Aṣiṣe kan wa nipa lactic acid laarin awọn elere idaraya ati awọn olorin idaraya. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn iwadi nipa lactic acid ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ ti o da ọpọlọpọ awọn itanran ti o ṣe iṣiṣe awọn alaiṣe. Ni otitọ, bayi o gbagbọ pe lactic acid n pese ipese orisun omi miiran fun awọn iṣan ṣiṣẹ.
Kini Iridi Lactic?
A ṣe akoso Lactic acid lati inu glucose ati lilo nipasẹ awọn iṣọn ṣiṣẹ fun agbara.
Nisisiyi o ro pe awọn ẹyin iṣan yipada glucose tabi glycogen si lactic acid. A ti muu lactic acid pada si idana nipasẹ mitochondria ninu awọn iṣọn iṣan.
Ohun ti Lactic Acid jẹ Ẹmu Titun Titun
Lactic acid le ṣi lẹhin sisun sisun lakoko idaraya pupọ ṣugbọn iwadi titun ti ṣe idaniloju pe igbẹkẹle iṣan isan iṣan jẹ lati inu omije ati ibanuje ti iṣan bi abajade ti ipa-ara. Lactic acid ni a ri nigbagbogbo gẹgẹbi ọja-ọja ti iṣelọpọ glucose fun agbara ati ọja ti o nfa ti o fa aibale ti sisun ninu awọn isan. Sibẹsibẹ, iwadi fihan pe iṣeduro lactate le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju sisun tabi isan iṣan ti o da lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti o ga-giga.
Ikẹkọ Ọdun Lactate ati Išẹ Pia
Nipa ikẹkọ ni ilọsiwaju giga ( iṣẹtẹ lactate threshold ) o ti ro pe ara ṣe awọn ọlọjẹ ti o tun ṣe iranlọwọ fa ati ki o yiyọ lactic acid si agbara.
Ni isinmi ati labẹ iṣẹ idaraya kekere-kekere ni oṣuwọn oṣuwọn ti lactic acid ati iṣeduro lactate ẹjẹ. Gẹgẹ bi agbara ti idaraya ti nmu sii, iṣeduro nfa idibajẹ ninu awọn ipele lactate ẹjẹ ti o wa ni ẹnu-ọna lactate. Ni ipele ẹnu lacti, iṣan ẹjẹ ti dinku ati ki o yarayara gigun agbara agbara motor.
Ipele ipele ti iṣiro yii ni a tọka si bi ikẹkọ lapa.
Awọn Ikẹkọ Aerobic ati Anaerobic
Ọnà latéro rẹ ni o ni iyipada kuro lati ikẹkọ ibọn ti afẹfẹ lati kẹkọkẹkọ anaerobic. Nigbati o ba n foka si agbegbe aago rẹ, awọn oluko ni imọran pe lati mu igbaduro ati ṣiṣe daradara, o gbọdọ kọ ni agbegbe anaerobic, ti o wa ni ikọja ẹnu-ọna lactate. Team USA ẹlẹṣẹ ẹlẹsin Dennis Barker mọlẹbi idi ti ikẹkọ ti afẹfẹ ko dara si iṣẹ nitori ni ipinle ti ara rẹ ti wa ni gba to dara oxygen lati pade awọn ibeere ti awọn idaraya. Sibẹsibẹ, lakoko isẹ idaraya anaerobic, ara rẹ ko ni atẹgun ti o to. Gigun si ẹnu-ọna yii ṣe iranlọwọ fun ara rẹ di daradara siwaju sii nipasẹ ikẹkọ ni tabi ni isalẹ ibiti o wa lalẹ, bayi ni ikẹkọ anaerobic ṣe pataki lati ṣe imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya rẹ.
Oṣuwọn Ọkàn, Agbegbe Lactate, ati Išẹ Pia
Gbogbo eniyan ni iye oṣuwọn ti o pọju. Ti o ba jẹ 205 lu ni iṣẹju kọọkan (bpm), lẹhinna ibudo lacteti rẹ yoo jẹ ni ayika 185 bpm. Eyi yoo ṣe agbegbe ikẹkọ ibọn ti iwọka laarin ọdun 125 ati 185 bpm. Lati ṣetọju aṣeyọri ti afẹfẹ rẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ ni agbegbe naa, ni eyiti o yoo ni anfani lati sọ ọrọ ti o ni itunu, lati ṣe atunṣe ikẹkọ aerobic rẹ, iwọ yoo ni lati ṣe adaṣe ni tabi sunmọ ibudo latéro rẹ.
Ni ipari, lactic acid, tabi titari si ẹnu-ọna lactati rẹ jẹ ohun ti o dara ti o le mu ilọsiwaju ere rẹ ṣiṣẹ, ti o ba tẹ ara rẹ si ibi giga rẹ.
Orisun:
Brooks GA, et al. Agbejade Lactic acid jẹ anfani / ailewu nigba iṣẹ iṣan. Iwe akosile ti Ẹkọ nipa Lilo. Okudu 2006