Awọn Ọna ti o dara ju lati Yọọ Ọna Rẹ lọ si Slimmer O
Boya o fẹ lati tẹẹrẹ fun akoko aṣalẹ iwẹ, iṣẹlẹ pataki kan, tabi awọn isinmi, idaraya yẹ lati jẹ apakan ti idibajẹ iwọn-itọju. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ibi iṣan, eyiti o ni ilera fun ara rẹ ati pe o dara fun irisi rẹ. Pẹlupẹlu, mimu isanmọ ṣe yoo jẹ ki irora àdánù rẹ rọrun lati ṣe itọju fun gigun gun. Lakoko ti o ti nyara keke gigun ni ita ko ṣee ṣe lati ran ọ lọwọ lati fa irun pa, gigun kẹkẹ ile-iṣẹ le.
Yato si awọn mimulora 400 si 600 ni igbọnwọ 45-iṣẹju , gigun kẹkẹ inu ile tun n ṣe iranlọwọ fun atunyẹwo iṣelọpọ rẹ (isuna ti nlo kalori rẹ) ti o funni ni anfani lati ṣe ohun orin ati ki o mu gbogbo awọn iṣan ni awọn ẹsẹ rẹ, laisi bulking up thighs rẹ . Lati gba awọn julọ julọ lati inu irin-ajo gigun kẹkẹ ile-iṣẹ, iwọ yoo fẹ lati gbọ diẹ ninu awọn ofin ti o ni ipilẹ ti ounjẹ ati ikẹkọ.
8 Awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati Gigun ni Alagbara, Duro ni ilera, ati Salẹ isalẹ
- Mu ṣaaju ki o to gùn. Ni idakeji si ohun ti o le gbọ nipa awọn anfani ti a lo lori ikun ti o ṣofo, o jẹ ọlọgbọn lati pese ara rẹ pẹlu agbara ti o nilo lati gigun lile ati ki o gba awọn anfani to dara julọ lati adaṣe. Paapa ti o ba jẹ kilasi owurọ owurọ, je nkan kekere iṣẹju 30 ṣaaju ki o to gùn. Eyi le jẹ ogede kekere kan, itọka ti tositi pẹlu Jam, tabi ọwọ kan ti ounjẹ ọkà-gbogbo. Ṣe kanna wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to ọjọ aṣalẹ tabi awọn ọjọ aṣalẹ pẹlu nini apapo ti amuaradagba ati awọn carbs (boya kekere apple pẹlu kan tablespoon ti almondi bota tabi kan diẹ tablespoons ti irinajo illa). Yato si pe o ran ọ lọwọ lati gbe soke fun idaraya, njẹ ṣaaju ki o le ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori afikun, o ṣeun si ipa ti o gbona ti ounjẹ . Jẹ daju lati mu ọpọlọpọ omi ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin gigun; ara rẹ nilo isun omi to dara lati tọju awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati ina awọn kalori daradara.
- Yọọ si igbadun ati iṣoro. Pẹlu ọpọlọpọ awọn idaraya, ikẹkọ aarin le fifa soke iṣẹ iṣelọpọ rẹ ju idaraya ni ipo ti o duro - ati otitọ naa jẹ otitọ gigun kẹkẹ. Ronu pe o jẹ ọna ti tricking ara rẹ sinu awọn kalori sisun ni kiakia. Nipasẹ iyipada ti o lagbara julo (itumo, itọkasi kiakia si idaabobo ti o wuwo) pẹlu igbiyanju diẹ sii, o yoo sun awọn kalori diẹ sii nigba isin-itọju ju iwọ yoo ni idaduro, iṣiro pupọ. Eyi yoo tun fa idaraya pupọ siwaju sii lẹhin atẹgun atẹgun ( ipa ti lẹhin-sisun ), nfa ọ lati tẹsiwaju lati sun awọn kalori diẹ sii fun awọn wakati diẹ lẹhin gigun kẹkẹ.
