Kini lati ṣe (ati ohun ti kii ṣe) pẹlu ara rẹ ni ipele gigun kẹkẹ
O le rò pe ko si nkankan pataki lati wọ kẹkẹ keke ti inu-iwọ o kan sibẹ ki o bẹrẹ si fifun, ọtun? Daradara, kii ṣe pato. Lati gba awọn julọ julọ lati inu ẹgbẹ ọmọ inu ile laisi wahala ara rẹ, o ṣe pataki lati ṣatunṣe awọn eto keke rẹ lati ba ara rẹ jẹ ati lati gbọ ifojusi si fọọmu rẹ ni gbogbo gigun. Dajudaju, gigun kẹkẹ dagba awọn nkan nigba ti o nlo ni ita, bakannaa, ni ile-iṣẹ ti inu, ikẹkọ ti ikẹkọ, pẹlu otitọ pe iwọ ko ni lati ni ifojusi pẹlu oju-afẹfẹ afẹfẹ tabi awọn idiyele idiyele, ṣe ki o ṣe akiyesi ipo rẹ ani diẹ ṣe pataki.
Nibi ni awọn atẹgun atẹgun marun lati gbọ nigba akoko ọmọde inu ile.
Ṣiṣeto Ifiranṣẹ rẹ ni Kilasika Gigun kẹkẹ rẹ
Gbe apọju rẹ si ibi ti o tobi julo ti awọn ẹbùn. Tíra siwaju ni awọn ibadi ki o si mu awọn iṣan inu rẹ bi o ti de ọdọ awọn ọpa. Ekun rẹ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu ibadi rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ, boya iwọ n joko ni ijoko tabi ni ipo ti o duro; ti wọn ba fi ara wọn si apa, ipo ipo rẹ le nilo lati tunṣe. Ti apọju rẹ ba korọrun tabi ọgbẹ lẹhin ti iṣe-iṣẹ rẹ, ipo rẹ le jẹ eyiti ko tọ. Beere olukọ rẹ fun iranlọwọ kan ṣaaju ki o to kọnputa .
Sọpọ oke ara rẹ daradara. Ọwọn ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni gígùn, ko ni yika tabi fifun ni (rii daju pe awọn ọwọ ọwọ rẹ jẹ giga to bẹẹ ki o ko ni irun tabi ideri ẹhin). Awọn ejika rẹ yẹ ki o jẹ isinmi ati isalẹ (itumo: wọn ko yẹ ki o wa si eti rẹ!). Jeki tẹ diẹ sii ni awọn egungun rẹ bi o ti n gun ki o si pa awọn egungun rẹ ni ila pẹlu awọn ọwọ ati awọn ẽkun (kii ṣe iyọọda adiyẹ laaye!).
Gbiyanju lati ma tẹ awọn ọrun ọwọ rẹ pọju, lati yago fun gbigbe iṣan ko ni pataki lori wọn, ati pe ko ṣe mu awọn ọwọ-ọwọ naa ni pẹkipẹki (iwọ ko fẹ awọn knuckles funfun).
Ṣe idaduro rẹ lori awọn pedal. Eyi tumọ si idaduro idiwọn rẹ ni ibadi rẹ ki awọn ẽkun rẹ duro ni arin awọn ẹsẹ. Maṣe gbera lori awọn ọwọwọ nigbati o ba joko tabi duro; fifuyẹ-ara rẹ ni ọna yii ṣe ipalara fun ọ diẹ ninu awọn anfani ti o fẹ lati mimu ojulowo ipo duro ati pe o gbe wahala ti o pọ julọ lori awọn ọwọ ati awọn oju-ija.
(Nigbati o ba wa ni ipo ti o duro, o yẹ ki o ni iwo imu ti ọpa ti o npa si ẹhin itan rẹ.) Pẹlupẹlu, yago fun lilo awọn ipo ọwọ mẹta nigba ti o gun ni ihin-igbaduro tẹtẹ!
Jeki ẹsẹ rẹ ni alapin. O jẹ aṣiṣe lati tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ sii bi o ti n ta ẹsẹ nitori pe eyi ni awọn iṣan ti ko tọ. Dipo, tẹ nipasẹ gbogbo ilọ-ije pedal pẹlu ẹsẹ ẹsẹ, iwakọ lati rogodo ti ẹsẹ rẹ, lati dinku titẹ lori awọn ẽkun rẹ ati igara lori awọn quads rẹ. Bakanna, fa lati awọn ikun ati awọn ika ẹsẹ lori ikun.
Mu ori rẹ soke. Ti o ba jẹ ki ori rẹ flop tabi ṣubu ni iwaju bi o ti n gun, iwọ yoo ṣeto ara rẹ fun iṣiro ọrùn-ati apakan kan ti nfa eje ti ẹjẹ ati atẹgun si ori rẹ, eyi ti o le fa imọlẹ oriṣiriṣi tabi dizziness. Mimu ori rẹ ni ila pẹlu ọrùn rẹ ati ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ fun idaniloju to dara ati idaduro idaduro ti atẹgun si ọpọlọ rẹ, eyiti o le ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati ki o mu iwọn iṣẹ rẹ pọ. Ipele gigun kẹkẹ ti inu ile jẹ lile to lai nmu awọn iṣoro ti o pọju rẹ pọ ni aiṣekese.