Scissors jẹ idaraya ti Pilates to ti ni ilọsiwaju ti o pe fun igun-ọwọ ati igbọwọ pelvic ati ideri irun. O tun nilo agbara lati gba okan rẹ ni ayika gíga gigun nipasẹ agbara agbara nigba ti o wa ni oju. Ti eyi ba dun julo, ṣafihan awọn ẹgbẹ ori iboju dipo.
Idaraya yii fojusi ami ti oke ati isalẹ. Awọn isan yii gbọdọ tun ṣafihan awọn obliques lati ṣetọju iduroṣinṣin, ti o jẹ ki o jẹ ipenija ti o dara fun abs.
- Dipọ: Lile, eyi jẹ ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju, awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn olutọka ẹgbẹ.
- Akoko ti a beere: 2 iṣẹju ni a nilo fun idaraya yii.
Ohun ti O nilo fun Awọn Pilates Scissors Idaraya
Awọn scissors jẹ iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o le ṣe ni ile tabi ni ile-ẹkọ. Iwọ yoo nilo apoti Pilates tabi oju-omi ti o ni iduroṣinṣin, ṣugbọn ko si ẹrọ miiran ti o wulo.
Eyi ni Bawo ni lati ṣe awọn Pilates Scissors Idaraya
- Dù sẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ, awọn ẹsẹ lori ilẹ. Mu akoko lati simi jinna. Lero iwọn ti awọn ejika rẹ lori ori apẹrẹ ati ki o tẹẹrẹ tẹ awọn ẹhin apa rẹ sinu iho. Nibi ti o ṣafihan apoti ideri ati iduroṣinṣin ti o yoo nilo nigbamii ni idaraya naa.
- Mu awọn ẽkún rẹ wá si atẹkun rẹ ki o si yi igbasẹ rẹ soke si ori apẹrẹ naa ki o wa ni ipo ti o wa ni isalẹ, ti o wa lori awọn ejika rẹ. Ṣe afẹyinti ẹhin pelvis rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si ni awọn igun ọta rẹ taara labẹ abẹ rẹ.
- Mu ibadi rẹ ati ese rẹ sii ki o wa lori igun-ọpọlọ gigun. Awọn ẹsẹ jẹ papọ. Ipo agbegbe rẹ ko ni rọpo, o ni ilọsiwaju diẹ sii eyi ti o jẹ ipo kekere ti o bẹru. Eyi ni apakan ti o ṣe idaraya yii diẹ sii siwaju sii ati ti o yatọ ju pe o ṣe atilẹyin fun ara rẹ. Iwọ yoo ṣe aṣeyọri julọ ti o ba ronu nipa fifun ati fifọ nipasẹ gbogbo agbara rẹ .
- Ṣaaju ki o to lọ lori, rii daju pe ọti rẹ ṣi ṣi ati ọrùn rẹ gun. Gbe awọn ejika rẹ silẹ ti o ba nilo, ati ki o gba atilẹyin lati awọn ẹhin apa oke.
- Ṣiṣii awọn ẹsẹ rẹ ṣii, lọtọ si ara wọn. Ifarahan ni lati mu ẹsẹ wa pada ju jina lọ, ki o ma ṣe ni ewu lati gbe egungun ti nlọ lọ si ile-ilẹ. Ṣiṣẹ lori irẹẹẹrẹ lori akoko.
- Fa ẹsẹ ese lẹmeji ni ipo ìmọ ati yipada awọn ese. Nikan awọn ẹsẹ gbe. Awọn pelvis duro patapata idurosinsin.
- Tun ṣe awọn iṣẹ scissor ni igba mẹfa.
- Mu awọn ẹsẹ rẹ jọ ni oke kan ki o si tẹ silẹ pẹlu iṣakoso, bi iwọ yoo pada lati inu apẹrẹ .
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni ọna kika gangan ni idaraya keke .
Italolobo fun awọn Pilates Scissors Idaraya
- Gẹgẹbi gbogbo awọn adaṣe Pilates, ṣiṣe pẹlu ti o dara, fọọmu aabo jẹ pataki ju awọn atunṣe lọ.
- Ti o ko ba nira ni ipo ti o gbooro sii, sọkalẹ ki o tun gbiyanju lẹẹkansi.
- Ni awọn Pilates olodidi ni ọkọọkan , awọn idaraya scissors wa ni ibiti o ṣe deede. O ti wa ni iwaju nipasẹ ọrun fa ati tẹle nipasẹ keke.