Isonu iwuwo ati awọn iyipada miiran
Gbogbo wa ni ireti (bii ireti ati awọn ala) fun ohun ti yoo ṣẹlẹ nigbati a ba yi awọn ounjẹ wa pada. O ṣe pataki ni ibẹrẹ lati ranti pe gbogbo eniyan yatọ si pẹlu idibajẹ pipadanu, ati pe o ko le reti iriri rẹ lati jẹ bakanna bi ẹlomiran. Ọna ti o dara julọ jẹ lati di ẹni ti o ni ojulowo ati akiyesi akiyesi, wiwa bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ayipada ti o ṣe.
Ti o sọ, nibẹ ni pato ohun ti o le reti lori kan kekere-carb onje , paapa ti o ba ni ara kan ti ko ni ifojusi pẹlu carbs tabi sugars daradara.
Ohun ti o lero ni iṣelọpọ
Awọn ayipada ti o ṣe pataki julọ ninu ara rẹ nikan ni o ni ibatan si ipadanu pipadanu. Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ami ti ailera ajẹsara, o yẹ ki wọn bẹrẹ lati ṣe atunṣe ni kiakia. Awọn ami wọnyi ni o ni awọn glucose ẹjẹ ti o ga ju-deede (ailera glucose ti ko dara tabi loke 89 saa ẹjẹ glucose, gẹgẹbi American Association of Clinical Endocrinologists), titẹ ẹjẹ ti o ga, ipo-ọta giga, awọn ẹjẹ triglycerides , ati kekere HDL cholesterol. Ti eyikeyi ninu awọn ami wọnyi ba jade kuro ninu whack ati pe o ti ri iye ti o yẹ fun carbohydrate fun ọ, o yẹ ki wọn bẹrẹ laarin awọn ọsẹ diẹ, ati diẹ ninu awọn ọjọ diẹ. Elo bi a ṣe fẹ lati padanu iwuwo, awọn wọnyi ni awọn ayipada ti o ṣe pataki jùlọ, ati pe o yẹ ki o ṣe akiyesi wọn ki o si ṣe ayẹyẹ.
Ohun miiran ti yoo ṣẹlẹ ti o ba wa lori ounjẹ ti o kere pupọ-kere (labẹ ọdun 50 tabi giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan) ni pe ara rẹ yoo bẹrẹ si ṣe deede si lilo ọra fun agbara dipo carbohydrate.
Ohun ti o ni ireti ninu Isonu ti iwuwo iwuwo
Dajudaju, oṣuwọn idibajẹ ti o pọ julọ yatọ si mejeji nipasẹ awọn iyatọ kọọkan ati bi iwọn apọju ti o jẹ-ti o ga ni ibẹrẹ ti o bẹrẹ, ni kiakia o yoo ma padanu.
Ti o ba ni iye ti o pọju lati padanu, nipasẹ opin osu akọkọ oṣuwọn ti oṣuwọn iwuwo yẹ ki o ṣe itọju (gbigba fun awọn iyatọ fun awọn obinrin ti o ṣe oṣeṣe). Ti o ba dara si eto rẹ o yẹ ki o tẹsiwaju lati padanu diẹ ẹ sii tabi kere si ni oṣuwọn fun osu diẹ. Ni aaye kan, diẹ ninu awọn yoo dinku ni iye oṣuwọn iwuwo, ati pe o le ni iriri awọn ile-iṣẹ ni pipadanu pipadanu rẹ. Maṣe ṣe aniyàn nipa awọn ibi ti ọsẹ kan tabi meji; o kan ni idaniloju pe o ko ni gbigba diẹ ninu awọn carbohydrate lati dinku sinu ounjẹ rẹ.
Idi kan fun iwọn oṣuwọn ti o sanra jẹ pe iṣelọpọ agbara duro lati fa fifalẹ bi akoko ti n lọ, nitorina jijẹ iye kanna ti ounjẹ yoo ko ni oṣuwọn kanna ti idibajẹ pipadanu. Ọna ti o dara julọ lati dojuko yi jẹ pẹlu eto idaraya. Ti o ko ba ti bẹrẹ si ṣiṣẹ sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ, paapaa ti o jẹ igbesẹ ọmọ ni akọkọ. Ti o ba ti ṣiṣẹ tẹlẹ, gbiyanju lati fi kun ẹya paati fun agbara ikẹkọ. Sibẹsibẹ, "sisẹ isalẹ" ti o waye pẹlu pipadanu iwuwo kii ṣe aiṣe idaraya tabi idaduro iṣelọpọ agbara, o wa ni iye ti a ṣe lati gbe ni gbogbogbo, ti a npe ni NEAT ( iṣẹ-ṣiṣe sisẹ-sisẹ-iṣẹ thermogenesis ). Gbiyanju lati fiyesi si abala yii ti iṣẹ rẹ daradara.
Nigbati, fun apẹẹrẹ, sọrọ lori foonu, duro dipo joko, rin dipo ipo duro.
