Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 101
Ọra - 2g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4 (2 akara kọọkan)
Awọn akara oyinbo ni o wa ni igba ooru. Ti o kún fun amọja gbigbọn, wọn le gbe ọ lọ si isinmi etikun lai fi ile rẹ silẹ.
Nipa ṣiṣe wọn ni ile dipo ti paṣẹ fun wọn lati ile ounjẹ tabi rira wọn ni iṣaju iṣowo, o le ṣakoso ohun gbogbo ti o wọ inu wọn. Iyẹn tumọ si awọn ohun ti o jẹ ti awọn ohun elo ti o nipọn ti o jẹun, o kan to awọn akara oyinbo lati mu wọn ṣọkan, ati awọn ẹfọ tuntun ati awọn turari fun adun. O tun le ṣakoso ohun ti o duro kuro lara wọn-ọpọlọpọ awọn iṣuu soda ati ọra.
Awọn ounjẹ oyin ti o ni ilera ti wa ni imole nipasẹ yan ni ipo frying, lilo kan diẹ ti gbogbo akara akara alikama ati ko si fi kun iyọ. Gbogbo rẹ wa pẹlu ọti oyinbo wara ti o ni ẹfọ ti o ni ẹtan ti o ni ẹyọ.
Eroja
- 1 ẹyin ju 1 ẹyin funfun
- 1 teaspoon eweko kan
- Oje lati 1 lẹmọọn
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon alabapade sisan dudu ata
- 8 ounjẹ eran ara
- 1/2 ago gbogbo alikama panko akara crumbs
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 jalapeno, minced
- 1 alubosa alawọ, ge
- Olifi epo tabi fifun epo
- 1/2 ago nonfat ṣetọju Wara wara
- 1 teaspoon eweko dijon
- 1 alubosa alawọ, gege daradara
- Oje ti 1/2 lẹmọọn
- 1/2 teaspoon cayenne
- Fi ṣan ṣelọpọ dudu ata dudu
Igbaradi
- Ooru adiro si 400F.
- Ni ekan nla kan, fọ awọn eyin kan pọ, dijon, eso lemon, paprika, ati ata dudu. Rọra ni iwa gbigbẹ, ata ilẹ, jalapeno, ati alubosa alawọ ewe. Fi ọwọ tutu ni awọn crumbs akara titi o kan ni idapo.
- Fọọmu adalu sinu awọn abọ 8 ki o si gbe si ori dì ti a yan ni ila pẹlu parchment tabi akọle ti a yan. Bọ ti o ni itanna tabi fifọ awọn ti oke ti kọọkan pẹlu epo olifi.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 tabi titi awọn loke wa ni wura ti o niye. Yọ kuro lati lọla ati ki o sin pẹlu obe.
- Lati ṣe obe, whisk papọ gbogbo awọn eroja lati wara Gẹẹri nipasẹ sisan dudu dudu, titi ti o fi jẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fi diẹ sii tabi kere si jalapeno ati ata ti cayenne ti o da lori ipele ti o fẹrẹ aro.
Sise ati imọran Ibararan
Rii o rọrun fun ara rẹ nipa ifẹ si eran ti n ṣiro ti o ti ṣagbe. O yẹ ki o wa nitosi ẹja eja ni ile itaja itaja.
Ti o ko ba le ri gbogbo akara akara alikama, ṣe ara rẹ! Ṣe ounjẹ kan bibẹrẹ ti alẹdi gbogbo alẹ titi crispy, ki o si darapọ ninu eroja ounjẹ titi ti o fi dagba fọọmu nla.
Gbiyanju awọn akara wọnyi lori saladi alawọ kan fun ounjẹ ọsan tabi pin wọn pẹlu awọn ọrẹ bi olutẹnu afẹfẹ igbadun.