Ni iru ẹkọ yii a lo anfani diẹ ninu awọn fọto ti a ti firanṣẹ nipasẹ oluka kan. Steve, olukọni Pilates ni ikẹkọ, ni o ni itọnisọna to firanṣẹ wa awọn fọto ti ara rẹ ni ilọsiwaju, pẹlu iranlọwọ ti olukọ rẹ, lori iṣedede atunṣe Pilates pupọ.
Ṣaaju ki o to baara, a kii yoo kọ ẹkọ yii. Ohun ti a yoo ṣe ni a wo awọn eroja ti ipilẹ Steve ti o le lo si awọn Pilates pupọ ti o ṣe, lati ibẹrẹ nipasẹ ilọsiwaju.
1 - A Sagging Plank on the Reformer
Ohun ti a ni nibi jẹ ipo ipilẹ. Ohun ti n ṣe idaraya yii ni o nira sii ni pe Steve n ṣe eyi ti o ṣagbe lori atunṣe Pilates pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ọpa ẹsẹ ati awọn ọwọ rẹ lori ejika rẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn atunṣe le rọra kuro lọdọ rẹ ayafi ti o ba fi ọwọ si ile agbara Pilates . Lati ipo yii, awọn adaṣe atunṣe wa ti o le nira, bi iṣakoso iṣeduro iṣakoso, tabi ẹsẹ ti nfa iwaju atunṣe.
Ni wiwo akọkọ, Steve ṣe afihan wa diẹ ninu awọn ohun elo ti o le ṣe aṣiṣe pẹlu ipo ipo - ati pe ko ṣe pataki ti o ba n ṣe ipilẹ awọn ipilẹ, titari soke, ẹsẹ iwaju ẹsẹ tabi gun akoko lori atunṣe atunṣe, awọn oran wọnyi han .
Ohun ti a fẹ wo ni ila-gun lati kokosẹ si eti. Ohun ti o ri bẹ ni pe ori ori Steve ti wa silẹ ati pe o n gba atilẹyin pupọ lati ori rẹ. Awọn ifosiwewe wọnyi n ṣakoro lati ṣafọ awọn ejika rẹ ati awọn ti o wa ni apa rẹ. O le ri pe, otun?
Akiyesi pe nigba ti a ba lero riru, bi ẹnikẹni yoo ṣe ni ipo iṣoro yii, a maa n ṣafẹri si ibi ti a ba ro pe o jẹ alagbara julọ. Ni awọn ọkunrin, igbagbogbo ni awọn ejika. Ti o ba jẹ obinrin kan ti o le rii i ni diẹ sii ti ipo ti o wa ni agbọn gbiyanju lati gba idiwo ati agbara sinu awọn ẹsẹ ati ibadi.
Nigbamii, jẹ ki a wo ilọsiwaju akọkọ ti Steve ṣe.
2 - Awọn atunṣe Pilates Reformer: Absted Abs
Wo iyatọ ti o ṣe fun Steve lati ṣe alabapin awọn iṣan inu rẹ. O ti rii atilẹyin alakoso nipa fifa awọn iṣan inu inu inu rẹ si ẹhin rẹ. Gbogbo ila ni o dara julọ ati agbara naa ti bẹrẹ lati fi ṣe itọsi. Nisisiyi pe koko pataki ti o ṣe pataki julọ ni ṣiṣe iṣẹ rẹ, yoo wa aabo fun Steve lati gbe ori rẹ.
Nigbamii, diẹ sii awọn ilọsiwaju. Ati bi o ṣe le wa nibi.
3 - Awọn atunṣe atunṣe Pilates: Ngba Ọna Gigun, Iyara to Dudu
Elo dara. Pẹlu iṣẹ-ṣiṣe aṣepe ati ori ti gbe soke, Steve ni o sunmọ si gun gun, ila to gun lati kokosẹ si eti. Ṣe o tun ri pe Steve ni ese wo ni okun sii ati diẹ sii pẹlu awọn midline ? Oju oju le ṣe akiyesi pe awọn triceps rẹ (pada ti apa) wa ni titan.
Ọpọlọpọ ẹdọfu wa ni awọn ejika ati ọrun. Steve ni ogbon, ṣugbọn ko ni igbagbọ ni kikun sibẹ. Njẹ o le rii pe pipe ti o wa nihin ni fun Steve lati ṣe igbiyanju lati inu eegun rẹ ti o jẹ ki awọn ejika rẹ pada sẹhin ati isalẹ? Eyi yoo jẹ ki o ni ominira diẹ sii fun ọrùn rẹ, ṣii ideri rẹ, ki o si so pọ mọ si atilẹyin ilọsiwaju rẹ. Ṣe akiyesi ohun ti o dara, ti o jẹ iwontunwonsi ti yoo ṣe.
O le wa ni ero: Duro fun iṣẹju kan, eniyan naa ni o ṣaṣeyọri lori ẹrọ ẹrọ Pilates kan ti o le jade kuro labẹ rẹ ati pe o fẹ ki o gbe ori rẹ soke ki o si ṣe "ila laini" kan. Bawo ni Mo ṣe le lọ sibẹ?
Idahun ni pe o nlo lati kọ si i. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe lati jẹ ki o bẹrẹ:
- Ṣi ẹsẹ-ọwọ / Ẹsẹ Kan - idaraya ti o bẹrẹ ti o bẹrẹ si iṣẹda afẹyinti ati agbara agbara ti iwọ yoo nilo.
- Plank (dajudaju)
- Swan - eyi ni ibi ti iwọ yoo rii pe ẹlẹwà, itẹsiwaju atilẹyin lati inu ẹyẹ iyiu.
- Tii dide - yoo mu ilọsiwaju ati agbara ọwọ ṣiṣẹ bi daradara bi iranlọwọ ṣe asopọ ti ara ti o nilo lati le ṣetọju fọọmu bi o ṣe nro.
- Ẹsẹ Titẹ - Gbe agbedemeji kan ti yoo kọ igun-ikun ati iduroṣinṣin ẹgbẹ.
Ṣaaju ki a lọ, ọpẹ si Steve. Eyi jẹ iṣẹ idaraya pupọ ati pe o ṣe iṣẹ nla kan pẹlu rẹ. Ati, dajudaju, o ṣeun si olukọ Irene Apostolides lati inu Pilates Connection Pilates. Awọn aworan bi eyi jẹ wulo fun gbogbo wa!