Ẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹdẹ keke kii ṣe ipalara miiran. Gigun kẹkẹ inu ile ti jẹ iṣẹ-ṣiṣe ayanfẹ ati itọju fun awọn ọdun ati fun idi ti o dara. o ṣiṣẹ. Idaduro tabi awọn keke keke jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba ati isinṣe ti o ṣe alaagbayida ti o wa fun ile-iṣẹ nitori ti o ni ipa-kekere, iṣelọpọ iṣelọpọ ọkan nipa giga-gbigbona nigba ti o kọ agbara ati ifarada.
Awọn oriṣiriṣi awọn keke keke
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn keke keke ti o duro.
Awọn keke keke ti aṣa, ti awọn keke keke, awọn keke ti ita ti a gbe lori olukọ ile-iṣẹ, ati awọn keke keke ti o tun wọpọ julọ ni fifun duro. Gbigba julọ lati adaṣe rẹ, sibẹsibẹ, da lori gbigba ipo keke ti o tọ ṣaaju ki o to gigun.
Bawo ni Lati Ṣeto Iṣe Rẹ Fun Iṣẹ-Nla Nla
- Bọtini Oju-ije keke
Ipo ipo rẹ ni o le pinnu kii ṣe iṣẹ rẹ nikan ṣugbọn tun itunu rẹ. Ọpọlọpọ awọn keke keke ti o gba laaye fun awọn atunṣe ni wiwọ ati abo gigun, ati diẹ ninu awọn gba fun awọn atunṣe pataki diẹ sii bi gbigbe si iwaju ijoko tabi sẹhin ati paapaa yiyipada igun itẹ. Awọn pato pato ti o ṣe awọn atunṣe wọnyi; diẹ sii itura iwọ yoo jẹ, nitorina o jẹ ọlọgbọn lati lo akoko ti o ni eto ti o tọ fun ọ. - Ṣatunṣe Ipele Paddle
Agbegbe ijoko kẹkẹ rẹ yẹ ki o jẹ ipele lati ṣe atilẹyin fun pipe ara rẹ ati pe o jẹ ki o gbe ni ayika lori ijoko nigbati o yẹ. Iwọn pupọ si oke le ja si awọn ojuami titẹ. Pada si ọna isalẹ le ṣe ki o gbera siwaju nigba ti o nṣin ati ki o fi titẹ diẹ si apa rẹ, ọwọ, ati ekun, eyi ti o le ja si ipalara.
- Ṣatunṣe Iwọn Ipele
Lati ṣatunṣe iga iduro, wọ awọn bata gigun keke ati awọn gigun gigun ati ki o gbe igigirisẹ rẹ si awọn eefin. Bi o ṣe n sẹhin sẹhin, awọn ẽkun rẹ gbọdọ ni kikun si ipo ipo ti isalẹ. Ti ibadi ibadi rẹ si apa ijoko naa ga ju. Nisisiyi nigba ti o ba gbe ẹsẹ rẹ lọ si ibi ti o yẹ, pẹlu awọn boolu ti ẹsẹ rẹ lori ẹsẹ, iwọ yoo ni diẹ tẹlẹ ni awọn ikunkun rẹ-ni iwọn 5-10. O yẹ ki o ni anfani lati sisẹ ni itunu laisi titọ ika ẹsẹ rẹ lati de ọdọ kikun. Awọn itọnisọna ipo ipo kanna ni a lo fun keke keke.
- Ṣatunṣe Ipo Iwaju / Ipo Aft
O tun le ṣatunṣe ijoko iwaju ati sẹhin (ipo iwaju / aft). Pẹlu ẹsẹ rẹ lori awọn ẹsẹ ati awọn ibẹrẹ nkan ti o ni ibẹrẹ nkan si ilẹ, ipo ti o dara yoo fi ikun siwaju rẹ (diẹ sii pataki tendoni patellar) taara lori ẹja-ije. - Ṣatunṣe awọn Ọṣọ iyọọda
Ti awọn ọwọ ọwọ ba ga ju, bii kekere, ju sunmọ, tabi jina ju, o le ni ọrun, ejika, pada, ati irora ọwọ. Iwọn to dara to gba ọ laaye lati ni itunu ni gbogbo awọn ipo ti o wa lori awọn fifun ni ọwọ ati lati fi irọrun tẹ awọn egungun rẹ nigba ti o nṣin. Ofin ti atokun ni pe awọn fifẹyẹ yẹ ki o bamu oju ila iwaju kẹkẹ; sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ofin lile ati ti o jina. Igbega awọn ọwọ ọwọ ti o dinku ọrun ati isalẹ wahala. Awọn miiran wa, awọn atunṣe to ti ni ilọsiwaju ti o le ṣe, gẹgẹbi iyipada iwọn tabi awọn iga. - Ṣatunṣe awọn Agekuru Fọọmu tabi Awọn Ipa
Ọpọlọpọ keke keke ti o ni awọn okun ti o mu ẹsẹ rẹ ni ibi lori awọn ẹsẹ. Awọn keke gigun ni awọn agekuru-ni awọn ẹsẹ ti o jẹ ki awọn ẹlẹṣin lati lo awọn bata gigun kẹkẹ wọn ati awọn ọlọjẹ si "agekuru" sọtun ninu awọn eefin fun aabo to ni aabo. Nini ẹsẹ rẹ ṣinṣin sinu awọn pedal faye gba o lati tẹri si isalẹ ki o fa soke lori awọn pedal ni ipin lẹta ti o ni ikọsẹ ti o ṣiṣẹ daradara ati daradara.
