹfẹ . O le ni ireti pe gbogbo eniyan n rẹrin rẹ, ṣugbọn wọn fojusi si ara wọn. Iwọn wiwọn iyipada tumọ si pe o jẹ ọlọgbọn ati ki o mọ ohun ti o n ṣe.
- Ṣe awọn atunṣe diẹ . Ti o ba le gbe ideri naa lailewu, ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ṣe le ati ki o tan imọlẹ lati pari opin rẹ.
- Fojusi lori fọọmu . Fọọmu daradara tumọ si o ko ni lati gigun lati gbe awọn odiwọn rẹ. Fiyesi lori adaṣe didara, ko ṣe iwuri fun awọn omiiran.
8 - Sweating ni Awọn ibi idamu
Sweating jẹ deede nigbati o ba n lo, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan n ṣe aibalẹ pe wọn ngbiyanju pupọ tabi ti wa ni idamu ti awọn abawọn ti o gbona ba han ni awọn ibi ti ko dun.
Sweating jẹ ọna ti ara rẹ ti itura ara rẹ ati pe ko si ẹniti o nireti pe ki o wa ni titun bi daisy ni idaraya. Sweat fihan ni gbogbo ibi - awọn ibọn, àyà, isalẹ ati, bẹẹni, nigbakugba ti ọgbẹ tabi opin opin.
O ko le yago fun gbigbọn, ṣugbọn awọn ọna wa wa lati ṣe diẹ sii itura.
Bawo ni lati ṣe:
- Mu awọ awọn awọ dudu . Stains stains le jẹ kere akiyesi.
- Wọ aṣọ aṣọ-aṣọ . Awọn aṣọ bi CoolMax gba ikunwọ lati yo kuro lakoko ti owu n sọ ọ soke.
- Wo dokita rẹ . Ti o ba ro pe gbigbọn rẹ jẹ ohun ajeji, dọkita rẹ le ṣeduro iṣeduro-agbara-apẹrẹ-agbara.
9 - Miiye pe O ni Ẹsẹ Ọlọ meji meji
Iyẹwu amọdaju ẹgbẹ naa le jẹ ibi idẹruba ti o ba jẹ tuntun si rẹ. Awọn ori ila ti awọn eniyan, awọn ogogorun digi, ati orin ti npariwo wa jẹ gidigidi lati gbọ olukọ.
Kini o buru julọ ti o n gbiyanju kọnputa tuntun kan ati ki o ṣinṣin sinu awọn adaṣe miiran bi o ṣe n gbiyanju lati tẹle ero naa.
O ni lati bẹrẹ ibikan, ṣugbọn ṣiṣe iṣaaju le ṣe igba akọkọ rẹ rọrun.
Bawo ni lati yago fun O:
- Ya awọn kilasi bẹrẹ . Ṣayẹwo iṣeto ile-iwe lati wo boya wọn ba ni awọn ẹgbẹ ọrẹ tuntun.
- Sọ fun olukọ naa . Oun tabi o le sọ fun ọ ni ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ.
- Ṣọ awọn adaṣe naa . Ti yara naa ni awọn Windows, wo awọn kilasi naa lati ni idunnu fun o.
- Gbiyanju o ni ile . Ti o ba wa aṣayan iṣẹ ti o fẹ, gbiyanju fidio kan lati gba awọn ilana ṣaaju ki o to gbiyanju rẹ ni idaraya.