Awọn Igbesẹ Rọrun lati Gba Awọn Ija ti o Ṣaju Rẹ kuro lọwọ Ọdun
Awọn idena si pipadanu pipadanu pọ, ṣugbọn gbogbo eniyan ni awọn ipenija ti o ṣe pataki si awọn afojusun pipadanu wọn, awọn ipo ati ipo aye. Kini o n mu ọ duro lati dinku iwuwọn? Ṣe o ni akoko lile lati duro si ounjẹ rẹ? Ṣe o korira lati lo ? Ti idahun si ibeere mejeeji jẹ bẹẹni, lẹhinna o ni iriri awọn idena si pipadanu ti o pọju ti o le fa awọn afojusun rẹ danu ti ko ba bori.
Nibi a ran ọ lọwọ lati ye awọn idena ti o yatọ ati fun ọ ni imọran lori bi o ṣe le bori wọn.
Ọpọlọpọ eniyan yoo dojuko diẹ ninu awọn ti awọn ipenija bi wọn gbiyanju lati de ọdọ wọn idiwọn idibajẹ ìlépa. Awọn ti o ṣe aṣeyọri ni sisẹ idiwọn ati fifipamọ ni pipa ni awọn ti o kọ ẹkọ lati bori awọn idiwọ pipadanu idibajẹ lori ati siwaju lẹẹkansi.
Awọn oriṣiriṣi awọn iwuwo Isonu Isonu
Igbesẹ akọkọ lati koju awọn italaya ti o wa ni iṣiro pipadanu idibajẹ ni lati ni oye idena kọọkan ni ipele ti ara ẹni. Lọgan ti o le da idaniloju kọọkan, o di rọrun lati ṣe agbekale awọn ogbon ti o yẹ lati gbe lọ kọja. O tun wulo lati ni oye pe awọn italaya ti o dojuko jẹ awọn idena kanna ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran nwaye nigba ti wọn gbiyanju lati jẹun daradara tabi tẹ si eto idaraya .
Diẹ ninu awọn idalẹnu ipadanu idiwọn ti wa ni idii awọn idena, itumo pe ideri naa da lori ero tabi awọn imọra ti dieter.
Awọn idena ti o gba ni o le jẹ bi o ṣe pataki ati gidi bi awọn idena ti o le ni idi ti o le ni ipo ilera tabi itọju ti ara. Boya o ni idiyele ti o ni idiyele tabi ti o ṣoro, ọpọlọpọ awọn idena le ti pin si awọn ẹka mẹta: ara , ayika ati imolara.
Awọn idena ti ara si Isonu idiwọn
Awọn idena ti ara ti o wọpọ ni pipadanu pipadanu pẹlu agbara, ailewu, ati awọn oran egbogi.
Nigba ti awọn idena wọnyi le jẹ pataki, awọn ọna wa wa lati wa ni ayika wọn ki o si tun padanu iwuwo.
Awọn Italolobo fun Nṣe Aṣeyọri Awọn idena ara si Isonu Ẹjẹ
- Soro pẹlu dọkita rẹ. Soro si dokita rẹ ti o ko ba le padanu iwuwo. O le jẹ idiwọ iṣoro kan . Oṣuwọn iwuwo le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ oogun, bii awọn imbalances homonu, awọn iṣọn tairodu, tabi awọn miipapo.
- Faagun ẹgbẹ ẹgbẹ itọju ilera rẹ. Ṣiṣe pẹlu ologun alakoso akọkọ lati gba awọn iyokuro si olutọju onisẹpo tabi olutọju ti ara ẹni ti o le ṣe atunṣe awọn iṣẹ lati pade awọn aini rẹ. Nigbagbogbo, ti a ba pese ifarahan ti iṣeduro nibẹ ni anfani ti o pọju ti iṣeduro yoo ṣe iranlọwọ lati bo iye owo iṣẹ naa. Rii daju lati wo eto imulo rẹ fun awọn pato ti eto ti ara rẹ.
- Se ise amurele re. Ṣawari awọn eto idaraya ti o yatọ tabi awọn itọnisọna ṣiṣe abo ni ilera pe ki awọn isonu isinku ti o pọju di diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe iwuwo, gẹgẹbi awọn apo elo omi, ni igba diẹ fun itọju fun awọn eniyan ti o sanra tabi ti o ni awọn iṣoro apapọ. Lati ṣe die die kere julo, ronu wíwọlé soke fun kilasi sise lati kọ awọn ọna titun lati ṣafihan awọn ẹfọ ilera tabi awọn ounjẹ ọgbẹ.
Awọn idena ayika fun Isonu idiwọn
Nigbami idi ti o ko padanu iwuwo ni pe ayika rẹ ko ṣe atilẹyin fun ounjẹ rẹ ati eto idaraya.
Awọn idena ayika jẹ eyiti ko ni ailewu si awọn ounjẹ ti ilera tabi lati lo awọn ohun elo, aini ti atilẹyin ti awujo, tabi aini akoko nitori ibalopọ, ẹbi ati awọn ọjọgbọn ọjọgbọn.
