Oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn Kalori Wara ati Awọn Ẹjẹ Ti Nmu
Ti o ba jẹ onjẹ ilera, o le ni wara ninu firiji rẹ. Awọn ounjẹ ibi ifunwara n pese awọn anfani anfani ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi mu ilera wọn dara. Ṣugbọn diẹ ninu awọn burandi wara le jẹ ga ni gaari, sanra, ati awọn kalori da lori iru ti o ra.
Wara Kalori ati Ero Nkan
| Wara ti o wa ni kikun Gbogbo nkan ti o jẹ | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 ago (8 fl oz) (245 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 149 | |
| Awọn kalori lati Ọra 72 | |
| Epo Okun 8g | 12% |
| Epo ti o wara 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 2.2g | |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Iṣuu soda 113mg | 5% |
| Potasiomu 379.75mg | 11% |
| Awọn carbohydrates 11.4g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 11.4g | |
| Amuaradagba 8.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 2% | |
| Calcium 30% · Iron 1% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Itera wara jẹ nikan wara ti ko ni eso ti a ti ni ilọsiwaju tabi fi kun adun. Ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ọra wara ni awọn ilana tabi bi iyipada fun ekan ipara ni awọn dips ati awọn sauces. Itera wara jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati pe o ga ni awọn irawọ ati riboflavin. Ṣugbọn o tun pese diẹ suga ati ọrun ti a lopolopo ju ọpọlọpọ eniyan lọ ni ireti lati wa ninu ounjẹ "ilera" kan.
Awọn anfani Ilera ti Wara
Awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba nse igbelaruge "satiety" tabi kikun. Nitorina ti o ba jẹ wara fun ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ọsan, o le ma ṣe ni anfani lati ni ifẹkufẹ aini ni kete lẹhin ti o jẹun. Awọn amuaradagba ni ibile tabi Greek wara tun le ran ara rẹ lati kọ ati ṣetọju isan.
Wara jẹ tun ọna ti o dara lati ṣe igbelaruge gbigbemi calcium rẹ, paapaa ti o ba jẹ ẹniti nmu ọmu ti kii ṣe alai. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ni ibiti o wa jẹ ki o rọrun fun paapaa olutọju eleyi lati wa ohun ti o fẹran.
Nikẹhin, awọn onibara maa n ta wara ni awọn agolo nikan, eyi ti o jẹ ki o jẹ apakan ti o rọrun to rọrun.
Fun idi eyi, awọn agolo wara gbajumo pẹlu awọn eniyan ti o n gbiyanju lati de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera.
Ṣe Itele tabi Flavored Wara Alara?
Nigbati awọn onibara ba yan wara lati jẹ bi ipanu tabi pẹlu ounjẹ, wọn ma yan wara ti a fi adẹtẹ ṣe nitori o ni itọwo ti o dara ju. Sugbon o tun ga ni suga ati o le jẹ awọn galori to ga julọ.
Igbẹẹ 150-giramu ti Dannon Strawberry wara, fun apẹẹrẹ, n pese 15 giramu gaari ati awọn kalori 140 (eyiti o fẹrẹwọn nọmba kanna awọn kalori bi iṣẹ ti o tobi julọ ti wara ti o wa lori aami). Iyọ kan ti Yoplait wara Wara waini ni 150 awọn kalori, 2 giramu ti sanra ati 18 giramu gaari.
Kini iyatọ laarin Gọọmu Alẹ ati Gẹẹsi Gẹẹsi?
Greek yogurt jẹ aṣayan miiran ti o ṣe pataki fun awọn onjẹ ti ilera. Giriki yogurt jẹ awọ ati ki o dun ju dun wara lọ. Ọja naa jẹ okunfa lati yọ pupọ kuro ninu suga, lactose ati omi pupa. Bi abajade, diẹ ninu awọn burandi ti wara Grani ni o kere si suga ati awọn amuaradagba diẹ sii ju awọn ẹya ibile ti wara.
