Awọn ijinlẹ wi pe ifọra le dinku irora iṣan
Ni ipari ipari ti gbogbo ere-ije tabi iha-ije arin, iwọ ri ibudo ifura idaraya idaraya ati awọn racers ti o wa fun itọju kan. Sugbon ṣe awọn idaraya ifọwọra lẹhin igbadun idaraya titẹku iyara imularada? Ṣe o dinku idaduro ailera iṣan iṣaju (Awọn DOMS)? Lakoko ti awọn elere idaraya ti gbogbo iru lo awọn ifọọra idaraya, imọra lile si boya boya ati bi o ti n ṣiṣẹ ti jẹ iyipo.
Idanilaraya Awọn Idaraya Ṣe Iyatọ Din Ikuro Isanku
Ti o ba ngbaniyan boya lati tọju ara rẹ si ifọwọra lẹhin igbija tabi adaṣe lile, ẹri ti o dara julọ ni pe o le dinku ọgbẹ rẹ. Awọn apejuwe ti awọn idanwo iwosan pari pe awọn ẹri diẹ wa ni pe ifọwọra idaraya dinku aiṣedede iṣan iṣan ti iṣan. Gbigba itọju ẹsẹ lẹhin igbija le tumọ si irẹlẹ diẹ ni ọjọ wọnyi. Atunwo kan ri ẹri pe ifọwọra ṣe iṣẹ nigba ti awọn iṣamulo miiran ti a fi n ṣe afẹfẹ, fifin ati ṣiṣe awọn idaraya kekere-kekere ko ni ipa kankan. Wọn ko le mọ kini akoko asiko ni lati gba ifọwọra tabi ti iru ifọwọra jẹ ti o dara julọ.
Njẹ itọju Massage ṣe iranlọwọ fun atunṣe fun iṣẹ?
Iyatọ na tun n jade lọ si boya ifọwọra idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati pada si kiakia fun iṣẹ. Ẹri lati awọn iwadi-ọrọ ti o ni idanwo idanwo ti a sọ ni idaniloju fihan boya ko si ipa tabi diẹ ninu awọn ipa ni ṣiṣe imularada.
Iwadi 2008 kan nipasẹ awọn oluwadi Imọlẹ ti Ipinle Ohio State ri ẹri pe ifọwọra ti Swedish ṣe atunṣe akoko ti o mu fun iṣan lati pada si ati awọn iṣan massa ti kere si idibajẹ ati awọn ẹri ti o kere ju ti ibanujẹ ati igbona. Iwadi ọjọ mẹrin ni a ṣe lori awọn ehoro ju awọn eniyan lọ. Wọn jẹ sedated ati awọn iṣan wọn nipasẹ awọn idaraya simulated.
Ẹgbẹ ẹda ti awọn ehoro lẹhinna gba ifọwọra ti a ti simulated nigba ti ẹgbẹ iṣakoso ko gba ifọwọra. Awọn ifọwọra ṣe apẹẹrẹ awọn ilana imudaniloju Swedish, eyi ti o jẹ julọ ti o gbajumo fun ifọwọra idaraya pẹlu awọn ilọgun gigun, fifunjẹ, idọn-ọrọ, ati iṣọpọ isẹpo. Lẹhin ti idaraya ati ifọwọra, awọn oluwadi ni idanwo awọn isan iṣan ti gbogbo awọn ẹranko. Ayẹwo ti iṣan ti o ni idanwo ti tibialis iwaju, eyi ti o wa ninu eda eniyan ni iṣan ti o nṣiro ti o nfọnu si ibanujẹ ti o gbin nigba ti o ba bẹrẹ tabi yi eto atẹsẹ rẹ pada.
Iyatọ ninu agbara imularada laarin awọn iṣan massa jẹ pataki - 60% agbara ni akawe si 15% fun awọn iṣan ti kii ṣe massa. Awọn oluwadi tun ri pe awọn iṣan massagun ti ni awọn okun iṣan ti o ti bajẹ diẹ ati pe ko si ami ti awọn sẹẹli funfun ti o wa lati tunṣe ibajẹ iṣan. Awọn iṣan massaged fihan ami ti ko kere si iwiwu, ṣe iwọn 8% kere ju awọn iṣan ti kii ṣe massa.
Iwadi Ọlọrin ti Ṣaaju ti Ko Ri Imọ Imularada
Lakoko ti awọn ehoro fihan diẹ ninu awọn ipa ti imudara imularada ti o dara lati ifọwọra, iwadi ti tẹlẹ ti awọn oni-ẹlẹsẹ eniyan ti a tẹjade ni Iwe Irohin ti Oṣu Kẹwa 2004 ti Iwe-Iwe-Iwe ti Awọn Isegun ti Ilu ti pari ti pari pe ko si iyasọtọ ni agbara ti iṣan ẹsẹ wọn lati ṣe lẹhin boya ti ifọwọra ẹsẹ tabi simi imularada.
Ṣugbọn awọn ọmọ-ẹlẹṣin oniroyin sọ kere si ailera lẹhin ifọwọra.
Ṣe O Gba Idanilaraya Idaraya?
Ikẹkọ Walkers fun ere-ije fifẹ tabi Ere-ije gigun le ni anfani lati ifọwọra idaraya lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe deede wọn ti o ba jẹ ki o dinku ọgbẹ muscle. O le wa iwosan aisan ti a fọwọsi ni agbegbe rẹ. Aṣayan ti o din owo ni lati ṣe ẹlẹgbẹ alabaṣepọ rẹ tabi ọkọ rẹ lati lo awọn imuposi imularada Swedish kan. Lilo fifọ gigan lati ṣe itọju ara-ẹni le tun jẹ ọna ti ko ni gbowolori lati gba awọn anfani ti ifọwọra.
Awọn orisun:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Ti o dara ju TM. "Awọn iṣeduro compressive Cyclic ṣe iranlọwọ fun imularada lẹhin idaraya inu." Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2008 Oṣu Keje; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Awọn ipa ti ifọwọra ẹsẹ lori imularada lati ṣiṣe gigun kẹkẹ gigun-giga." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Ti o dara ju TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Imudara idaraya fun idaraya fun iṣan ti iṣan egungun lati idaraya ipọnju." Clin J Sport Med. 2008 Oṣu Kẹsan; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Ẹri ti awọn iṣiro physiotherapeutic ti a lo lọwọlọwọ lẹhin ibajẹ iṣan-idaraya: Iyẹwo atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ." Itọju ailera ni Idaraya Iwọn didun 13, Oro keji 2, Oṣu Kẹwa 2012, Awọn oju ewe 101-114.