Ipele ipele ti ara ẹni n pese awọn anfani pupọ. Ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan le ni anfaani lati sunmọ diẹ ṣiṣe ni ọjọ kọọkan. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Gba itọsona yii wọle lati wo ibi ti o ti kuna ki o si rii boya o le mu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ dara fun ilera ati daradara.
Ipele Iṣe Ti Iṣẹ Rẹ
Ṣe o tọju abala iye idaraya ti o gba ni ọjọ kọọkan ?
Njẹ o ti ro nipa nini diẹ sii ? Awọn anfani ti jije diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ daradara ju imudarasi irisi rẹ tabi yẹ si iwọn aṣọ kan. Gbigba idaraya diẹ le fun ọ ni awọn anfani ilera nla.
Awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti o yatọ si pese awọn anfani ilera miiran. Jẹ ki a wo awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti mẹrin ti o yatọ mẹrin ati awọn anfani rere ti olukuluku n pese.
Eto Ipele Sedentary
Itoju kan tabi aiṣe aisise tumo si pe iwọ ko ni idaraya idaraya ati pe o ko ni ipa ti ara nigba ọjọ. Aye igbesi aye sedentary ṣe iranlọwọ fun idaduro ere ati ni ipari, isanraju. Inactivity duro lati dinku ori ti ailera gbogbo ati pe o le mu ewu ti ndagba diẹ ninu awọn iṣoro ilera ati awọn aisan, gẹgẹbi awọn aisan 2 ti ara.
Nitorina kini idi ti iwọ yoo ṣe wọpọ ipele ipele ti iṣe ti o kere julọ? Ni awọn igba miiran, imularada lati aisan tabi ipalara pataki kan nilo ki o wa ni alaiṣiṣẹ.
Ni asiko yii, o dara fun ọ lati tẹle awọn ilana dokita rẹ ati isinmi.
Ipele Iṣe Ti Iṣẹ Imọlẹ
Iṣẹ iṣe ti ina n tọka si awọn iṣẹ ti o ṣe deede bi ara kan ninu aye igbesi aye rẹ . O tun le pe awọn iṣẹ igbesi aye wọnyi, bi gbigbe aja fun irin-ajo tabi ogba. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn wọnyi nṣan ni iná nipa 150 awọn kalori ọjọ kan fun eniyan apapọ.
Ṣugbọn nọmba le yatọ gidigidi da lori iwọn ara rẹ ati iru iṣẹ pato.
Awọn atẹle jẹ awọn apeere ti iṣẹ iṣe ti ina:
- Nrin si ati lati iṣẹ (iṣẹju 15 ni ọna kọọkan)
- Rii leaves fun iṣẹju 30
- Ti ndun ere ti o rọrun fun ping pong fun iṣẹju 20
Awọn anfani ilera ti ipele ipele-ṣiṣe ti ina daradara le ni awọn ipele idaabobo ẹjẹ to dara julọ, ẹran ara ti o dinku, iṣesi ẹjẹ ti o dara, ati ilera ilera ti iṣelọpọ. Awọn ti o jẹ oṣiṣẹ ti o niiṣe tun ni iriri didara didara ti o dara julọ ati ni igbagbogbo ni ewu ti o kere julo lati mu aisan ailera.
Ipele Iṣe Aṣeye ti Irẹlẹ
Eto eto idaraya ti o tọju ntokasi si didapa diẹ ninu iru idaraya idaniloju cardiorespiratory fun ni iṣẹju 20 si 60, ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan. Išẹ ṣiṣe ti ara rẹ ti o dara julọ le tun ni agbara ikẹkọ ati awọn itọnilẹsẹ .
Ẹnikan ti o tẹle eto idaraya idaraya le ṣe ọkan ninu awọn atẹle:
- Jogging fun ọgbọn išẹju 30, ọjọ mẹta fun ọsẹ kan
- Nrin briskly fun ọgbọn iṣẹju 30, ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan
- Ikẹkọ iwuwo , ipele kan ti awọn adaṣe mẹjọ, ọjọ meji fun ọsẹ kan
Awọn ti o tẹle eto idaraya idaraya ni iriri gbogbo awọn anfani ti iṣẹ-ṣiṣe ti ina.
Wọn tun ni irọrun ti ara ẹni ti o dara julọ ni irisi ilera ọkan, ti o dara si iṣan ti iṣan ati ifarada , ati irọrun diẹ sii. Awọn oludaraya ti o ni irẹlẹ ni iriri iriri ti o dara julọ ni ilera ilera, didara ti aye, ati idinku ti ewu ewu onibaje.
Ipele Iṣe Agbara Iṣe
Eto eto idaraya lagbara lati tọka fun 20 to 60 iṣẹju ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ọsẹ kan, eyiti o le ni idaraya ti awọn eerobicide, ikẹkọ igba , ikẹkọ agbara ati awọn itọnilẹsẹ.
Ẹnikan ti o ṣe alabapin ninu eto idaraya lagbara kan le ṣe gbogbo awọn iṣẹ wọnyi:
- Nṣiṣẹ fun iṣẹju 45, ọjọ mẹta fun ọsẹ kan
- Ṣe awọn aaye arin, ọjọ meji fun ọsẹ kan
- Ikẹkọ iwuwo, ọjọ mẹta fun ọsẹ kan
Awọn ti o tẹle ilana idaraya lagbara kan ni iriri gbogbo awọn anfani ti igbesi aye ṣiṣe ti igbesi aye ati eto eto idaraya; wọn tun ri ilọsiwaju ti o pọju ni ifarada. Pẹlupẹlu, iyọkufẹ diẹ diẹ si ni ipalara ti o jẹ ailopin fun awọn ti o tẹle eto eto idaraya.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe eto idaraya lagbara kan le mu ewu ipalara naa pọ sii ki o si fi iná kuro lati fifun. O ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto kan ti ṣiṣe idaraya ti o lagbara.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert
Orisun
Roth, Walton, et al. Fit & Daradara: Awọn ero ati awọn Labs ni Imọ-ara ati Imọlẹ Daradara 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.