Tani o wi pe lilọ kiri kẹkẹ rẹ gbọdọ jẹ ohun buburu? Awọn irin-ajo awọn ile-iṣẹ inu ile jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe imudarasi iṣe ti ara rẹ nigba ti o pade awọn eniyan tuntun ati ṣiṣe awọn ohun tuntun. Ti o ko ba ti gbe soke si keke keke kan sibẹsibẹ, kini o n reti fun? Awọn ayọkẹlẹ wa nibẹ ni ile-iṣẹ gigun kẹkẹ kan nitosi rẹ ti o nfun ọna kika adaṣe ti o yoo gbadun.
Kini Ni Gigun kẹkẹ Ile?
Gigun kẹkẹ ti inu jẹ ọna kan ti gigun keke gigun ti o nlo keke keke ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe igbesi-aye iriri ti gigun kẹkẹ kan ni ita.
Awọn ọna kikọ iṣe si oriṣi ni awọn tete 90s lẹhin Johnathan Goldberg, tabi Johnny G, ti a ṣe awọn keke keke Spinner ati awọn ẹgbẹ kẹkẹ gigun kẹkẹ Spinning. O ko pẹ fun awọn ọmọde ni gbogbo orilẹ-ede lati ṣe agbekalẹ awọn kilasi ti ara wọn si awọn ọmọ ẹgbẹ wọn, ati bi nigbagbogbo jẹ idiyele pẹlu awọn ilọsiwaju ti ẹda, iṣẹ-ṣiṣe ṣe lori aye ti ara rẹ.
Awọn iṣẹ iṣere gigun kẹkẹ ti ita gbangba ti oni-ọjọ wa lati ibiti awọn ẹgbẹ ni awọn iwin ati awọn ile-iṣẹ kẹkẹ gigun kẹkẹ pataki, si awọn keke gigun ni ile tabi lori ilẹ-ilẹ ti o wa ni cardio. Ṣi, igbiyanju gigun kẹkẹ nlọ si tẹsiwaju pẹlu awọn igba. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ifojusọna , gẹgẹbi Peloton , nlo Ayelujara lati gbe-omi wọn awọn kilasi-orisun ti awọn ile-iṣẹ si awọn ẹlẹṣin ẹlẹsẹ ni ile.
Yan laarin Laarin Ikọja tabi Ride ẹgbẹ
Awọn eniyan fẹràn ni idaraya ni ipo ajọṣepọ, nigbati awọn miran fẹ lati lo nikan. Bẹni aṣayan ko tọ tabi aṣiṣe. Sibẹ, nigbati o ba wa si awọn irin-ajo gigun kẹkẹ inu ile, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn iṣeduro ti aṣayan kọọkan.
- Awọn apejuwe Ride Pro: Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julo ti ẹlẹṣin nikan ni awọn adaṣe awọn adaṣe ti o rọrun. O ko ni lati gbero iṣeto rẹ ni ayika akoko akoko akokọ, tabi gbe jade ni wakati kan fun adaṣe rẹ. O le bẹrẹ nigbati o ba fẹ bẹrẹ, dawọ nigbati o ba fẹ lati da duro, ki o si fun ara rẹ ni lile bi o ṣe fẹ ni gigun. Eyi tun gba ọ laaye lati gbero iṣẹ-ṣiṣe rẹ bi o ṣe rii pe, fojusi lori awọn eto ti gigun kẹkẹ ti o fẹ julọ. Fun apeere, ti o ba nifẹ lati gùn oke awọn òke mimọ, o le fifuye gigun gigun rẹ pẹlu ilana ti nyara ti nyara ati isubu.
- Rirọpo Rirọpo: Awọn isalẹ ti keke nikan ni iṣoro pupọ ti o ba jẹ olubere. Fun ọkan, iwọ ko ni oluko kan nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ọkọ keke rẹ, pa oju rẹ mọ fọọmu rẹ , tabi ṣe atunṣe awọn aṣiṣe rẹ. O le ma ṣe faramọ pẹlu awọn ipo gigun kẹkẹ tabi awọn imuposi, eyi ti o le dinku awọn agbara ti awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu rẹ. Nikẹhin, ati eyi nii ṣe si gbogbo awọn ipele ti awọn onija-ẹlẹṣin, kii ṣe awọn olubere nikan, iwọ ko ni ẹlẹsin nibẹ ti o ṣaju awọn iṣẹ rẹ silẹ ti o si n mu ọ lọ si opin rẹ. O rorun fun awọn ẹlẹsẹ-keke ẹlẹṣin lati wa ni idọpọ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ipilẹ kan, aise lati ṣe itara ara wọn gidigidi lati tẹsiwaju lati rii awọn ilọsiwaju ninu išẹ. Nigbati o ba gun ori akojọpọ ẹgbẹ kan, olukọ kan wa nibẹ, nigbagbogbo pese awọn ifọrọhan ati iwuri.
