Awọn rollers foam nfunni ọpọlọpọ awọn anfani kanna gẹgẹbi ifọwọra idaraya , laisi iye owo pataki.
Agbara igbasẹ nilẹ kii n gbe awọn iṣan ati awọn tendoni nikan ṣugbọn o tun fa fifalẹ awọ adiwo ati awọ-ara. Nipasẹ lilo oṣuwọn ara rẹ ati adiye irun ti o ni iyọ ti o le ṣe itọju ara-ara tabi ifasilẹ ẹda ti o ni imọran, fọ awọn aaye ti o fa okunfa, ati ki o ṣe itọju pẹlẹpẹlẹ lakoko fifa ẹjẹ ati sisan si awọn ohun ti o ni.
1 - Bawo ni lati lo oluṣamuwia Foamu fun Ifiwọ Ti Ọlọgbọn
Bawo ni O Nṣiṣẹ
Idaniloju aifọwọyi jẹ ohun ti o ni asopọ ti o wa ni isalẹ ti awọ. O mu awọn isan, egungun, ara ati awọn ohun elo ẹjẹ ti ara pọ. Papọ, isan ati fascia ṣe ohun ti a npe ni ilana mofascial. Fun idi pupọ pẹlu idika, ko to o gbooro, tabi awọn ipalara, awọn fascia ati awọn isopọ iṣan abẹrẹ le di di papọ. Eyi ni a npe ni igbẹkẹle ati pe o ni abajade ni ihamọ iṣan mii. O tun fa irora, ọgbẹ ati dinku irọrun tabi ibiti o ti rọ .
Ifasilẹ ẹda ti ara ẹni jẹ ilana ti ara ẹni eyiti o jẹ pe oniṣẹ nlo iṣakoso pẹlẹpẹlẹ, ti o ni idari lori awọn ohun ti o nira nigba ti o nlo itọsi si fascia. Ilana yii ba ni igbadun ati fifun gigun (tu silẹ) ti fascia ati ṣiṣe fifọ awọ-ara tabi ikunra laarin awọ-ara, isan, ati egungun.
Ipilẹ igbasilẹ ti a ti fi han ni lati ṣe iyọda ọpọlọpọ iṣan isan ati awọn isẹpo gẹgẹbi ailera aisan IT ati awọn itọlẹ-awọ ati imudarasi irọrun ati ibiti iṣipopada.
Awọn rollers foam ni o wa ni ilamẹjọ ati pẹlu bit ti experimentation, o le ṣe afojusun nipa eyikeyi ẹgbẹ iṣan. Ẹrọ tuntun ti irun ti o ni irun, Grid Foam Roller , ni oniru oto ati ikole ti o pese aaye ifunni ti ara ẹni diẹ sii.
Gbogbo Foam Rollers
Aṣayan Afẹfẹ Foomu Grid | Ka Atunwo
Roller Foam Foonu Textured-Roll | Ka Atunwo
Ṣiṣẹ Yiyi Foomu Alaiṣẹ Dara Daradara | Ka Atunwo
2 - Awọn Italolobo fun Lilo Awọn Ikọja Foam
Lilo ohun ti n ṣalaye ni irọrun jẹ rọrun, ṣugbọn ṣiṣẹ diẹ ninu awọn agbegbe le gba diẹ ti iwa ati diẹ ninu awọn idije ara. O bẹrẹ nipasẹ wiwa agbegbe ti o niiṣe pẹlu diẹ ninu aaye aaye. Gbe ara rẹ pẹlu agbegbe ti o fẹ ṣiṣẹ lori oke ti ohun ti n ṣatunwo. Awọ ara rẹ ṣẹda titẹ ti o n ṣalaye ati tu awọn aaye ti o nipọn ni fascia. O ṣakoso titẹ nipasẹ lilo diẹ ẹ sii tabi kere si ara-ara lori gigidi ti nmu ati lilo ọwọ ati ẹsẹ rẹ lati ṣe idawọn iwọn rẹ bi o ba nilo. O ṣe iranlọwọ lati gbiyanju awọn ipo pupọ ati wo ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Awọn Italolobo fun Lilo Foolọmu Foomu
Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo gigidi igbanu fun iyasọtọ mofascial.
- Ṣe igbiyẹ irun igbanu nigba ti iṣan rẹ ba gbona tabi lẹhin isinmi.
- Fi ohun-elo yi silẹ labẹ agbegbe ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fẹ lati tu silẹ tabi sita.
- Fi ọwọ ṣe ẹda ara rẹ pada ati siwaju kọja awọn ohun ti nmu nigba ti o n ṣokasi iṣan ti o kan.
- Gbe lọra laiyara ki o si ṣiṣẹ lati aarin ara jade si awọn ipọnju rẹ.
- Ti o ba ri agbegbe irora pupọ (ojuami ti o nfa), di ipo naa titi ti agbegbe yoo fi n mu.
- Fojusi si awọn agbegbe ti o nira tabi ni ibiti o pọju.
- Yọọ lori agbegbe kọọkan ni igba diẹ titi ti o ba lero pe o ni idaduro. Ṣe ireti diẹ ninu idunnu. O le lero pupọ tabi tutu ni akọkọ.
