Ni irora? Kosi wahala! Aṣeṣe ti o dara julọ lati ṣe itọju le ran ọ lọwọ lati dara
Fun mi ni nkan nitori pe ohun ti o le jẹ TMI yoo ni imọran laipe: Mo jẹ iyipada si awọn iṣoro iṣoro ati awọn iṣiro, iṣiro meji-whammy, niwon Mo n gbe ni Washington, DC, agbegbe, eyiti o ni awọn ayipada nigbagbogbo ni barometric titẹ (okunfa ti o wọpọ fun awọn ere migraine). Ni ọdun to šẹšẹ, Mo ti ri pe nigbati mo ba ni awọn irọra ọfọ diẹ ni owurọ, Mo maa nro pupọ pupọ lẹhin igbimọ kẹkẹ gigun kẹkẹ, lai ṣe lati mu oogun iṣan-aisan.
Mo ṣayẹwo pe eyi jẹ ohun elo ti ara ẹni-botilẹjẹpe o dara kan! -kan titi mo ti kọja awọn ẹkọ ijinle sayensi ti o ni imọran pe gigun kẹkẹ ni ile-iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn aṣalẹ ati awọn miiran ti o jiya nipasẹ awọn irora pupọ.
Lori ilọsiwaju orififo, iwadi 2009 lati ile-iṣẹ Headache Cephalea ni Gothenburg, Sweden, ri pe nigbati awọn eniyan pẹlu migraine ṣe eto eto idaraya ti o da lori gigun kẹkẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan, awọn ipele ailera ti ara wọn pọ sii ati ipo ipo migraine (pẹlu igbohunsafẹfẹ ti awọn ipalara migraine, aisan ibanujẹ, ati lilo oogun wọn) dara si daradara. Ni ọdun 2011, awọn oluwadi kanna ri pe idaraya fun iṣẹju 40 ni igba mẹta ni ọsẹ kan mu ilọkuro ti o pọ julọ ni awọn iṣiro migraine ju ki o mu oògùn idaabobo egboogi kan, lẹhin osu mẹta. Eyi le jẹ nitori idaraya inu ọkan ninu ẹjẹ "le mu awọn iṣedede ilana irora irora pupọ, ti kii ba ṣe awọn iṣiro ti o wa labẹ ipilẹ ti o kọlu ikolu," gẹgẹbi iwe 2013 kan ninu iwe-iwe Migraine .
Ṣugbọn o tun le jẹ nitori idaraya ti afẹfẹ bi gigun kẹkẹ inu ile ti nfa ifasilẹ ti awọn ọti oyinbo, awọn apọju ti ara.
Otito ni, awọn ipa-iyọọda ikọlu ti gigun kẹkẹ inu ile kii ṣe iyasọtọ si awọn iṣoro. Irufẹ idaraya yii tun le ran lọwọ irora ati mu iṣoro laarin awọn eniyan pẹlu osteoarthritis (OA) ti orokun.
Ni otitọ, iwadi iwadi kan 2012 lati Ariwa Illinois University ri pe nigbati awọn eniyan ti o ni orokun OA ṣe awọn iṣẹ-ije gigun kẹkẹ fun ọsẹ mejila, igbadun gigun wọn dara si daradara ati awọn ikun wọn lori awọn oriṣiriṣi awọn ipalara ti ṣubu pupọ.
Nibayi, gigun kẹkẹ inu ile le jẹ irọra miiran ti ibanujẹ laarin irọra ati adiye. Iwadi ọdun 2013 lati University of Western Sydney ni ilu Australia ri pe lẹhin awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro gigun kẹkẹ ti ko ni pato kan ni ọsẹ mẹjọ ti awọn ere-ije gigun kẹkẹ lori ọkọ ayọkẹlẹ kan ti o duro, ibanujẹ wọn dinku pupọ (bi o tilẹ jẹ pe ko ni iru bi ẹgbẹ ti o ni ibamu ti o ṣe Pilates ẹhin mọto awọn adaṣe); nipasẹ ami oṣu mẹfa, sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o wa ninu awọn ẹgbẹ mejeeji ti ni ilọsiwaju kanna.
Kini diẹ sii, iwadi ni ọdun 2010 lati Denmark ri pe nigbati awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iṣẹ ati irọlẹ iṣan ni o ṣe iṣẹju 20 ti gigun kẹkẹ ti o lagbara ni ipo ti o ni deede pẹlu awọn ejika itọju, wọn ni o ni afikun oxygenation ti awọn ọrun ati awọn ejika ejika; Eyi jẹ pataki nitori pe o le ṣe alaye idi ti gigun kẹkẹ pẹlu awọn ejika rẹ ni isinmi (eyi ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọna, gẹgẹ bi ara ti fọọmu gigun kẹkẹ ti o dara ) yoo ni abajade ni irọkuro dinku ati ibanujẹ iṣan ejika.
Laini isalẹ: Ti o ba jiya lati inu awọn irora irora, o tọ lati fun gigun kẹkẹ ni ile-iṣẹ kan-gbiyanju-boya ni ẹgbẹ ẹgbẹ tabi gẹgẹ bi iṣẹ isinmi- aṣeyọri, dajudaju, pe o ni ina alawọ lati ọdọ dokita rẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe gbogbo ara wa yatọ: Nitorina lakoko ti o dede si idaraya ti o lagbara, bii gigun kẹkẹ inu ile, le ni ipalara irora fun diẹ ninu awọn eniyan, o le ṣe afihan ipalara irora fun awọn omiiran. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe idanwo awọn omi daradara. Bi o ti n gun, ṣe igbiyanju lati tunu ọkan rẹ jẹ ki o si gbọ si ara rẹ , ki o si tẹ ara rẹ ni akoko idaraya; mimi sẹẹli ati ki o duro ni imuduro daradara, ju.
Gbẹkẹle ọna ti o lero nigba ti o ba n rin kẹkẹ nitori pe o jẹ opo ti o dara julọ boya boya adaṣe rẹ ṣe itọju tabi mu irora rẹ pọ.