- Awọn Aṣayan Ride Agbaye: Ni afikun si nini oluko kan ti o wa lati ṣe ẹlẹsin fun ọ nipasẹ iṣẹ rẹ ati ki o jẹ ki o ṣiṣẹ, awọn ẹgbẹ irin-ajo gigun-ẹgbẹ tun pese ọ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ẹlẹgbẹ ti o nlo lẹgbẹẹ rẹ. Ori ti alabaṣepọ ti o ndagba laarin awọn ẹlẹṣin miran bi o ti jẹ gbogbo igbalegun ati pe ọna rẹ nipasẹ ẹgbẹ lile kan ko ni iru iru mimu ti o ndagba laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ agbọn, tabi paapa awọn ọmọ ẹgbẹ ti ologun ẹgbẹ kanna. Ati pe nigba ti o ba ni iru ibasepọ yii pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ miiran, o le bẹrẹ lati da ara wọn ni idajọ lakoko ti o ṣẹda aṣa ti o pín ti iṣalara. Awọn idaniloju awujọ wọnyi ti amọdaju ti ẹgbẹ le pa iṣesi rẹ ṣe deede lori orin.
- Agbejọpọ Ride Ẹgbẹ: Awọn italoya nla kan wa ti awọn irin-ajo ẹgbẹ, ati pe gbogbo wọn ṣawari si isalẹ lati wa wi pe o yẹ. Fun apeere, o le ma ni anfani lati wa kilasi kan ti o ba dara pẹlu iṣeto rẹ, ati paapa ti o ba ṣe, o le ma gbadun oluko naa. Ati nigba ti ọpọlọpọ awọn ile-iṣere ati awọn gyms lati yan laarin, wiwa ọkan ti o ṣopọ akoko akoko ti o dara pẹlu olukọ to dara ni ibi ti o rọrun si ile rẹ ati ti o baamu ninu isunawo rẹ le jẹ ewu. O tun wa ni aanu ti ile-idaraya, ile-ẹkọ, tabi oluko, nitorina bi olukọ kan ba ni aisan tabi ile-iwe ti o kún, o le ma le ni itọju rẹ ni.
Ni opin ọjọ, o wa si ọ boya o yan lati gbiyanju igbiyanju keke, akojọpọ ẹgbẹ, tabi diẹ ninu awọn apapo rẹ. Ọrọgbogbo, o jẹ agutan ti o dara fun awọn alabere lati lọ si awọn kilasi diẹ ṣaaju ki o to pa wọn. Ṣugbọn ti o ba ni itura pẹlu awọn intricacies ti gigun kẹkẹ inu ile, ko si idi ti o ko le yan lati gigun kiri.
4 Awọn oriṣiriṣi gigun kẹkẹ ti inu ile Awọn ipaṣe
Ibaraẹnisọrọ apapọ, wiwọ gigun kẹkẹ inu ile le wa ni wó si awọn irin-ajo gigun kẹkẹ mẹrin ti o ṣe iranlọwọ ṣe itọkasi iṣẹ-ṣiṣe. Awọn ẹya wọnyi fun awọn ẹlẹṣin pẹlu awọn ifẹnumọ fun gbigbọn ti npo, resistance, agbara, ati iyara, wọn si yatọ lati kilasi si kilasi ati ile-iwe si isise. O le ṣe iwari pe o fẹ ọna kan lori ekeji, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iyẹwu to tọ ati olukọ fun ọ, tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ awọn irin-ajo ti ara rẹ. Ni ẹyọkan, awọn ẹya mẹrin wọnyi ni:
- Ibi-orisun orisun: Nigba awọn kilasi ti o ni ipilẹ tabi awọn eto ti o ṣe igbasilẹ pẹlu iṣuṣiṣẹpọ pẹlu orin ti orin. Awọn orin fun isinmi naa ti yan ni ibamu pẹlu igba lati ṣe iranlọwọ igbelaruge RPM (awọn ayipada ni iṣẹju) ti o ṣe deede pẹlu awọn ifojusi kilasi. Fun apeere, awọn iwọn otutu lorun ni o wa pipe fun oke giga giga, ati ṣiṣe awọn awoṣe ni kiakia fun iṣẹ iyara ti ko ni agbara. Yoo gba diẹ finishing lati yan orin ọtun, ṣugbọn paapa ti o ba ti o ba nlo keke, nibẹ ni awọn ọna lati da soke awọn ọtun awọn lu . Ofin atokun gbogboogbo ni lati yan awọn orin pẹlu awọn ọmu fun iṣẹju iṣẹju laarin 130 si 170.
