Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 432
Ọra - 19g
Carbs - 50g
Amuaradagba - 16g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Awọn ohun abọ ọkà ti di ayanfẹ ti o fẹ fun ilera ounjẹ ọsan ati ale jẹ ounjẹ mejeeji ati ni awọn ounjẹ. Wọn jẹ nla nitoripe o le gbe wọn pẹlu gbogbo iru eso ti n ṣe itọju, ẹfọ, ati amuaradagba ọjẹ, gbogbo lori ipilẹ ti awọn oka daradara . Awọn irinše wọnyi gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ rẹ fun titẹ ẹjẹ ti o dara, nitorina ṣiṣe awọn ohun-èlo ọti jẹ igbadun nla ti o ba n gbiyanju lati dinku tirẹ.
Yi balsamic quinoa ekan gba anfani ti alabapade ooru berries pẹlú pẹlu alabapade owo, okan-ni ilera walnuts, ati creamy ewúrẹ warankasi, gbogbo kun soke pẹlu kan dun ati tangy balsamic idinku. Quinoa pese a fluffy, orisun okun ọlọrọ ti o parapo gbogbo awọn eroja jọ daradara. Okan ti o dun ti o le gbe fun ọsan. Fi afikun amuaradagba ti o fẹran rẹ, bi adie tabi tofu, fun ale kan ti o dara.
Eroja
- 1 ago owo
- 1 quinoa, fifẹ
- 1/2 awọn ege strawberries
- 1/4 ago blueberries
- 1/4 ago eso beri dudu
- 1 iwon haunsi ewúrẹ koriko
- 2 tablespoons walnuts
- 2 tablespoons balsamic kikan
Igbaradi
- Fi eso ati quinoa sinu ekan kan.
Yọ awọ ewe alawọ ewe lati awọn strawberries ati bibẹ pẹlẹbẹ. Fi awọn strawberries, blueberries, ati eso beri dudu si ekan.
Pé kí wọn ṣelọpọ ewúrẹ koriko ati walnuts lori oke ti ekan naa.
Ni kekere afẹfẹ, ooru balsamic bulu lori ooru alabọde titi ti o dinku si isodipupo nipọn. Tú lori ekan ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo eyikeyi ọkà bi orisun ti ekan yi, gẹgẹbi awọn irọri tabi iresi brown.
Ti o ko ba fẹ koriko ewúrẹ, feta tabi warankasi bulu ti ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn berries, tabi fi silẹ patapata fun ẹda ti kii ṣeunti.
Sise ati imọran Ibararan
Cook quinoa rẹ ni adiye-iṣuu soda tabi ọja iṣura fun idunnu diẹ sii.
Sin pẹlu adiye ti a ti grilled, ede, steak, tabi tofu lati ṣe ekan yii diẹ sii fun ounjẹ alẹ.