Gba ṣetan lati jo pẹlu iṣẹ-ṣiṣe yara-kukuru yi!
Pẹlu gigun yii, iwọ yoo lo ọna miiran. Dipo lati tọju awọn RPM rẹ, iwọ yoo ṣe atunṣe igbiyanju rẹ si ẹja ti orin-o jẹ adaṣe ti o kọlu , ni awọn ọrọ miiran. Nigbati orin ba fẹ soke, iwọ yoo, tun. Nigba ti igbesi aye ba nyara, iwọ yoo gùn ni igbadun sisẹ. Ni awọn igba mejeeji, iwọ yoo ṣatunṣe ifarada rẹ ati si isalẹ ki pe ni diẹ ninu awọn idiyele ti o nlo gigun kẹkẹ ni abajade brisk lodi si iduro agbara ti o wuwo.
Dipo ṣiṣe titọju rẹ si Max, iwọ yoo jade ni oju-irin 20 ni keke pẹlu 24 gears tabi 80 to 85 ogorun ti awọn julọ resistance ti o le mu lori keke kan lai a indicator gear. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu nitori iru iṣẹ-ṣiṣe nla ni eyi, paapaa nitori pe ara rẹ yoo rinra si orin.
Gba awọn orin wọnyi fun akojọ orin rẹ. Ṣe itọju aṣọ kan (nitori pe iwọ yoo bu bura!) Ati ki o fọwọsi igo omi nla kan lati jẹ ki o ṣe itọju rẹ ni akoko idaraya. Nigbana, gba setan lati jo!
Song: Stitches, Shawn Mendes
Kini lati ṣe: Pẹlu ọwọ rẹ lori awọn ẹhin ọwọ, joko ati sisẹ pẹlu itọnisọna imọlẹ ni igbesi aye ti o duro ni akoko pẹlu orin fun 1½ iṣẹju. Fi iyọọda diẹ kun. Mase ṣe igbadun rẹ ki o si gbe iṣẹ lọ si apa ọtun rẹ fun ọgbọn-aaya 30, ki o si yipada si apa osi rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Tun awọn ese mejeeji pada lẹẹkansi.
Iye akoko: 3½ iṣẹju Ìsòro ( RPE ): 4-5
Song: Maa ṣe Duro, Ṣe afẹyinti eniyan
Kini lati ṣe: Fi awọn resistance to ni kikun ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo ti o duro. Bẹrẹ nipa sisun nigba ti o joko fun ọgbọn-aaya 30; lẹhinna, duro ati sisẹ pẹlu ọwọ ni ipo 3 fun ọgbọn-aaya 30; mu ara rẹ ni pipe (ọwọ rẹ si ipo 2 ) fun ọgbọn-aaya 30. Joko ati tun ṣe.
Jeki igbadii pẹlu awọn lu ni gbogbo akoko!
Iye akoko: 3 iṣẹju Itoro (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Ohun ti o ṣe: Fi awọn resistance ti o ni agbara ti o ni ibamu ati ṣe adagun kan si igun naa. Nigbati igbati akoko ba gbe soke, duro pẹlu awọn ọwọ ni ipo 3 ki o si wa pẹlu ẹdun naa. Nigbati awọn ilọkuro igba, pada si igbala ati ki o fi iyọda si, tẹsiwaju lati gùn pẹlu ẹgun naa. Tun apẹrẹ naa ṣe titi opin opin orin naa fi pari.
Iye akoko: 4 iṣẹju Ipa (RPE): 7
Song: 4 Awọn iṣẹju, Madona
Kini lati ṣe: Pẹlu itesiwaju ti o lagbara ni keke (to lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo ti o duro), sisẹ ni imurasilẹ lati lu fun 30 -aaya. Lẹhinna ṣe akojọpọ awọn fifa 4-fo ni akoko pẹlu orin fun iṣẹju meji. Ṣe isinmi ati sisan ẹsẹ si ẹru nigba ti o joko fun ọgbọn-aaya 30. Jii si lu fun iṣẹju diẹ.
