Ara ara rẹ ṣe iṣẹ atilẹyin kan ki o maṣe gbagbe lẹhin ti gigun.
O jẹ otitọ pe awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, ati awọn giramu rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni gigun kẹkẹ inu ile. Ṣugbọn awọn ayidayida ni, o gbe diẹ ninu awọn ẹdọfu ninu ara rẹ ati lo awọn isan ninu apá rẹ, àyà, tabi awọn ejika lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi lọ si ipo ipo rẹ tabi atilẹyin fun ọ nigba ti o gun ni ipo ti o duro . Nitorina o jẹ aṣiṣe lati gbagbe awọn isan wọnyi nigba ti o to akoko lati tutu si isalẹ ki o si lera lẹhin gigun.
Gbigba diẹ si isanwo le ṣe iranlọwọ lati dẹkun itọju iṣan-lẹhin-idaraya ati mu pada ibiti o ti rọ; Pẹlupẹlu, ọna nla ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ni igbadun lẹhin gigun ati ki o ṣe awọn iyipada pada si ipo ti o duro (ni ilẹ).
Fun idi ti ayedero ati igbadun, o rọrun lati na isan ni ara rẹ nigba ti o tun joko lori keke (ro pe eyi jẹ ọna ti o munadoko ti multitasking!): Lakoko ti o ti tesiwaju lati fa ẹsẹ ni igbadun ti o fifẹ aiṣan okan rẹ le sọkalẹ laiyara ati pe o le yago fun gbigbe omi silẹ nigbati o ba kuro ni keke, ṣe awọn ipele mẹfa wọnyi.
Awọn Ipa fun Awọn Cyclists ti inu
Atọka iṣọ: Jẹ ki awọn ejika rẹ ni idakẹjẹ ati isalẹ, ki o si gbe awọn apá rẹ lehin ẹhin rẹ ni ipele ikun, tẹ ọwọ rẹ pọ. Gbé ọwọ rẹ soke ni gígùn lẹhin rẹ ni diẹ inṣi lai laka awọn ejika rẹ; mu ipo yii fun iṣẹju 10 si 15, ti o ni ifarara ninu isan rẹ, lẹhinna tu silẹ.
Egungun n yika: Gbe ọwọ rẹ si ori awọn ejika mejeji ati gbe awọn ọpa rẹ ni awọn agbegbe nla bi o ṣe ṣe agbeka nla mẹta lati yika si iwaju. Lẹhin naa, yi iyipada sẹhin ki o si ṣe awọn ejika nla mẹta lati yi pada si iwaju.
Atẹhin sẹhin: Gbe ọwọ rẹ jade niwaju rẹ ni ipele ikun, tẹ awọn ika ọwọ rẹ ati mimuuwọn diẹ tẹlẹ ni awọn egungun rẹ.
Mu adiye rẹ wá si àyà rẹ ati lẹhin oke rẹ, fun ara rẹ ni agbọn nla kan. Di ipo yii fun iṣẹju 10 si 15 lẹhinna tu silẹ.
Egungun n gbera: Mu ọwọ ọtún rẹ kọja ọpa rẹ ati ọwọ ọtún rẹ si ejika osi rẹ, ti o tọju igun ọtun rẹ ni ipele igun; gbe ọpẹ osi rẹ si apa ọtún rẹ ki o si fa u lọ si àyà rẹ. Duro fun iṣẹju 10 si 15. Yipada awọn ẹgbẹ.
Tètè sita tayọ: Jeki awọn ejika rẹ, ki o tẹ itẹ ọtún rẹ bi o ba gbe ọwọ ọtún rẹ soke lẹgbẹẹ ori rẹ, gbe awọn ika ọwọ ọtún rẹ le ori ori rẹ ki wọn fi ọwọ kan ori oke rẹ laarin awọn ẹgbẹ ejika rẹ. Lẹhinna, gbe ọpa apa osi lori ori rẹ ati ọwọ osi rẹ ni apa ọtún ọtun rẹ lati fi ọwọ si ọwọ ọtún rẹ ni akoko isan naa. Duro fun iṣẹju 10 si 15, lẹhinna tu silẹ. Tun pẹlu apa osi.
Egungun ọrun: Lakoko ti o joko ni gíga, gbe ọwọ ọtún rẹ gun ori ori rẹ ki o si gbera ori rẹ lọ si apa ọtun rẹ, ki eti ọtun rẹ ba sunmọ etika ọtun rẹ. Pa awọn ejika mejeji sọkalẹ ki o si mu awọn isan na fun 5 si 10 aaya lẹhinna tu silẹ. Tun ṣe ni apa osi.
Lẹhin ti o ṣe awọn irọlẹ wọnyi, o ṣetan fun ilọsiwaju ti awọn ara-kekere-ara!
(Ma ṣe gbagbe lati ṣe awọn adaṣe ti o ni ipa-ara rẹ , ju.)