- Imudana Iwaju Ṣaaju Iṣekọṣe rẹ
Imun dara to dara le mu ẹjẹ pọ si isan iṣan ti o nmu idi lile ni isan, dinku ipalara ti o kere si ati ilọsiwaju didara. Awọn anfani diẹ si imorusi imun ni igbasilẹ ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ-ara ati imọ-ọrọ fun idaraya. - Ṣatunṣe Agbara
Lọgan ti o ba ṣeto-soke, o le ṣe iṣakoso ọwọ rẹ pọju , resistance, ati iyara, tabi o le gbiyanju ọkan ninu awọn eto ti awọn keke keke nfun. Fifi awọn resistance ṣe simulates awọn oke ati awọn didin, o si nmu awọn okun rẹ ati awọn giramu diẹ sii ju gigun pẹlu itọnisọna imọlẹ. Pedal pẹlu itọsẹ ẹsẹ kekere, ki o si ranti si titari mejeji ati fa soke lori awọn ẹsẹ fun gigun to dara julọ.
- Bi o ṣe le ṣe eto Eto Idaraya
Nimọye bi o ṣe le ṣe iṣẹ isinmi gigun kẹkẹ kan ti o ni aabo ati ti o wulo jẹ pataki boya iwọ yoo lo si ara rẹ tabi darapọ mọ kilasi idaraya. Awọn ohun elo bi igbohunsafẹfẹ, kikankikan, ati ipari ti akoko idaraya yoo ṣeto ipilẹ fun ikẹkọ rẹ. Fun diẹ sii pato, ronu ipade pẹlu olukọni ati nini igbasilẹ idaraya ti ara ẹni ti a ṣe apẹrẹ fun ọ. - Ṣe Eto Aṣeṣe Ailewu
Awọn ohun kan wa lati tọju ni igba ti o ba nro akoko idaraya rẹ lati yago fun ipalara, ni igbadun ati ki o gba iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o le.
Awọn italolobo gigun keke aifọwọyi
- Yẹra fun irora Knee
- Ibu ti o ga ju le ja ni irora ni ẹhin orokun.
- Ibugbe ti o kere pupọ tabi ju jina siwaju le fa irora ni iwaju ekun.
- Ṣiṣe deede ipo ẹsẹ lori ẹsẹ (tabi aiṣedeede aṣiṣe deede) le fa irora inu tabi lode awọn ikunkun rẹ.
- Iṣi-ara ẹni kọọkan le tun fa irora orokun. Awọn Cyclists pẹlu diẹ iyatọ ninu ẹsẹ ẹsẹ le ni ipara orokun nitori a ṣe atunṣe iduro itẹ nikan fun ẹgbẹ kan. Awọn ifibọ bata tabi awọn orthotics le ṣe atunṣe isoro yii.
- Idi miiran ti irọra ororo ni lilo fifa pupọ. Gbiyanju lati lo irin jia ti o fun laaye laaye lati fi ẹsẹ si ẹsẹ ni kiakia, lati 70 si 100 awọn idasilẹ ni iṣẹju kan.
- Ẹdun ọrun ni igbiyanju gigun kẹkẹ miiran ti o wọpọ julọ ati pe o jẹ abajade ti gigun kẹkẹ keke ti o gun ju tabi nini awọn fifẹ ti o kere ju. Awọn isan ati awọn iṣan fifun ni ibẹrẹ le fa irora ọrun ni ṣiṣe nipasẹ sisẹ ẹhin rẹ lati yika tabi agbọn, ati ọrùn rẹ lati ṣe igbasilẹ.
- Ẹdun ẹsẹ tabi numbness jẹ nigbagbogbo abajade ti wọ awọn bata bata. Bọọlu pataki ti a ṣe fun gigun kẹkẹ ni awọn awọ tutu ti o pin pin ni iṣere lori ẹsẹ. Eyi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si daradara siwaju sii. O tun le jẹ irora ẹsẹ nipasẹ lilo gaasi ti o ga julo, eyiti o ni abajade diẹ sii ni ibiti ẹsẹ ba ti pade ẹsẹ.