Iye akoko: 4 iṣẹju Oro (RPE): 6-7
Awọn orin: Euphoria, Usher
Kini lati ṣe: Fi awọn alabọde-orisun ti o lagbara ati joko ati sisẹ si awọn lu fun iṣẹju 1. Fi diẹ ninu awọn resistance sii, mu ara rẹ lọ si ipo gíga ti o gaju (ọwọ ni ipo 3), ati sisẹ si lu fun 45 -aaya. Pada si ọpa; tun tun ṣe apẹẹrẹ fun iyokù orin naa.
Iye akoko: 4½ iṣẹju Ìsòro (RPE): 7-8
Song: I Like It, Enrique Iglesias
Ohun ti o ṣe: Gbe agbara kuro lati keke titi iwọ o fi loke ọna opopona. Wa igbesi aye ti o ni kiakia ti o mu pẹlu orin ati sisan ẹsẹ ni imurasilẹ. Nigbati igbati akoko ba n gbe soke lakoko ẹru, ṣe aarin iyara, fifun ni yarayara bi o ṣe le. Nigbati orin ba n lọra, pada si isọdọtun ipilẹ. Tun apẹrẹ sii ni gbogbo orin naa.
Iye akoko: 4 iṣẹju Oro (RPE): 6-7
Song: Maa ṣe Duro 'Til O Gba To, Michael Jackson
Ohun ti o ṣe: Fi awọn resistance ti o ni agbara ti o ni agbara ati fifẹ si pipa nigba ti o joko. Nigbati awọn ẹtan ba bẹrẹ si, tanju resistance, duro, gbe ọwọ rẹ si ipo 3, ki o si gbe igbesiṣe rẹ.
Pada si aṣọ-ẹhin ati eleta si lu; lakoko ẹru, fi diẹ sii resistance ati gigun ni ipo ti o duro. Tun ọna naa ṣe titi di opin orin naa.
Iye akoko: iṣẹju mẹfa Ti o nira (RPE): 7-9
Song: Gbona, Inna
Kini lati Ṣe: Gbọ diẹ ninu awọn resistance lati keke lati jẹ ki o wa loke ọna opopona. Wa igbadun kiakia ati sisan ẹsẹ si bọọlu fun iṣẹju 1. Fi diẹ ninu awọn resistance sii, mu ara rẹ soke si ipo gíga ti o gaju (ọwọ ni ipo 3), ati sisẹ si lu fun 45 -aaya. Pada si ọpa; tun tun ṣe apẹẹrẹ fun iyokù orin naa.
Iye akoko: 3½ iṣẹju Ìsòro (RPE): 6-7
Song: O Bangs (English version), Ricky Martin
Kini lati ṣe: Wa ọna igbasilẹ ti o ni kiakia ti o jẹ pẹlu orin. Nigbati igbati akoko ba n gbe soke lakoko ẹru, ṣe aarin iyara, fifun ni yarayara bi o ṣe le. Nigbati orin ba n lọra, pada si isọdọtun ipilẹ. Tun apẹrẹ sii ni gbogbo orin naa.
Iye akoko: 4½ iṣẹju Ìsòro (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Kini lati ṣe: Fi awọn resistance si simulate kan oke-ẹsẹ ti o ni idiwọn ati fifẹ si ẹgun fun iṣẹju 2½, fifi diẹ ninu resistance ni gbogbo awọn iṣẹju 45. Lẹhinna, duro (ọwọ ni ipo 3) ati ki o ṣetọju igbiyanju ni iṣeduro pẹlu bọọlu, fikun ifọwọkan ifarada ni gbogbo awọn iṣẹju 45, fun 2½ iṣẹju. Gbiyanju ipa rẹ si ọna opopona fun iṣẹju meji iṣẹju meji ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ fo.
Iye akoko: iṣẹju 7 Oro (RPE): 7-9
Song: Okan pade Ara, Iku iku fun Cutie
Kini lati ṣe: Mu idaduro rẹ wá si ọna opopona ati sisọ ẹsẹ ni imurasilẹ fun 1 iṣẹju. Jẹ ki ẹsẹ rẹ nlọ ki o si joko ni ga julọ ninu ẹwu. Mu awọn ikun nla, jinra pupọ , ki o si ṣe awọn ọna ti awọn ara ti o wa ni oke , lẹhinna ti awọn ara isalẹ yoo tan kuro ni keke.
Iye akoko: 4 iṣẹju Ipa (RPE): 3-4