- Ilana RPM: Nigbati iṣẹ-isẹkọ kan da lori RPM, o ṣatunṣe resistance ti keke si gigun akoko gigun kẹkẹ ti o yẹ fun awọn afojusun ti ere idaraya. Fun apeere, RPM laarin 60 ati 80 jẹ deede fun awọn oke gusu; nigba gígun, olutọju yẹ ki o ṣatunṣe resistance naa ki awọn RPM ti o ṣaṣaro nipasẹ kọmputa kọmputa keke naa ṣubu laarin ibiti o wa.
- Ibi orisun iṣọ Watt : Wattis jẹ wiwọn kan ti o ṣe iṣiro iṣẹ agbara, eyi ti o ṣe ni ibamu daradara pẹlu ipele fifun. Ni idiwọn, awọn adaṣe ti o wa ni Wattis jẹ awọn adaṣe ti o daagbara-lori. Ọpọlọpọ awọn eto ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlẹṣin pinnu idiwọn iṣeduro wọn, lẹhinna wọn mu tabi dinku ikunra ni ibatan si ipilẹ. Fun apeere, wọn le ṣe alekun tabi dinku ikunra nipasẹ 10 Wattis si ẹgbẹ mejeeji ti ipilẹle. Awọn iṣọ ti wa ni deede ṣe nipasẹ kọmputa kan ti a so si keke.
- Idanileko- ọkàn : Nigba awọn adaṣe ti o da lori awọn iṣọn-ọkàn, awọn ẹlẹṣin ni a nbeere nigbagbogbo lati wọ ifojusi oṣuwọn okan tabi ẹlomiran, ẹrọ ibojuwo kanna. Pẹlu atẹle kan ni ibi, awọn ẹlẹṣin le ṣe atunṣe ipele ti o wa ni ikunra daradara gẹgẹbi ipin ogorun ti oṣuwọn oṣuwọn ti o pọju wọn. Awọn ẹlẹṣin le ṣe ifọkansi lati lu awọn iyatọ okan ọkan ni awọn oriṣiriṣi awọn ojuami nigba ti wọn gun gigun gẹgẹbi iru gigun ti wọn pari.
Ṣiṣe-Gigun kẹkẹ Ile-iṣẹ lati Ṣibẹrẹ Bẹrẹ
Lẹẹkansi, awọn olukọni ṣeto eto fun awọn iṣẹ-ajo gigun kẹkẹ inu ile. Ṣugbọn ti o ba ti ṣe atẹle awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti inu ile-iṣẹ rẹ ti inu ile ti o pinnu lati lọ nikan, gbiyanju ọwọ rẹ ni ọkan ninu awọn keke gigun wọnyi:
- Iṣẹ-ṣiṣe Ikọja Gbigbọn Gigun ni Ifarahan-Max-15-Minute
- Iṣẹ-iṣaju Intensity Intensive Intensive Interval 20-Minute
- Ride gigun RPM-45-Gigun fun Awọn titẹyara
- Ise Ikọju-45-Ise fun Ikẹkọ Idaniloju
- Iṣẹ-48-Iṣẹju Ẹsẹ-Ẹsẹ-Da
- Iṣẹ-agbara-Ilé-Iṣẹ-45-Minute
- Iṣẹ agbara agbara-45-Ise-Ikọja
Awọn itọnisọna kiakia lati Lo Ṣaaju Ṣaṣeko Ikọja Rẹ akọkọ ti Ilu
Ti o ba jẹ tuntun si gigun kẹkẹ inu ile, nibẹ ni o wa diẹ diẹ nkan ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to saddling soke. Diẹ ninu awọn italolobo wọnyi wulo fun gbogbo awọn ẹlẹṣin tuntun, nigba ti awọn miran lo fun awọn ti o wa ni awọn ẹgbẹ kẹkẹ gigun kẹkẹ.
