Gigun ni Ọtun ati O Ṣe Lọrọ Diẹ Poun ati Ara Ọra Pẹlu Iboro Ilu!
O le ṣe sisun si ibikan (ati nigbakugba) - ṣugbọn ko tumọ si pe o ko le sọ ọda tabi dinku ara rẹ pẹlu gigun kẹkẹ inu ile. Ti o da lori itọsọna rẹ (tabi igbiyanju) ati resistance lori keke rẹ, o ṣee ṣe lati sun awọn kalori 400 si 600 (ati diẹ sii siwaju sii) ni igbimọ gigun kẹkẹ 45-iṣẹju. Niwon o gba awọn kalori 3,500 lati padanu iwon kan ti ara-ara , ti o ba fẹ fi awọn awọn kalori 500 kun fun kilasi, o le yọ kuro ni iwon kan pẹlu awọn kilasi meje-laisi iyipada ohun kan kan nipa awọn iwa ti o jẹunjẹ tabi ṣe eyikeyi miiran idaraya.
Lẹwa ìkan!
Slimming down with cycling is not just a theoretical possibility. Iwadi ti fihan pe awọn esi wọnyi ni aṣeyọri ṣeeṣe. Ninu iwadi ni ọdun 2010 eyiti o wa pẹlu awọn ile-iṣẹ sedentary ati awọn obinrin ti o pọju, awọn oluwadi lati Ile-iwe giga ti Palermo ni Italia ni awọn olukopa ṣe awọn akoko gigun kẹkẹ mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ mejila ati tun ṣe ayẹwo aye ara wọn ni ọna. Laisi eyikeyi ihamọ lori agbara agbara wọn, awọn ẹlẹṣin ti padanu 3.2 ogorun ti ara wọn ati 5 ogorun ti ara wọn lẹhin ọsẹ mejila; Nibayi, ipo iṣan wọn ti pọ si nipasẹ 2.6 ogorun. Bakanna, imọran ti ọdun 2010 lati ọdọ Lithuania ri pe lẹhin awọn ọdọ awọn obirin ṣe ikẹkọ gigun kẹkẹ irin-ajo ni igba mẹta ni ọsẹ fun osu meji, iwọn ara wọn, akojopo-ara-ara, ati ọra-ara ni gbogbo dinku-ati awọn esi ti bẹrẹ si tẹ ni lẹhin ọsẹ meji!
Pẹlupẹlu, iwadi wa ni imọran pe awọn eniyan n ṣiṣẹ pupọ ni ayika idaraya ẹgbẹ kan nigbati olukọ kan ati awọn alabaṣepọ ẹlẹgbẹ wọn ni iwuri.
Fikun-un si orin orin ti nmu ti o jẹ aṣoju ti awọn irin-ajo gigun kẹkẹ inu ile, ati agbara ninu ile isise naa le fun ọ niyanju lati tẹnumọ ara rẹ pupọ ati ki o rapọ awọn inawo kalori rẹ ninu ilana.
Agbegbe ti a fi pamọ: Gigun kẹkẹ inu ile tun nfunni ni anfani lati ṣe ohun orin ati lati mu gbogbo awọn isan ni ẹsẹ rẹ (ati idinku rẹ) nigba ti o nmu awọn kalori.
Ṣugbọn lati le ṣe eyikeyi ninu eyi, o nilo lati ni idaniloju to gun lori keke-nibẹ ni kii ṣe ọna kan ni ayika naa! Awọn iṣan rẹ ṣe iṣẹ ṣiṣe gigun kẹkẹ ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ẹran ara ati ki o mu diẹ sii agbara-ati pe o nilo lati koju igboya lati ni ipa naa. Bibẹkọ ti, o jẹ pe o kan ni irun igbagbọ rẹ laisi ikore igbona kalori tabi awọn anfani ti o nira iṣan.
Ilé ati idaduro agbara iṣan jẹ pataki julọ ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nitori pe iwọ yoo fẹ lati ta ẹran ara, ko ṣe isokuso isan iṣan. Ara iṣan ọgbẹ jẹ ohun ti ntọju iṣelọpọ rẹ ti ṣagbe, o nfa ọ mu awọn kalori diẹ sii 24/7.
Lati gba awọn ipa-kekere ti o dara julọ lati gigun kẹkẹ inu ile, o ṣe iranlọwọ lati ranti ilana yii:
GEAR + PACE = IYE NIPA NIPA
O rorun lati ṣe afihan bi o ṣe le ni idaniloju igbega rẹ (jia) jẹ, ati bi o ṣe yara to sisẹ (igbesiṣe rẹ) yoo han. Nitorina ti o ba fẹ lati gba iṣawari lori bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ, o dara julọ lati lo atẹle aifọwọyi . Awọn nọmba lori atẹle yoo ma ṣeke.
Akiyesi akiyesi: Nigbati o ba bẹrẹ ṣiṣe gigun kẹkẹ inu ile ni deede, o le rii pe igbadun ti idẹ-lẹhin-lẹhin rẹ bẹrẹ sinu irin-giga. Ṣọra bi o ṣe ṣe pẹlu ebi naa. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ko le jẹ ohunkohun ti o fẹ nikan nitori o ṣe gigun kẹkẹ inu ile; lẹhinna, o le sun awọn kalori 400 si 600, kii ṣe ẹgbẹẹgbẹrun, ni igba yẹn.
Nini ipanu idaraya-lẹhin-idaraya le ran ara rẹ lọwọ lati bọ lati inu ikun-ajo gigun kẹkẹ ti ile-iṣẹ kan ati ki o pa idaniloju rẹ ni ṣayẹwo-ṣugbọn awọn ohun ti o ni idẹjẹ yẹ ki o ṣee ṣe daradara. Lati rii daju pe o ko bori rẹ ni Eka Ile-išẹ-kalori-agbara, duro pẹlu idẹpa iṣakoso-ara ti o ni awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates, gẹgẹbi bii ọra-wara-wara kekere, ogede pẹlu tablespoon ti bota bota, tabi ti ko sanra Yoruba wara wa pẹlu ½ ife ti awọn berries.
Ṣiṣe ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati joko daradara ti o dara fun fifẹ gigun inu ile nigba ti o tun fun ọ laaye lati ta awọn kọnputa ti aifẹ ati idagbasoke awọn iṣan ti a ti tun siwaju sii.
Lọgan ti o ba bẹrẹ si ni ikore wọnyi lero-dara, awọn anfani nla-nla, iwọ yoo fẹ lati tọju gigun kẹkẹ. O jẹ fọọmu ti iranlọwọ ti o dara ti o jẹ pe o le fi ọwọ mu!