O fẹ lati ni ipanu ipanu ni iṣẹ, ṣugbọn o jẹ alakikanju. Onijaja kan wa ni isalẹ ile igbimọ ati ile itaja kofi kan ni ayika igun. Ati lati ṣe ki ọrọ naa buru si, nibẹ ni ọjọ-ibi kan ni gbogbo ọsẹ ti ọdun ati pe oludari rẹ nbere kuki nigbagbogbo.
Nitorina bawo ni o ṣe rii awọn ounjẹ ipanu ilera ati daago fun ijekuran ti o mu ki ọmu rẹ tobi? Bọọlu ti o dara ju ni lati fi ara rẹ si ararẹ ni nigbagbogbo pẹlu awọn ipanu ti o rọrun ni irọrun ti o rọrun .
Lẹhinna, igbadun ounjẹ kekere kan jẹ imọran ti o dara fun iṣẹ mejeji ati pipadanu iwuwo. Njẹ ohun kan ni ọsan yoo pa abawọn ẹjẹ rẹ paapaa, fifa soke ipele agbara rẹ, ki o si daabobo rẹ titi iwọ o fi kuro ni iṣẹ.
Awọn Awọn ounjẹ Ilera ti o dara julọ
Ṣe iṣura awọn apoti fifẹ rẹ pẹlu awọn itọju kekere wọnyi. Tabi ṣe atilẹyin fun oluṣakoso ile-iṣẹ lati kun yara ounjẹ ọsan pẹlu awọn aṣayan ipo ilera.
- Awọn eso ti a ti sọso (Awọn eso igi ṣan, awọn cherries, ati be be lo)
- Itọpa-ọna arin-ọra-dinra
- Rii
- Awọn iṣẹ abẹ sisẹ nikan (yan awọn orisirisi lai ṣuga omi ṣuga oyinbo ti a fi kun)
- Aima-dinku kekere tabi bota ọra oyinbo lati tan lori ogede, apple kan, awọn igi gbigbọn ti a ti ge ṣaaju tabi gegebi akara akara gbogbo
- Awọn amọnu (adayeba tabi sisun lai iyo)
- Awọn eerun akara oyinbo mini (Ẹri: Gbìn diẹ diẹ lati ṣe alabọbọ lati tan awọn eso sinu itọju pataki!)
- Kaba ti ko ni ayẹyẹ tabi ọti oyinbo kekere-kekere (Swiss Miss Sensible Sweets packets have only 25 calories, but it's rich!)
Ti ọfiisi rẹ ba ni firiji , ro diẹ ninu awọn ipanu wọnyi ti o nilo lati wa ni firiji:
- Wara wara ti ko nira
- Okun ọlọrọ, gbogbo ọkà iru ounjẹ
- Bọọlu ti awọn oyinbo mozzarella moasi tabi warankasi laini
- Yogurt gbigbọn tabi Wara waini (Tip: Flavor unsweetened plain yogurt with honey)
- Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe (Italologo: ti o ba fẹ ki o jẹ ẹyin ti o ni lile lile, yọ yolk ati ki o kun arin pẹlu hummus dipo.)
- Wara wara ti o dinku pupọ
- Fi onjẹ fun "awọn igbiyanju"
- Awọn ọpa oyinbo (awọn Karooti ọmọ, awọn ata, seleri, radishes)
Awọn Awọn ipanu Ifilora Alaiwọn Awọn Ailẹhin
Ti o ba fẹ lati tọju ounjẹ rẹ lori ipa ni iṣẹ, kii ṣe nipa ohun ti o jẹ, ṣugbọn o jẹ tun nipa ohun ti o ko jẹ. Awọn idanwo wa nibi gbogbo .
Awọn sita candy ni ọfiisi lu ẹru ni okan eyikeyi dieter. O jẹ bakanna ti o kun ni kikun ni gbogbo igba ti o ba nrìn nipa rẹ! Ti o ba ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nigbagbogbo, o le rò pe o jẹ aini aini agbara. Ṣugbọn ti o ti ronu pe boya kii ṣe o kan suwiti nfa ọ lọ si Iduro ti alabaṣiṣẹpọ naa? O le ṣe ifẹkufẹ akoko igbadun, kii ṣe awọn didun lete. Gbiyanju iyanrin laisi awọn didun lehin ọjọ diẹ ni ọna kan ati pe o le ṣe akiyesi pe o ko padanu itọju ti o le jẹ.
Ti o ba ṣafọpọ awọn adehun abọpọ ti ilu, ṣe akiyesi awọn ami wọnyi fun fifi awọn taabu lori idanwo:
- Gbiyanju lati yan ayanwiti lile - o nikan ni awọn nkan 25 awọn kalori kan ati ki o gba to iṣẹju diẹ lati jẹ ki o ko yiyo ọkan lẹhin ekeji.
- Fi adewiti naa sinu apo ti opa tabi ọkan pẹlu ideri kan.
- Iṣura sita pẹlu sita ti o ko ni irikuri nipa.
- Fi ekan naa si ibomiran - iwadi ti Yunifasiti ti Illinois University-Urbana-Champaign fihan pe awọn eniyan jẹ oṣuwọn meji-meta kere si kiorin nigba ti a fi ipamọ kan silẹ ni ẹsẹ mẹfa.
Awọn italologo
Eso jẹ nigbagbogbo ipinnu oke fun ounjẹ ounjẹ ọsan nitori fructose n pese igbelaruge agbara agbara. Pa a pẹlu kekere amuaradagba bi diẹ ninu awọn warankasi kekere-ọra, wara, tabi ekun peanut lati fun u ni afikun "gbigbe agbara" titi di aṣalẹ.
Eso jẹ igbadun ounjẹ ounjẹ si amuaradagba wọn ati akoonu ti o dara . Gbadun diẹ ninu awọn walnuts tabi awọn almonds ni iṣarowọn bi ọna ti o dara lati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ dinku ati ki o gba diẹ ti o sanra ilera .
Ti o ba ri ara rẹ lati wa ipanu ti o ga ni gbogbo ọjọ ọsan, o jẹ ami ti o daju pe iwọ ko njẹ ounjẹ ọsan gangan. Gba ninu illa dara ti sanra, amuaradagba, ati awọn carbs ilera ni ọsan. Ti o jẹ ounjẹ ọsan ti o ni awọn ohun elo to dara ati ti o kun, lẹhinna kekere ipanu (ni ayika awọn kalori 100), gẹgẹbi awọn eso tabi ohun ounjẹ ti awọn eso yẹ ki o ni itẹlọrun.
Maṣe jẹ ki awọn oni-wahala-iṣoro bii akoko ipari ti o sunmọ tabi afẹfẹ ipade ti nwọle ti o ba de fun ounje lati jẹ iyọdagba. Gbiyanju iwosan jinle fun iṣẹju diẹ - o munadoko ati ṣiṣẹ ni kiakia.
Orisun
Wansink, Brian, et al. Awọn ọfiisi sita candy: itọsi si isunmọ lori isunmọ ati gangan agbara. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye . 30, 871-875. 1 May 2006.