- Wo idoko-owo ni awọn kọn gigun kẹkẹ gigun . Iwọ yoo gba ọgbọ aladun lẹhin awọn iṣẹ iṣere akọkọ rẹ. Eyi jẹ deede, ṣugbọn kii ṣe deede idunnu. Awọn gigun kẹkẹ gigun kẹkẹ ti o ni fifẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora naa.
- Familiarize ara rẹ awọn ipo gigun kẹkẹ wọpọ ati keke keke ṣeto soke . Ti o ba n lo keke, o ṣe pataki lati kọ ara rẹ lori awọn intricacies ti awọn ipo gigun kẹkẹ ati keke ṣeto soke ki o le gba julọ julọ kuro ninu gigun rẹ. Paapa ti o ba ṣe ipinnu lori lilo ni eto ẹgbẹ pẹlu fifiranṣẹ olukọ kan, o ko ni ipalara lati ni imọran daradara ti ohun ti o n wọle sinu rẹ ki o to lọ.
- Ṣawari awọn ile-iṣẹ ṣaaju ki o to fihan . Awọn ile ẹkọ ni awọn ofin, awọn ilana, ati awọn itọnisọna oriṣiriṣi fun awọn ẹlẹṣin wọn. Familiarize ara rẹ pẹlu aaye ayelujara ile-aaye ayelujara tabi pe ni ilosiwaju lati beere ohun ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to kilasi akọkọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn kilasi ti o gbajumo jẹ nigbagbogbo ni kiakia, nitorina awọn ile-iṣere maa n jẹwọ pe awọn ẹlẹṣin ma wa ni oke ati lati sanwo tẹlẹ. Ni iru iṣọkan kanna, diẹ ninu awọn ile-iṣẹ jẹ o gbajumo julọ pe wọn gba owo ọya ti o ba kuna lati fihan fun kilasi kan ti o wọle si. Lati yago fun jafara akoko pupọ ati owo, o ṣe pataki lati mọ awọn ofin.
- Bẹrẹ tete. Ti o ba gba kilasi, o dara lati ṣe afihan ni o kere ju 10 si 15 iṣẹju ṣaaju ki o to kọnputa lati bẹrẹ ki o ni akoko lati fi ara rẹ han si oluko, yi awọn aṣọ tabi bata (ti o ba nilo), ki o si ṣatunṣe keke rẹ. Eyi tun fun ọ ni anfaani lati jẹ ki olukọ rẹ mọ pe o jẹ tuntun lai ṣe kede rẹ ni iwaju gbogbo kilasi.
- Kọ ẹkọ nipa bibẹrẹ gigun kẹkẹ ipilẹ . Paapa ti o ba nlo ni ọna kika ẹgbẹ, o ṣe pataki lati ni oye awọn "awọn ofin ti ọna" nigbati o ba wa si itẹ-ije gigun kẹkẹ ile. Fun apeere, jiroro laiṣe pẹlu ore kan ni gbogbo kilasi ni a kà ni idamu ati iṣọra. Paapa ti o ba nlo keke, o tun jẹ imọran ti o dara lati kọ diẹ ninu awọn igbesẹ gbogbogbo ati awọn ẹbun ti gigun kẹkẹ ti inu ile ki o ko ba kuna sinu awọn iwa buburu ti o le yọ kuro ninu adaṣe rẹ. Fun apeere, multitasking lori keke (ṣiṣe ohun bi nkọ ọrọ tabi kika iwe irohin) le fa idamu rẹ, dinku agbara rẹ ati idiwọn awọn esi rẹ.
A Ọrọ Lati
Gigun kẹkẹ inu ile jẹ ọna ti o ni igbadun ati nija lati ṣe igbelaruge ara rẹ, paapaa ifarada aisan inu ọkan, ati iṣeduro iṣaju ti ara ati agbara. Ti o sọ, o ṣe pataki lati ṣe afikun iṣiro gigun kẹkẹ deede pẹlu awọn iwa idaraya miiran lati mu irọrun ati agbara ara ẹni soke. Ti o ba jẹwọ si lilo gigun kẹkẹ bi iṣẹ akọkọ rẹ, ṣe apejuwe rẹ nipa fifi awọn ilọsiwaju diẹ tabi yoga ṣe deede ni ọsẹ kọọkan (o le tun awọn nkan wọnyi si opin ti iṣẹ-ajo ọkọ-ije rẹ), lẹhinna ro pe o ṣe afikun ikẹkọ idaniloju diẹ awọn ipa ọna fun idagbasoke idagbasoke.