Opa igi woodchop naa nlo ọpa okun ati okun kan lati ṣe simulate iṣẹ igbese igi. Kilode ti o fi ṣe igbiyanju lati ṣaju igi? O ṣe apejuwe iṣẹ-ṣiṣe ti o waye ninu awọn idaraya pupọ: fifa bọọlu tabi ọpá tabi gigun lakoko fifọ torso naa.
Igi igi-igi jẹ igbohunsafẹfẹ ipele agbedemeji . O jẹ itọju ti nfa ikọja ati idaraya iṣẹ kan . Lakoko ti o ti nipataki afojusun awọn abdominals ati awọn obliques, o tun lo awọn ejika, pada, ati glutes.
O le ṣe awọn woodchops pẹlu rogodo oogun tabi dumbbell, ṣugbọn okun yoo fun iyọdaju ti o dara ju.
1 - Bibẹrẹ Ipo
- So asopọ ọwọ ti o dara si okun ni opin kan ti fireemu ẹrọ USB. Fi oju opo ti o sunmọ oke ti awọn igi naa ni lilo itẹsiwaju ti a ṣe atunṣe.
- Fi ara rẹ silẹ ki okun yika naa yoo jẹ sisale ati kọja ara - gẹgẹbi iṣẹ igbasilẹ igi.
- Fi ẹsẹ duro ni itunu ati ki o di okun mu pẹlu ọwọ mejeji ju ọkan lọ.
- Mu ẹrọ naa ṣiṣẹ pẹlu iwuwọn to ga lati pese resistance ti o dara. Ti o ba ngbiyanju lati gbe ọṣọ tabi ti o ba le gbe lọ laiyara nikan, iwuwo jẹ iwuwo pupọ.
2 - Ẹrọ Idaraya
- Gigun ni wiwọ si isalẹ ati kọja ara titi ti o fi kọja itan itan.
- Ma ṣe tii awọn orokun ati ibadi. Gba awọn ibadi ati awọn ekun lati yiyara die.
- Ni ipo ipari, gba aaye inawo ti o yẹ lati ṣe iyọda mu lati ipo ti o bẹrẹ.
- Ṣe awọn atunṣe 8 si 10 lẹhinna yi iyipada rẹ pada nipa didojusi si ọna miiran ki o tun ṣe idaraya naa si ẹgbẹ keji ti ara.
- Idaraya yii ni o dara julọ fun idagbasoke idagbasoke. Ṣe igbiyanju ni ipele pupọ, isinmi fun 10-15 -aaya, lẹhinna tun tun ṣe.
- Bi o ṣe le ṣe, iwọ yoo ti lọsiwaju nipasẹ eto ipilẹṣẹ lati kọ agbara to lagbara eyiti o le ni anfani lati inu idaraya yii. Ti kii ba ṣe bẹ, bẹrẹ pẹlu irẹlẹ ina ati ilọsiwaju laiyara.
- Ma ṣe tẹ awọn apá rẹ nigba ti o n ṣe idaraya yii tabi awọn ejika rẹ ati awọn apá rẹ yoo ṣe iṣẹ dipo awọn abdominals rẹ.
- Rii daju pe o n yi iyipo rẹ pada ati awọn apá rẹ n gbe iwaju ara rẹ ju ki o jẹ awọn apá ti o nfa išipopada naa.
Awọn Aṣiṣe ti a dagbasoke
Opa igi ti a fi sori ẹrọ igi USB n fojusi iṣan abdominis ti o wa kiri ati awọn iṣan oblique. Awọn wọnyi ni awọn iṣan ti o gba ọ laaye lati yipada ni ẹgbẹ ati si fifa batiri kan tabi racket nipa lilo iwuwo ti ara rẹ ati kii ṣe awọn ọwọ rẹ nikan.
Woodchop tun ṣe awọn iṣan ti ẹhin rẹ, awọn ejika, ati awọn ẹsẹ rẹ.
Ni afikun si awọn ere idaraya ti o lo ọpá tabi racket (baseball, golf, tẹnisi , hockey, cricket, ati bẹbẹ lọ), yiyi awọn abdominals labẹ fifuye jẹ ipa pataki ninu awọn ere idaraya pẹlu bọọlu ati bọọlu inu agbọn. Dajudaju, iširo ọna yii jẹ oriṣiriṣi oriṣi ni eyikeyi nọmba awọn idaraya.
Awọn iyatọ
- Igi Igi ti Iyipada / Ti o duro Tii Oke gbe: Ṣeto lati fa okun naa kuro lati kekere si giga.
- Woodchop Lunges: Igbesẹ siwaju sinu kan ọsan bi o ṣe mu okun naa kọja kọja ara rẹ.
- Awọn Iwọn Pẹpẹ pẹlu Woodcops: O le ṣe awọn woodchop lilo kan dumbbell kuku ju ẹrọ USB kan.