Nítorí náà, báwo ni o ṣe jẹ kí oúnjẹ Giriki Gẹẹsì ṣe afiwe si wara ọti oyinbo? Awọn kalori yogurt ti Greek jẹ nigbagbogbo nipa kanna. Fage Total 2% Itele ti Wara pese awọn kalori 150, 4 giramu ti ọra ati 20 giramu ti amuaradagba. O tun pese mẹjọ giramu gaari.
Ṣe wara Wara wara ti o ni ilera?
Ati kini nipa warati tio tutunini? Ni awọn iwulo ti ounjẹ, tio wa ni tio tutun ko maa jẹ bakanna bi yogurt ti o ri ni aisle wa. Wara wara ti o ni tio ni igba diẹ ninu awọn suga ati diẹ ẹ sii ju amuaradagba ju iru wara ti o lọ ninu firiji.
Ṣe Wara Ni Gbogbo Ni Awọn Ẹkọ Iwosan?
Lakoko ti o nilo awọn iwadi diẹ sii lori ipa ti awọn asọtẹlẹ lori ilera, diẹ ninu awọn burandi yogurt bi Activia ṣe polowo awọn apẹrẹ ni awọn ọja wọn. Ko gbogbo wara ni awọn asọtẹlẹ, nitorina ti o ba n wa lati gba awọn probiotics lati yogurt jẹ daju lati ka akọle ounjẹ ti o ni ero ati awọn eroja eroja lati rii daju pe o ni "awọn iṣẹ ti n gbe lọwọ." Ati ki o ranti, ọpọlọpọ awọn okunfa ti kokoro arun ti a le fi kun, nitorina ko ni ami kọọkan yoo ni iru kanna.
Yiyan ati titoju Wara
Ti o ba nra warati lati jẹ ninu ounjẹ ti o ni ilera, nigbagbogbo ranti lati ṣayẹwo Ẹka Nitootọ Nutrition ati akojọ awọn ohun elo.
Diẹ ninu awọn ọja yogurt ni awọn ohun elo diẹ bi wara ati eso, ṣugbọn awọn omiiran le ni ohun kan diẹ ti a fi kun suga, omi ṣuga oyinbo, ati awọn ohun elo miiran bi sitashi tabi gelatin ti o le fẹ.
Ati pe ti o ba ṣe afiwe kalori ti kalori , rii daju pe awọn apoti ti o ṣe ayẹwo ni iwọn kanna. Awọn ọja yogurt wa ni isalẹ ninu awọn kalori nìkan nitori pe package jẹ kere.
Nigbati o ba tọju wara ni ile, pa o ni firiji ati ni wiwọ. Yogurt le wa ni tio tutunini, ṣugbọn o le ya sọtọ ati ki o ni itọri ti o yatọ si ti o ba wa ni irọ.
Awọn ọna ilera lati Fi Wara wa ni Agbegbe Rẹ
Wara jẹ nla ipanu gbogbo funrararẹ. Ṣugbọn o tun le fi awọn toppings tabi awọn eroja miiran ṣe lati jẹun. Gbiyanju eyikeyi ninu awọn ero wọnyi.
- Lo iparadi ti o wa ni ọti-wara gẹgẹbi igbasilẹ fun awọn ẹfọ ti o ni imọra bi broccoli , Karooti, jicama, tabi seleri .
- Topkuru wara pẹlu eso bii blueberries, raspberries, strawberries tabi melon lati ṣe itẹlọrun rẹ ni ehin oyin
- Wọ wara pẹlu awọn eso gẹgẹbi almonds tabi walnuts, tabi pẹlu awọn irugbin bi awọn irugbin flax fun crunch ati adun
- Wara wara ti o wa fun oyin fun oyin fun igbadun dun
- Akoko pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, fanila tabi ayanfẹ rẹ lati gba adun laisi fifi awọn kalori
- Ṣe awọn ọra-wara, tọkọtaya oloro nipa didọpọ awọn akara oyinbo chocolate dudu tabi awọn oyin ni koko sinu vanilla, agbon tabi kora ti a fi adẹtẹ kofi.
- Fi wara si Isododinu rẹ nigba ti o ba ṣe alaisan smoothie fun iṣiro alarapọ kan.
- Ṣe ayẹyẹ wara fun nipasẹ awọn oats, eso ati wara ọra