- Duro lori asọ ti o nira ki o yago fun yiyi taara lori egungun tabi awọn isẹpo.
- Jeki rẹ akọkọ diẹ irun igbasilẹ akoko kukuru. Nipa iṣẹju 15 ni gbogbo ohun ti o nilo.
- Sun si ọjọ kan laarin awọn akoko nigbati o bẹrẹ.
- Mu opolopo omi lẹhin igba, bi o ṣe le lẹhin ifọwọra idaraya.
- Lẹhin ọsẹ diẹ, o le mu igba akoko rẹ ati igbohunsafẹfẹ mu ti o ba yan.
- Maṣe lo ohun ti n ṣawari ti nmu lai ṣe itẹwọgbà ti ologun bi o ba ni eyikeyi okan tabi iṣan ti iṣan tabi aisan irora.
3 - Ere idaraya fun Imuṣan ati Awọn ohun amuṣan
Lati ṣe iṣẹ rẹ (apọju) ati awọn koriko (pada ti awọn thighs) bẹrẹ nipasẹ gbigbe lori ohun-nilẹ pẹlu asọ, apa ti apẹrẹ rẹ taara lori oke ti ohun ti n ṣala. Bẹrẹ laiyara sẹsẹ pada ati siwaju ati die-die si ẹgbẹ lati fi awọn aami to nipọn ni iṣan.
Fi lọra tẹẹrẹ ẹsẹ rẹ si egungun rẹ ki o si ṣiṣẹ awọn irun igi ni ọna kanna. (aworan loke). Yi ipo rẹ pada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati ṣiṣẹ gbogbo iṣan. Gbiyanju lati yika kuro lati inu apẹrẹ si isalẹ orokun ti o ni irọra tabi eyikeyi ọgbẹ.
Mu sii tabi dinku titẹ nipa lilo ọkan tabi mejeji mejeji ni akoko kan. Yọọ pẹlu ẹsẹ rẹ yipada si ati jade lati bo gbogbo iṣan isan.
4 - Ere idaraya fun Foam Quadriceps
Tesiwaju awọn quadriceps rẹ (quads) jẹ ọkan ninu awọn adaṣe irun ti nmu irọrun julọ. Nìkan gbe lori oke ti ohun yiyi lilo ọwọ rẹ fun iwontunwonsi ati sise iwaju itan lati ibadi si isalẹ orokun.
O le ṣe idaraya yii pẹlu ẹsẹ kan tabi mejeeji lori apada, ti o da lori bi o ṣe le tẹju pupọ tabi ti o fẹ. Ti o ba fẹ ipalara ti ko kere, pa ẹsẹ kan kuro ninu ohun ti n ṣalaye ki o lo ẹsẹ lati ṣe atilẹyin diẹ ninu awọn ara rẹ.
5 - Okun-ori Calf pẹlu Fool Roller
Fi itẹ-ara silẹ labẹ awọn ọmọ malu. Lilo ọwọ rẹ fun atilẹyin, yọọ kuro larọra lati orikun titi de ori kokosẹ pausing lori eyikeyi awọn ibiti o nira tabi ọgbẹ.
Gbe lọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yipada si ati jade. Jẹ ki ika ika ẹsẹ mu simẹnti ki o tokasi lati ṣiṣẹ gbogbo ẹgbẹ iṣan.
Mu sii tabi dinku titẹ nipa lilo ọkan tabi mejeji mejeji ni akoko kan, tabi gbigbe ẹsẹ kan si ekeji fun ani titẹ sii.
6 - Foam Roller Stretch for the IT Band
Lilo ideri irun ti nṣiṣẹ lori egbe IT le jẹ irora, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe o jẹ ọkan ninu awọn irọwọ julọ ti o wulo julọ ti o yoo ṣe pẹlu gigidi ti nmu.
Duro lori ohun-nilẹ lori ẹgbẹ rẹ, pẹlu fifẹ ti o wa ni isalẹ ibadi naa. Oke ẹsẹ rẹ le wa ni ila pẹlu isalẹ ẹsẹ ti o ba fẹ pupọ titẹ. Tabi, tẹlẹ ni iwaju rẹ lati gbe diẹ ninu awọn ara rẹ ati fifun iwontunwonsi to dara julọ.
Lo ọwọ rẹ fun atilẹyin ati yika lati inu ibadi titi de ori rẹ, ti o duro lori eyikeyi awọn ọpa tabi ọgbẹ. Tun ṣe ni ẹgbẹ keji.
7 - Bi o ṣe le Lo Foolu Afẹfo Foonu lori Back Back
Lo ohun ti nmu ohun ti nmu lati ṣe ifọwọra ati ki o tu awọn isan ti oke (trapezius ati rhomboids) nipasẹ sisẹ ohun irun ti o wa labẹ awọn ẹgbe rẹ. Ṣe atilẹyin ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
Lo awọn ẹsẹ rẹ lati ṣakoso rẹ išipopada ati titẹ ati ki o bẹrẹ sẹsẹ si ori rẹ, pausing ni eyikeyi awọn ailera ọgbẹ. Gbe pada sẹhin si aarin-pada ki o tun tun ṣe.