Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ le ṣe anfani lati awọn adaṣe iwosan wọnyi
O le dabi ẹnipe ko ni ohun pupọ lati sọ nipa bi o ṣe le lomi: Inhale. Exhale. Tun ṣe. Ohun ti le jẹ rọrun? Kini o le jẹ diẹ laifọwọyi?
A nlo bii mii boya tabi rara a ṣe akiyesi rẹ, nitorina o le dabi pe ko ni nilo fun ṣiṣe awọn ọna oriṣiriṣi ti mimi. Ṣugbọn fun pe atẹgun naa jẹ onje ti o ṣe pataki julọ fun aye ati isunmi jẹ ilana ti a nlo lati gba gbogbo ohun ti o ni idaniloju itọju aye sinu awọn sẹẹli wa, boya ṣe akiyesi diẹ bi a ṣe nmí ni kii ṣe isonu akoko.
Isan ti o ṣe pataki fun ọmọ ti ko ni ailopin ti inhalation ati exhalation, diaphragm, wa ni isalẹ laarin iho inu. Nigba ti a ba gba ẹmi kan, awọn ọja atẹgun ti o wa ni ikawe ati fifun jade, fifa afẹfẹ sinu ẹdọforo. Bi awọn ẹdọforo fọwọsi, awọn egungun ti npọ sii ati gbe soke ati jade. Lẹhinna, lakoko ti o ba yọ ẹtan naa kuro, ami adehun naa ati fa awọn egungun naa si isalẹ ati afẹfẹ fi awọn ẹdọforo wa silẹ.
Awọn ilana ti respiration jẹ oto ni pe o wa labẹ awọn mejeeji wa iṣakoso mimọ ati àìmọ. Ti o ba ṣe ifojusi si ẹmi rẹ, o le ṣakoso rẹ ni iṣakoso, ṣugbọn bi o ba gbagbe nipa rẹ, eto aifọwọyi aladuro yoo gbaju ati pe o tẹsiwaju si wiwa ni gbogbo ọjọ ati alẹ. Nitoripe o jẹ ilana igbesẹ laifọwọyi, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe akiyesi si. Ṣugbọn fun elere idaraya kan, sanwo ni ifojusi si nigbati, bi ati idi ti a fi simi ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Mimi ti o nilo nbeere idibo ti o wa ni ikun ti inu, agbara ti o dara ati agbara agbara ati, ajeji bi o ṣe le dun, ni kikun ibiti iṣipopada ninu diaphragm lati ihamọ si isinmi.
Ọpọlọpọ awọn eniyan-elere-irin-pẹlu-rin ni ayika pẹlu diaphragm ti o wa ni ipo deede ti ihamọ. Oṣuwọn naa nilo lati maa pada si ipo isinmi, ijọba ti o ni ijọba lati ṣiṣẹ daradara. Ni ibere fun diaphragm lati sinmi ni abs gbọdọ ṣe adehun ni alatako.
Awọn ẹlẹṣẹ ati awọn ti kii ṣe elere idaraya le ṣe awọn iṣelọpọ diẹ ti o ni ipilẹ lati ṣe ikẹkọ abs ati diaphragm lati ṣiṣẹ pọ lati pese ifasimu ni kikun ati exhalation.
Awọn adaṣe idaraya fun awọn ẹlẹṣẹ
1. Bọ kan balloon.
Awọn balloonu gbigbona le ṣe iranlọwọ kọ ẹkọ ẹlẹsẹ kan bi o ṣe lero pe ki o ni pipeyọ pipe ati kikun ti o nlo awọn iṣan inu. Ṣe gbigbona jinlẹ ki o si yọ pẹlu pipẹ, dada, fifun agbara ati ṣiṣe awọn iṣan inu lati gbiyanju lati fi agbara afẹfẹ ti afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọ. Tun igba pupọ ṣe.
2. Odi joko pẹlu mimi ti o jin .
Lakoko ti o ba joko lodi si ogiri ti o wa ni odi ni ipo, gbe ọwọ rẹ siwaju ati ṣiṣe ni pipẹ, o lọra fifun jinlẹ. Ṣe afẹfẹ nla kan, ki o si yọ patapata ni lilo fifun 5 lati yọ bi afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee. Nitoripe iwọ n pa ọpa ẹhin rẹ si odi, ati ni ipo ti ko dara, isinmi mimu yoo ṣe okunfa ọ lati lo diaphragm ati ki o lọ kuro lati ṣe ifasimu ati exhalation ati ki o ko gbẹkẹle ọpa, ọrùn tabi awọn ejika lati fa ẹbọn egungun naa. Pẹlupẹlu, iwọ yoo gba iná gbigbona nla bi daradara.
3. Breath of fire.
Iṣẹ idaraya mimi yii ni a mọ laarin awọn oṣiṣẹ Yoga. Ilana ti o ni imọran jẹ kukuru, agbara ti o lagbara, ati ifasimu kukuru kukuru. Eyi ni a ṣe nipasẹ fifa fifa (fifun ni idaniloju ati isinmi) awọn isan inu. Lati bẹrẹ, bọtini fifun ni a fa sinu sisun ẹhin ati afẹfẹ ti wa ni wọlé ati jade nipasẹ ihò pẹlu ẹnu ẹnu.
4 . Omi inu ti inu.
Idoju ti inu inu jẹ ohun idaraya ti o nṣọn awọn iṣan to wa lati mu iṣan-ara ati igun-atẹsẹ sii. O ṣe nipa duro gaju, tabi fifọ lori ẹhin rẹ lẹhinna ṣe adehun ati fifọ ni odi ti inu lai ṣe gbigbe pelvis tabi ọpa ẹhin. Gbiyanju lati bojuwo ni mu fifọ ikun bọtini ni gbogbo ọna pada si ọpa ẹhin tabi pakà. Mu eyi fun ipinnu 5, ki o si mu ailowaya mu. Tun igba pupọ ṣe. Ẹrọ yii n ṣagbe awọn olutọju ti o jin julọ ki o le dara julọ lati ni iriri idaniloju kikun ati pipe ni akoko isunmi.