Ma ṣe joko awọn ogun-idaraya ti ọpọlọpọ awọn oran-iṣiro menopause
Idaraya bi brisk rin le jẹ apakan ti ojutu fun awọn iṣoro miipause ti o le dojuko. Ọpọlọpọ awọn obirin ni iṣoro lati tọju abawọn iwuwo lakoko miipapo. Paapa diẹ ẹru, awọn iyipada homonu ti menopause mu ilọsiwaju ewu ti aisan ọkan. Awọn ọdun miipapo n mu awọn iyipada ninu iṣesi ati agbara, mu pẹlu oṣuwọn ti o ga julọ ti eyikeyi ọjọ ori.
Irohin ti o dara julọ ni pe awọn ijinlẹ naa n ṣe idaraya ti o ni iwọn otutu ti o dara julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn isoro wọnyi.
6000 Igbesẹ kan Ọjọ tabi Die sii fun Iṣakoso Itọju ati Ilera ni Menopause
Iwadi ti awọn obirin ti o wa laarin awọn awujọ ti ri pe awọn ti o wọle ju 6000 awọn igbesẹ lọjọ kan ni ewu ti o dinku ti arun inu ọkan ati diabetes , ati awọn ẹgbẹ kekere. Awọn obirin ti o wa ninu iwadi naa ni wọn beere pe ki wọn wọ pedometer fun ọjọ meje lati gba igbesẹ wọn silẹ. Awọn igbesẹ apapọ apapọ ni ọjọ kan ni o ju 5000. Ni ẹgbẹ "aiṣiṣẹ" apapọ nọmba ti o kere pupọ jẹ 3472, ati awọn obirin jẹ 61.8 ogorun ninu nọmba apapọ. Ẹgbẹ alakoso ti o kere julọ ṣe iwọn 9056 awọn igbesẹ fun ọjọ kan (31.9 ogorun ninu awọn obirin ti o wa ninu iwadi). Awọn abajade ti a ṣe atunṣe fun ọjọ ori, miipapọ ipo, siga, ati itọju ailera homonu.
Eyi jẹ ẹri miiran ti o jẹ pe ipinnu 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan le dinku ewu ilera ati isanraju. Ẹrọ ayọkẹlẹ ti o rọrun tabi abojuto ti amọdaju ti o jẹ igbadun ati ibaraẹnisọrọ le ran atilẹyin awọn obirin lati gbe siwaju sii ni gbogbo ọjọ .
Idaraya meji si mẹta ni ọsẹ kan fun okan ni ilera ni Midlife
Iwadii ti Ilu Biiyẹ ti awọn obirin ti o to ju milionu 1 lo fun awọn ọdun mẹsan ri pe idaraya meji si mẹta ni ọsẹ kan dinku ewu ewu aisan, igun-ara ati ifa ẹjẹ nipasẹ 20 ogorun ti o ba jẹ pe awọn obinrin ti ko ṣiṣẹ. Nrin ati awọn miiran idaraya ti o ni iwọn otutu bi gigun kẹkẹ ati ogba ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu ti o dinku.
Brisk Walks nmu iṣesi dara ju nigba Menopause
O jẹ ibeere ti o wọpọ nipa iru iru idaraya ti o dara julọ fun igbelaruge iṣesi ati agbara rẹ. Ṣe o nilo lati ṣiṣe lati lero ti o ga julọ? Iwadi kan ti a royin ni Apejọ Ariwa Amerika Menopause Society ni Washington DC, 2011, ri pe awọn idaraya ti o dara julọ bi brisk rin jẹ iṣaju iṣesi ti o dara ju fun awọn ọmọ igberiko lọpọlọpọ ju idaraya lagbara bi iṣiṣẹ.
Awọn obirin ti o lo ni irẹlẹ ti o dara julọ ni a gba laaye lati yan igbadun ti wọn fẹ lori itẹ-ije, ṣugbọn wọn ṣe atunyẹwo awọn oṣuwọn wọn lati rii daju pe wọn nrìn ni kiakia to lati wa ni ipele ti o lagbara. Awọn obirin kanna tun ṣe idaraya ti o lagbara pupọ. Wọn fun wọn ni idanwo fun iṣesi nipa iṣesi ṣaaju, nigba, ati lẹhin idaraya.
Fun iṣesi igbelaruge, ṣiṣe wọn ni ẹrin, ati fifun wọn ni ibanujẹ ti agbara ti o pọ sii, agbara gbigbona ti o gaju buruju gbigbona pataki. Ni otitọ, awọn obirin ti o ṣe pataki julọ lati wọ inu iwa idaraya deede nitori pe aiṣe-ara tabi iwuwo ṣe idahun ti o dara julọ si ṣiṣe idaraya. Gegebi abajade, ipari awọn oluwadi naa ni pe ifarahan ti o dara julọ yẹ ki o wa ni igbega si awọn obirin agbalagba.
Wọn tun pinnu pe awọn obirin yẹ ki o wa ni iwuri lati gbadun awọn iṣẹ ti ara ẹni ti o niye ti ara ẹni ati pe wọn ri igbadun.
Idaraya dinku ewu ti ibanujẹ Nipasẹ Menopause Ọdun
Awọn obirin-agbalagba-ori ni awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti gbogbo ọjọ ori. Iwadi kan tẹle 2891 obirin fun ọdun mẹwa bi nwọn ti nlọsiwaju nipasẹ miipapo. Wọn ti ri pe awọn obirin ti o ba ni awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ ti ko ni ibanujẹ pupọ. Diẹ sii dara julọ. Awọn obirin alaiṣeṣe ni o ṣeese lati ṣoro, lakoko ti awọn ti o ni diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ko kere julọ. Awọn obirin ti o ni awọn ilana itọnisọna ti a ṣe iṣeduro ti ni ibanujẹ ti ailewu julọ.
A Ọrọ Lati
Maṣe joko sibẹ fun miipapo. Ṣe ifaramo lati wa lọwọ ni gbogbo ọjọ ati dinku akoko ti o n joko. Fi akoko fun awọn adaṣe ifiṣootọ bi daradara, pẹlu brisk rin ti yoo gba okan ati ẹdọforo ṣiṣẹ. Iwọ yoo ni anfani pẹlu agbara, iṣesi, ati ilera.
> Awọn orisun:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Iṣẹ Agbara Fọọmu Nigbagbogbo Ko Ṣe Dinku Ọro Arun Inu Ẹjẹ Diẹ bi Iṣẹ Ainidii: Ayẹwo Ifojusọna ti Awọn Obirin ni Ijọba Amẹrika. Idawọle . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Ifọrọwọrọ laarin Ajọṣepọ ati Idaraya Ẹjẹ Ti o wa ni Arun ni Premenopausal, Perimenopausal, ati Awọn obinrin Postmenopausal. Menopause: Awọn Akosile ti Ariwa Amerika Menopause Society . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Ajumọṣe laarin Iṣẹ Agbara ati Awọn Àpẹẹrẹ Awọn Aṣoju: Midlife Women ni SWAN. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Awọn esi ti o ni imọran si idaraya pupọ ni Awọn Aarin-Aged Women: Iyatọ awọn Ipa ti Irọrun Ti o Nyara ati Irẹlẹ. Agbegbe Imọ Ariwa Amerika Menopause Society ni Washington DC, 2011. Iwe itọda, oju-iwe 40.