Nitori iyipada iyatọ ti o jẹun fun igba pipẹ ni ọna kan ti o ni idiwọn ti o pọju idiyele , o ṣe pataki lati lo akoko diẹ ni ero nipa awọn ero rẹ. Ọpọlọpọ idi ti o dara fun idiwọn idiwọn ṣugbọn o le ni ayo kan. O le jẹ ilera rẹ, igberaga ara ẹni, tabi lati wo diẹ wuni. Nini idaniloju idaniloju ohun ti o fẹ, idojukọ kan, yoo ran ọ lọwọ lati ṣe itọju.
Mentally Ṣeto ara Rẹ
O ṣe pataki lati lo akoko kan ti o ngbaradi ararẹ fun awọn ayipada ti iwọ yoo ṣe nitori pe ki o ṣe aṣeyọri o ni lati ronu nipa igba pipẹ. O yoo ni lati ṣe awọn iyipada si ohun ti o jẹ ati awọn ilana rẹ ti gbigbe owo. Ti njẹ ni awọn aaye ayanfẹ rẹ le nilo lati yi pada, ni kutukutu ni kutukutu nigbati ayipada ounjẹ jẹ julọ nira, ṣugbọn ni kete ti o ba ti ṣeto iṣeduro, awọn nkan yẹ ki o rọrun.
Ṣiyesi Iwe-iṣẹlẹ Onjẹ kan
Eyi gbọdọ jẹ apakan ti igbaradi rẹ. Kọ nkan ti o jẹ, nigba ati ibi. Ṣe akọsilẹ ti iṣesi rẹ. Gbogbo alaye yii le ṣe alabapin si awọn ifojusi rẹ ati awọn iyipada ti iwọ yoo ṣe. Ayafi ti o ba ni oye ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ ati awọn ilana ounjẹ rẹ iwọ kii ṣe awọn ayipada ti o nilo ti o nyorisi pipadanu pipadanu pipẹ-igba pipẹ.
O le tẹsiwaju pẹlu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ fun igba ti o ba ro pe o wulo.
O le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ, ṣe iranlọwọ pẹlu ibawi, ṣe afihan ati yi awọn iwa jijẹ pada.
Atẹle Igbesi aye Rẹ
Ọpọlọpọ ti awọn ounjẹ ti a jẹ jẹ ounjẹ ni kiakia ati ọpọlọpọ awọn ti o ti wa ni pipadanu pẹlu iye gaari ti gaari, iyo, ati ọra. Nikan nipa titẹ sẹhin ati san diẹ sii si iru ounjẹ ati iyipada si ayipada ti o ni ilera diẹ yoo tumọ si o tun le jẹ daradara ṣugbọn iwọ yoo padanu iwuwo ni akoko kanna.
Jẹ otitọ
Rii fun pipadanu ti awọn meji lbs max ni iwuwo fun ọsẹ kan. Biotilẹjẹpe gbogbo wa fẹ lati ri awọn fifun ni sisọ ni kiakia kii ṣe iranlọwọ tabi ilera. Die e sii ju eyini lọ ati pe iwọ yoo jẹ isan sisun ju kọnra ti yoo fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ , ti o mu ki o le rọra pipẹ igba pipẹ. Iwuwo le ṣawari fun gbogbo idi idi. Maṣe jẹ aibanujẹ nitori pe o ti ṣe irora fun ọsẹ kan ṣugbọn awọn irẹjẹ sọ pe o ko. Stick pẹlu rẹ.
Ṣepa Awọn ipanu
Snacking jẹ gbogbo rọrun ju ati pe ọpọlọpọ awọn ipanu ni o wa ninu awọn kalori. Ohun ti o dara julọ kii ṣe si ipanu laarin awọn ounjẹ, ṣugbọn bi o ba ni, jẹ kalori-kekere awọn ounjẹ ti o ni ilera bi eso.
Je ounjẹ ilera kan
Imọ ti ounjẹ ipilẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn eto ọtun nipa iru ounje ti o jẹ. Ajẹun iwontunwonsi ni:
- diẹ ninu awọn amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹran oyinbo gbigbẹ, eja, adie, Tọki, eyin, awọn ounjẹ soy, awọn isọdi.
- diẹ ninu awọn carbohydrates bi pasita, iresi, akara, poteto
- diẹ ninu awọn fats gẹgẹbi epo, eso, ati awọn irugbin
- diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ.
Ti o ba ni onje ti o ni iwontunwonsi ilera o yẹ ki o ko nilo lati mu eyikeyi afikun awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni ni fọọmu tabulẹti. Kọ awọn irulgences sinu eto rẹ. O fẹ igbesi aye igbesi aye ti o ṣiṣẹ ki o nilo awọn ẹṣẹ diẹ diẹ.
- Maṣe jẹun ayafi ti o ba npa. Njẹ jijẹẹjẹ ti iwa tabi ikorira kii yoo ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ.
- Iranlọwọ iranlọwọ. Idaraya yoo sisun awọn kalori, pa ọ mọ ki o si pa ọ mọ. O tun mu ki oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹ jẹ ki idiwo ti o dinku rọrun.
- Fi ara fun ara rẹ. Nigbati o ba de awọn afojusun afojusun ṣe ere fun ara rẹ, pẹlu awọn ti njade tabi nipa sisẹ ara rẹ ni awọn ohun elo.
- Maa ṣe lu ara rẹ lori ori ti awọn nkan ba lọ ni aṣiṣe; kan tun-idojukọ ati tẹ lori.
- Fun afikun iwuri fun idi ti o ko ro pe o darapọ mọ akọle ti o tẹẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ri eyi wulo bi imọran to dara julọ ni afikun pẹlu awọn iṣowo owo deede. O tun jẹ ọna nla lati pade awọn eniyan titun.