- Ṣe awọn iṣẹ adaṣe rẹ. Ti o ko ba ni akoko fun kilasi gigun kẹkẹ 45-iṣẹju, ṣe iṣẹju iṣẹju iṣẹju meji-iṣẹju 25 ati pe iwọ yoo sun bi ọpọlọpọ awọn kalori laarin awọn meji bi iwọ yoo ṣe pẹlu kilasi to gun kan. O le paapaa fun ararẹ ni lile nigba akoko kukuru, fifi awọn kalori diẹ sii. Ni ọna kan, iwọ yoo ni ipa-lẹhin lẹhin igbesẹ lẹmeji ni ọjọ kan dipo ti ẹẹkan, ti o jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii ni wakati 24.
- Ṣe atunṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ rẹ. Ṣe iru gigun naa kanna lojoojumọ, ati ara rẹ yoo ṣatunṣe si iṣẹ naa ati pe iwọ kii yoo ni iwọn nla ti iṣelọpọ fun igbiyanju rẹ bi o ṣe ni iṣaju. Ojutu ni lati yi awọn irun gigun ti o ṣe deede pada (iyipada laarin iduroṣinṣin, agbara, aarin, ati gigun kẹkẹ-ije), ki o si yatọ si agbara, lati ṣe akoso ara rẹ sinu awọn kalori sisun ni kiakia ati lẹhin isinmi.
- Ṣe ikẹkọ resistance. Ni diẹ sii iṣan gbigbe ti o ni, ti o ga ju oṣuwọn iṣelọpọ agbara rẹ (RMR) yoo jẹ ati awọn kalori diẹ ti o yoo sun 24/7. Lati ṣe iwosan ni ita igbimọ gigun kẹkẹ, ṣe awọn ipele ti o lagbara-awọn idaraya fun oṣoju pataki kọọkan ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ, ni imọran Wayne Westcott, Ph.D., oludari ti imọ-ẹrọ idaraya ni Quincy College ni Quincy, Massachusetts , ati onkowe ti "Gba agbara sii, Feel Kékeré." Ni ọna yii, iwọ yoo fi aaye isan ati ibẹrẹ nkan silẹ soke RMR rẹ ninu ilana. Boya o lo awọn ero to munadoko tabi awọn òṣuwọn ọfẹ , awọn igbimọ resistance tabi awọn kettlebells jẹ si ọ.
- Fún awọn isan rẹ daradara. Laarin wakati kan lẹhin idaraya rẹ, njẹ apapo awọn carbohydrates ati amuaradagba (bii 12 ounjẹ ti ọra-wara ṣọ wara kekere tabi kekere ọwọ walnuts pẹlu eso pia) lati tun tẹ awọn iṣọ glycogen iṣan rẹ ati pese awọn amino acids fun atunṣe ati isọmọ iṣan. . Eyi yoo pa iṣan rẹ ati iṣelọpọ agbara rẹ ṣiṣẹ daradara ati ṣeto ara rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.
- Maṣe fun ara rẹ ni igbasilẹ ọfẹ ti o jẹun. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣiṣe ti lerongba pe niwon gigun kẹkẹ ti inu jẹ iru idaraya ti o ga-gíga, wọn le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ ki o si tun padanu iwuwo. Ko ṣe bẹẹ. Otito ni pe paapa ti o ba gùn ọkàn rẹ jade, o ko ṣeeṣe lati sun diẹ sii ju 500 tabi 600 awọn kalori ni iṣẹju 45. O nilo lati fi afikun awọn kalori 3,500 diẹ sii lati padanu iwon kan ti iwuwo ara ti o ba ṣe itọju ara rẹ si nkan kan ti akara oyinbo akara, iwọ yoo jẹ awọn kalori 537, paapaa nfa imukuro calori-ti o ṣe ninu gigun kẹkẹ.
- Jeki gbigbe. Ti o ba ti ṣajẹ lẹhin igbimọ gigun kẹkẹ kan, o ṣe funni ni aiye lati di ayẹyẹ ayẹyẹ fun ọjọ iyokù. Ṣiṣe eyi ati pe iwọ yoo pari ni fifun awọn ilowun-kalori-gbigbona ti iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ rẹ ati ilọsiwaju rẹ si idojukọ iparu-iwọn rẹ. Ọna to dara julọ ni lati gbe diẹ sii lati padanu diẹ sii.