O ti ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ṣugbọn eleyi tumọ si pe o yẹ ki o jẹ diẹ awọn calori rẹ ojoojumọ ni owurọ? Gangan melo awọn kalori yẹ ki o jẹ ni ounjẹ owurọ? Idahun da lori awọn idi diẹ.
Ṣe iṣiro Awọn Kalori Ojoojumọ
Ṣaaju ki o to le mọ iye awọn kalori lati jẹun fun ounjẹ owurọ, o yẹ ki o ṣawari iye awọn kalori lati jẹ ni ọjọ kọọkan.
Gbogbo eniyan ni awọn iwulo caloric oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Gbogbo iye gbigbe ti awọn kalori ojoojumọ wa ni orisun lori iṣiro idibajẹ rẹ (RMR) ati ipo iṣẹ ojoojumọ rẹ . Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o dinku awọn kalori rẹ nilo lati de idiyele agbara agbara ti o yẹ fun pipadanu iwuwo .
Lati ṣe iṣiro si gbigbemi calori rẹ ti o niyanju ti o le lo iṣiroọwe kan lori ayelujara tabi ṣe diẹ ninu awọn ẹkọ-ṣiṣe ti o rọrun ati ki o ṣe ayẹwo nọmba naa lori ara rẹ . Paapa ti o ko ba ka awọn kalori lati padanu iwuwo, o wulo lati mọ nọmba rẹ. O yoo ṣe iranlọwọ lati fun ọ ni imọran gbogbogbo ti iye ti o jẹ ni ounjẹ kọọkan, pẹlu ounjẹ owurọ.
Lọgan ti o ba mọ iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan , o yẹ ki o pin nọmba naa laarin awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o gbero lati jẹun. Bi o ṣe pin awọn kalori ti o da lori igbesi aye rẹ, awọn iṣe-ṣiṣe rẹ ati awọn ilana ounjẹ rẹ.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori fun owurọ?
Ọpọlọpọ awọn obirin ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo nlo nipa 1,200 si 1,400 awọn kalori fun ọjọ kan.
Awọn ọkunrin ma njẹ 1,000 si awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan. Ọpọlọpọ eniyan pin awọn kalori wọn lẹẹkan laarin awọn ounjẹ mẹta ojoojumọ lati pa ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ ounjẹ rọrun.
Ti o ba tẹle igbadun owo ti o gbajumo, bi Jenny Craig tabi Nutrisystem , iwọ yoo rii pe awọn kalori pin pinpin laarin awọn ounjẹ mẹta ati pe o fun laaye fun ọkan tabi meji awọn ipanu ojoojumọ.
Iyẹn tumọ si pe obirin kan le jẹ awọn calori 300 si 400 ni gbogbo ounjẹ ati lẹhinna jẹ ounjẹ awọn calori meji-100 ni ipari owurọ ati ọsan. Ọkunrin kan yoo jẹ awọn kalori 400 si 500 ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan, ati alẹ ati lẹhinna gbadun awọn ounjẹ calori 150-ọjọ ni ọjọ.
Ṣugbọn o ko ni lati tẹle ilana kan pato nigbati o pin awọn kalori fun awọn ounjẹ rẹ. O le ṣe ayẹwo nigba ti o nilo awọn kalori rẹ julọ ati lẹhinna pin wọn soke lati pade awọn aini rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ alabọgbẹ ti o ni awọn iṣan aṣipa owurọ, o yẹ ki o jẹ diẹ awọn kalori akọkọ ni owurọ. Ijẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o kun bi awọn ọra-amọyero-ọlọrọ tabi oatmeal-ọlọrọ ti okun-okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati foo awọn ipanu awọn kalori-galo tabi ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ nigbati awọn nkan ti o ba fẹ.
Ayẹwo Oro Kalori Kaakiri
Lati ṣe akiyesi bi o ṣe le pin awọn kalori rẹ lati gba igbesi aye ati iṣeto rẹ, awọn diẹ ni awọn oju iṣẹlẹ ti o rọrun. Ni apẹẹrẹ akọkọ, obirin kan ti o nlo awọn kalori 1200 ni ọjọ kọọkan nilo awọn kalori diẹ diẹ ni owurọ nitoripe o ṣe itọju tete. O le pin awọn kalori rẹ bi eleyi:
- Idẹra iṣaju iṣere: 100 awọn kalori
- Firanṣẹ iṣẹ-aarọ ounjẹ: 400 awọn kalori
- Ounjẹ ọsan: awọn kalori 300
- Din 300 awọn kalori
- Ipanu: 100 awọn kalori
Ni ipanu ipilẹ ṣe ipese agbara ni kiakia ṣaaju iṣere rẹ. Ati lẹhin naa awọn ile-ifiweranṣẹ awọn ounjẹ kọnlo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ara rẹ. O ṣe deede fun u lati mu awọn kalori diẹ sii ni ounjẹ owurọ nitori pe eyi ni nigbati o wa julọ lọwọ.
Ṣugbọn ti o ba jẹ ounjẹ ẹbi nla kan ti o jẹ apakan ti igbimọ rẹ ojoojumọ, o le fẹ lati jẹ awọn kalori to kere ni owurọ . Ti o ba jẹ ounjẹ ti o dara ni ilera, o yoo ni aaye diẹ sii lati jẹun ounjẹ ti o tobi ju ti o si tun ni idiwọn agbara agbara fun idibajẹ pipadanu. O le pin awọn kalori rẹ bi eleyi lati de ọdọ afojusun calori 1200:
- Ounje: 200
- Ipanu: 100
- Ounjẹ ọsan: Ọdun 300
- Ipanu: 100
- Ale: 500
Ṣe Awọn Kalori Ounje Ka Die?
Ounjẹ aṣalẹ jẹ ounjẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣetọju iwa isunwọn diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran fun gbogbo eniyan. Awọn kalori ounjẹ owurọ ka iye to bi awọn kalori ọsan, awọn kalori ounjẹ ati awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ lati awọn ipanu. Ti o ba jẹun pupọ, bikita nigba ti, iwọ ko padanu iwuwo.
Gba iṣẹju marun lati ṣe ayẹwo idiwọ agbara agbara ojoojumọ rẹ. Lẹhinna ṣe ayẹwo aye igbesi aye rẹ ati awọn ilana igbadun rẹ lati ṣẹda alawansi fun ounjẹ kọọkan ki o jẹ awọn kalori rẹ ni akoko kan nigba ọjọ ti wọn ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju aṣa igbesi aye ilera ati iṣeunjẹ ti o dara.