Awọn Italolobo fun Nṣe Aṣeyọri Awọn idena Ayika si Isonu Iwọn
- Soro si awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ. Gba atilẹyin lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ nipasẹ sisọ awọn aini rẹ. Jẹ pato nipa awọn ọna ti wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eto rẹ ni aṣeyọri. Ọkọ rẹ le jẹ setan lati ya awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran; awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ni ayika ile naa. Agbanisiṣẹ rẹ le paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun ounjẹ rẹ ati idaraya ṣiṣe nipasẹ ṣiṣe diẹ ni irọrun si akoko iṣẹ rẹ. Lẹhinna, oluṣiṣẹ kan ti o ni ilera ṣe alaṣepe o jẹ oṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ .
- Gba fifẹ nipa idaraya. Ti o ba lọ si idaraya naa jẹ jade kuro ninu ibeere naa, yalo tabi ra DVD idaraya, ṣayẹwo iṣeto tẹlifisiọnu rẹ fun eto siseto ti o dara tabi lo awọn ẹtọ ti o wa ni ita ẹnu-ọna rẹ lati ni apẹrẹ. Nrin jẹ ọna nla lati lo. Lọ irin-ajo agbegbe agbegbe, gùn awọn atẹgun ni ọfiisi rẹ tabi ile-iyẹwu tabi gbero iṣẹ-ẹṣọ ẹbi fun ipari ose. Ọpọlọpọ awọn ibi-iṣowo n pese awọn wakati pataki fun awọn rinrin ti o fẹ lati lo ṣaaju ki awọn eniyan n gba.
Awọn idena ohun ti o ni ẹdun si Isonu idiwọn
O dabi ẹnipe pe ti o ba fẹ padanu iwuwo , ohun ti o kẹhin ti o mu ọ pada jẹ iyọnu ara rẹ nipa pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn idena imolara si pipadanu sisọ ti wa ni akọsilẹ daradara ati pe o le ṣe pataki. Awọn idena wọnyi le ni aiṣedeede nipa agbara rẹ lati padanu iwuwo, iṣẹ-ṣiṣe ti ko lagbara ti itan, iṣoro, tabi aini iwuri.
Awọn italolobo fun Nṣe Aṣeyọri Awọn idena imularada si Isonu Iwọn
- Ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti ogbon ọjọgbọn. Ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn ilera ilera ihuwasi pẹlu awọn alabaṣepọ awujo, awọn olutọju ati awọn ọlọmọlọmọgbọn ni o ṣe pataki julọ ni dida awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu ipadanu pipadanu, ere ti o ni iwuwo ati isanraju. Ti o ba ti ṣawari awọn okunfa iwosan fun ailagbara rẹ lati padanu iwuwo, ro pe sọrọ si olutọju-igun kan nipa idiwọ ẹdun.
Olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi le tun ni iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, ile-iṣẹ ti kii ṣe èrè ti o kọ awọn oluko ti ara ẹni , kọ awọn akosemose ti o ni ilera nipa fifun atilẹyin awujọ si awọn onibara ti o ni awọn iriri ti ko dara pẹlu idaraya.
- Mọ lati ni ipa ara rẹ. Iwuri ni imọran ti a le kọ. Awọn ilana imọ-ẹrọ gẹgẹbi ọrọ-ara-ẹni-rere ati ifarawe jẹ awọn imupọ meji ti awọn amoye nlo lati ṣe igbelaruge iwuri.
- Lo awọn imuposi idinku wahala. Duro lati aini idibajẹ awọn idibajẹ ti oṣuwọn, lati ipo iṣoogun kan tabi o kan lati ibanujẹ ojoojumọ le ja si njẹ ounjẹ ati lati sanwo ere. Mọ diẹ ninu awọn imuposi idọnkujẹ iṣoro gẹgẹbi imunirin ti o jin, iṣaro, tabi atokọ ati ṣeto wọn sinu ọjọ rẹ.
Awọn orisun
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, ati Gregory J Norman, PhD. "Aṣẹ Idahun Ifiranṣẹ ti Ọrọ fun Isonu Iwọn: Itọju Iṣakoso ti a Ṣakoso ni Idaniloju." Iwe akosile ti Iwadi Iwadi Egbogi January 13, 2009.
ACEFitness.org. Ṣiṣe Ọna rẹ ni ọna SMART. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. Wọle si: Kọkànlá Oṣù 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ati Jaana H. Laitinen. "Awọn idiwọ si idaraya laarin deede laarin awọn agbalagba ni ewu to gaju tabi ti o ni ayẹwo pẹlu igbẹ-meji 2: iyẹwo atunyẹwo." Ile-iṣẹ Ipolowo Ilera Kẹsán 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Awọn oludari ati awọn idena si Njẹ Ti O Njẹ ati Iṣẹ Agbara-ara laarin Awọn Iya Awọn Iyapọ ati Awọn Obinrin Awọn Owo Alailowaya." Akosile ti American Dietetic Association Okudu 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea ati David Crawford. "Ṣe imọran ti akoko ṣe idiwọ idena kan si wiwa ti ilera ati ṣiṣe ti ara laarin awọn obirin?" Ilera Oro Ile-ara (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Awọn idiwọ si jijẹ ilera laarin awọn ọkunrin: Ayẹwo didara." Imọ Awujọ ati Isegun Kínní 2006.