Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 226
Ọra - 12g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 21g
Aago Aago 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
Ṣiṣe awọn iṣẹ 8
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ isinmi-ọjọ ayẹyẹ ti awọn ayanfẹ mi. O le ṣe o pẹlu boya elegede spaghetti tabi awọn nudulu shirataki , tabi eyikeyi noodle kekere-carb ti o fẹ. Dajudaju, o le lo awọn adie oyinbo tabi Tọki.
Eroja
- 3 adie adie (tabi Tọki, jinna ati ge)
- 6 agolo spaghetti squash (jinna, tabi 3 awọn ipese pese awọn nudulu ararataki)
- 1/4 ago alubosa (ge)
- 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 2 epo epo tablespoons
- 1 1/2 ago soy wara (unsweetened, tabi wo akiyesi ni isalẹ)
- 1/2 ago ipara
- Eyi je eyi: iyẹfun tabi miiran thickener (wo akọsilẹ ni isalẹ)
- Lati lenu: iyọ (bẹrẹ pẹlu 1/2 teaspoon, tabi 1 Tablespoon adie tabi koriko bimo mimọ bi Better Than Bouillion)
- Lati lenu: ata
- Eyi je eyi: 1/3 ago sherry gbẹ
- 1/4 ago Parmesan warankasi (grated)
- 1/4 ago eso almondi (tabi awọn akara oyinbo kekere)
Igbaradi
- Gbẹ awọn alubosa ninu epo tabi bota. Fi awọn olu kun ati ki o ṣeun titi ti wọn fi fi ọpọlọpọ awọn ọrinrin wọn silẹ. Fi iyo ati ata ati aruwo kun.
- Ti o ba lo iyẹfun fun thickener, fi sii nibi, ki o si ṣetan fun iṣẹju 1 si 2. Fikun omi ati awọn miiran thickeners, ki o si mu si kan simmer. Fi oluṣakoso sii, ti o ba fẹ.
- Fikun Tọki, ki o si mu pada si simmer. Illa pẹlu awọn nudulu tabi elegede ni panserole pan.
- Wọ awọn almondi onje ati warankasi lori oke. Jeki ni iṣẹju 10, tabi titi ti to fi bẹrẹ si brown.
Fun funfun obe: O nilo 2 agolo funfun obe fun satelaiti yii. Awọn thickener ati ifunwara ni o wa soke si ọ-Mo lo 1 1/2 agolo unsweetened soy wara (unsweetened almondi wara yoo jasi tun ṣiṣẹ) ati 1/2 ago ipara. Ṣugbọn o le lo gbogbo wara tabi ohunkohun ti o dara julọ fun eto ounjẹ ara rẹ. Fun thickener, Mo lo 2 tablespoons ti iyẹfun ati 1 tablespoon ti owo kekere carb thickener (ThickenThin).
Fun elegede spaghetti: Ṣapabo elegede spaghetti kan ki o si mu awọn iyọ ti o to ni kiakia lati ṣafikun isalẹ ti pan 9x13. Mo ṣayẹwo lori awọn agolo 6 ni wiwọ ni kikun, ṣugbọn emi ko wọn. Eyi ṣe afikun 6 giramu ti carbohydrate ati 1 gram ti okun si ohunelo ipilẹ.
Fun Shirataki Noodles: Mo lo awọn apọn mẹta ti awọn oriṣirisi arata spaghetti. Fi omi ṣan daradara sinu apo-ọgbẹ kan, ki o si ge si awọn ege pẹlu awọn scissors. Sisan pupọ. Awọn nudulu tikarafu tofu fi kun 3 giramu ti carbohydrate ati 2 giramu ti okun si kọọkan iṣẹ ti ohunelo ipilẹ.
Fi sinu pan 9x13 tabi omiiran casserole miran.
Fun Omiiran Orisi Awọn Ọra: Muragẹgẹ bi awọn itọnisọna paati ati ki o fi iye owo carb si ohunelo ipilẹ. Fi sinu pan 9x13 tabi omiiran casserole miran. Ooru adiro si 450 F.