Ohun ti o ni ireti nipa ailera
Ni aaye kan nigba asiko yii, o le ni iriri ohun ti a mọ ni "Ipari ti Honeymoon". Akoko Iyanilẹṣẹ jẹ ẹya kan ti ọpọlọpọ awọn ayipada aye ni ibiti aye ti dara! O ni ayọ lati lo akoko ti o kọ nipa ọna titun rẹ ti igbesi aye, iwọ ni iriri awọn anfani ti o dara, ati pe iwọ ni ayọ ni igbadun iye akoko ti o ni ero nipa rẹ. (Awọn ọrẹ ati ẹbi le bẹrẹ si ni itara lati gbọ ti o ba sọrọ nipa rẹ, tilẹ.) Eleyi jẹ akoko nla lati ṣe imudani ọna titun ti njẹ ki o ṣe ohun ti o le ṣe lati ṣe e ni iseda keji nitori pe, ni akoko kan, ifarahan rẹ pẹlu rẹ igbesi aye tuntun le wa ni idinku.
Eyi jẹ deede, o dara lati gbero fun u. O le ṣẹlẹ ni ọsẹ meji tabi ọdun kan, ṣugbọn awọn onimọran ibajẹ yoo sọ fun ọ pe osu mẹta tabi mẹrin si iyipada ihuwasi jẹ akoko aṣoju julọ fun eyi lati ṣẹlẹ.
Nigbami igba "Ipari Honeymoon" jẹ opin nipa igbesi aye ti o yi ayipada rẹ pada. O gba igbega ni iṣẹ, iya rẹ wa lati bẹwo, o ṣe itọju ipalara, ati lojiji o ri ara rẹ ṣubu sinu awọn ilana atijọ ti njẹ. Ni awọn igba miiran, awọn eniyan kan bẹrẹ lati padanu ọna wọn atijọ ti njẹ. Wọn ti kọja ibi-idẹ ati igbiyan ti npongbe fun awọn idaniloju ayanfẹ atijọ. Oro ti o lojiji, "Ṣe eyi tumọ si pe emi ko le ni yinyin yinyin lẹẹkansi?" jẹ irora. (Yiyipada ounjẹ rẹ ko tumọ si pe o ko le ni ounjẹ ayanfẹ lẹẹkansi, nipasẹ ọna.)
Ohun pataki julọ ti o le ṣe ni aaye yii ni lati gbawọ gba ohun ti n lọ. Ifarahan jẹ lati fẹrẹ jẹ ki o fi ara rẹ pada si ọna atijọ rẹ. Eyi jẹ akoko aṣiṣe lati lọ laisi ailabawọn. Eyi jẹ deede deede ati lati ni ireti, ati pe o nilo lati joko si isalẹ fun ọrọ sisọ-ọkàn. Njẹ o fẹ lati tẹsiwaju pẹlu eyi? Awọn anfani wo ni? Ṣe o tọ awọn adanu naa ? Kini awọn afojusun rẹ? Soro si awọn elomiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro rẹ, ki o si jẹ otitọ.
Ikilo: O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ẹrọ-ajẹẹyin ti o fihan pe nipasẹ awọn ami oṣu mẹfa oṣu ko ni tẹle awọn ounjẹ bi wọn ti ṣe ni ibẹrẹ. "Carb Creep" jẹ ohun ti o wọpọ julọ, nibiti diẹ sii ti awọn sẹẹli carbohydrate sinu ounjẹ rẹ. O dara julọ lati tọju awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni ọjọ kọọkan, ṣugbọn paapa ti o ko ba ṣe eyi, gbogbo igba nigbagbogbo o yẹ ki o ṣiṣe ọjọ kan ti njẹ rẹ nipasẹ eto eroja lati rii daju pe o wa lori itọsọna.
Duro Ikuro; Bẹrẹ Ọbẹ Kekere rẹ-kekere
Miiran ju awọn iṣọrọ pẹlu Opin Honeymoon (ti o ba ṣẹlẹ), o ni iṣẹ akọkọ kan ni awọn osu mẹfa akọkọ: Yi iyipo kekere rẹ jẹ lati jẹ "onje" lati jẹ "nikan ni ọna ti o jẹ." Bawo ni o ṣe n wa pẹlu iṣẹ yii? Ṣe awọn atẹgun ti o n jẹ ki o jẹun lati ṣiṣe laisọadọ? Njẹ apo kekere rẹ ati firiji ti o jẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere ti o gbadun? Ṣe o nilo lati ni ifojusi pẹlu awọn eniyan ti ko ṣe atilẹyin? Ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ dara ? Ṣe idanimọ awọn idiwọ ti o ti ri si ṣiṣe fifọ kekere ti o njẹ ounjẹ, igbadun, ati snag-free. Ikilo: sise le ni ipa.
Awọn orisun:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Ifiwewe awọn Atkins, Agbegbe, Ornish, ati Ṣiṣe awọn ounjẹ fun iyipada ninu iwuwo ati Ewu Awọn Okunfa Lara Awọn Obirin Ninu Preweight Preusopausal." Iwe akosile ti Ile-Ẹkọ Iwosan ti Amerika 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Awọn ipo ti ayipada ninu iṣakoso agbara aṣeyọri: Aṣeyọri ti a rii ni ilera. Agbara ailera 23 (4) 623-35 Igba Irẹdanu Ewe 1992.
Maclean, Heather M. Awọn ilana ti ounjẹ ti ara ẹni ti o ni itọju ara rẹ ni aabọ. Awujọ Awujọ & Isegun, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Isonu isonu pẹlu Low-Carbohydrate, Mẹditarenia, tabi Low-Fat Diet." Iwe Irokọ Isegun New England ti o jẹ 359: 229-241.