Eyi jẹ ogbontarigi, oṣuwọn to wapọ ti o le ṣe awọn ọna oriṣiriṣi mẹta
Awọn gigun gigun ti o nlo jẹ nla nigbati o ba fẹ gigun lile nigba ti o ngbọtisi awọn orin ti o fun ọ niyanju lati gbe ara rẹ kuro ni ibi itunu rẹ. O nfun ni kikun package-diẹ ninu awọn oke gusu (lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara), iṣẹ iyara (lati ṣe afihan igbadun rẹ ati okunfa), idiyele idiyele (lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ di alatunṣe), ati siwaju sii. Iwọ yoo ni anfani lati gba irun rẹ lori-ati gbigbona nla ti o wa lori ibiti o ṣe ipele ti o dara rẹ!
Ti o dara ju gbogbo lọ, gigun yii ni ọna ti o rọrun, itumọ pe o le ṣe ọkan ninu awọn ọna meji: Tabi bi ibi ti o ti kọlu ni ibi ti o ti baamu igbadun rẹ si awọn orin ni orin kọọkan; tabi bi ibi ti ibile ti o ni ibẹrẹ fun akoko-akoko ti a ṣe iṣeduro ni orisirisi awọn ipele. Aṣayan kẹta: O le yiyi laarin awọn ọna meji bi o ti ṣe deede fun ọ. (Ti o ba yan lati gùn si lu, jọwọ foju awọn itọsọna RPM ti o tẹle.)
Eyikeyi ipa ti o yan, awọn igbesẹ akọkọ ni lati ṣe akojọpọ akojọ orin rẹ, fọwọsi igo omi nla kan lati tọju rẹ daradara ni akoko gigun, ki o si gba aṣọ toweli. Lehin na, gùn ori apakoko naa ki o si setan lati ṣe atunṣe awọn ilọ-ije ẹsẹ rẹ ati ti o han lati inu iṣẹ-ṣiṣe ti o ni iriri fab!
Song: Biagie O Lori Boogie, Awọn Jacksons
Kini lati ṣe: Mu tutu . Joko ati pedal pẹlu itọsọna imọlẹ-si-dede ni igbaduro idaduro fun iṣẹju 1½; fojusi lori ṣiṣẹda awọn ẹsẹ ti o ni to lagbara, ti o kọlu gbogbo ojuami lori Circle pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ọna gbogbo.
Fikun iyọ kekere diẹ lẹhinna gbe iṣẹ lọ si apa ọtun rẹ fun ọgbọn-aaya 30; tókàn, yipada iṣẹ si apa osi rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Fi diẹ sii diẹ sii resistance ati ki o olukopa mejeji ese fun awọn iyokù ti awọn orin.
Iye akoko: 3½ iṣẹju Titẹ (RPM) : 80-100 Nni ( RPE ): 4-5
Song: Eyi Ṣe Ohun ti O Wá, Calvin Harris (ti o ni Rihanna)
Kini lati ṣe: Pẹlu iduro resistance ti o nirawọn lori keke, duro ( ọwọ ni ipo 2 ) ati ri ati ṣetọju alaimuṣinṣin, rọrun jog ni igbadun laarin 60 ati 80 RPM. Nigbati igbati orin ba gbe soke, mu ọwọ rẹ jade si ipo 3, yiyọ ibadi rẹ pada, ki o si gbe igbesiṣe rẹ (90 si 100 RPM). Nigba ti o ba fa fifalẹ, pada si ipo ti o duro duro. Tun elo naa ṣe 'titi di opin orin naa.
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 60/100 Nni (RPE): 6-8
Song: Idaabobo Ẹbi, Mary J. Blige
Kini lati ṣe: Ni ijoko kan, fi awọn resistance ti o ni agbara ti o ni agbara ati ṣe fifun gigun kan, mu iṣesi kan ju 50 RPM fun 1 iṣẹju. Fi iṣoro diẹ sii diẹ, duro pẹlu ọwọ rẹ ni ipo 3, ati pedal ni imurasilẹ fun 30 -aaya. Ni ijoko kan ki o tun tun ṣe apẹrẹ naa titi di opin orin naa.
Iye akoko: 4½ iṣẹju Titẹ (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Lean On, Major Lazer
Kini lati ṣe: Gbe diẹ ninu awọn resistance kuro ninu keke ki o dabi pe o wa ni oke ọna opopona. Wa igbiyanju rirọ laarin 80 ati 90 RPM ati pedal ni agbara, igbaduro igbiyanju gbogbo ọna nipasẹ orin naa.
Iye akoko: 3 iṣẹju Titẹ (RPM): 80-90 Nni (RPE): 6-7
Song: Les Artistes, Santigold
Kini lati ṣe: Fi awọn resistance to ga julọ lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo ti o duro ṣugbọn tẹsiwaju sisẹ ni ipo ipo fun ọgbọn-aaya 30. Duro, yipada kuro ni ibadi rẹ, gbe ọwọ rẹ si ipo 3 ki o si mu u jade fun ọgbọn-aaya 30. Mu ara rẹ wá si ipo ti o duro duro (ọwọ ni ipo 2) ati sisẹ fun ọgbọn-aaya 30. Ni ijoko kan ki o tun ṣe apẹrẹ yii, tẹsiwaju lati lu gbogbo awọn ipo mẹta, titi ti opin orin naa fi pari.
Iye akoko: 3½ iṣẹju Titẹ (RPM): 60/80 Nni (RPE): 6-8
Song: Ko le Duro Ifarakan, Justin Timberlake
Kini lati ṣe: Ni ijoko kan, fi awọn resistance ti o ni agbara ti o ni agbara ati ṣe fifun gigun kan, mu iṣesi kan ju 50 RPM fun 1 iṣẹju.
Fi irọ sii diẹ sii, duro pẹlu ọwọ rẹ ni ipo 3, ati pedal fun ọgbọn-aaya 30. Ni ijoko kan, fikun iyọ kekere, ki o tun tun ṣe apẹẹrẹ ni gbogbo ọna nipasẹ orin naa.
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Mo wa kan Freak, Enrique Iglesias
Ohun ti o ṣe: Gbe resistance kuro ni keke titi o fi dabi pe o wa loke ọna opopona. Wa igbadun ni kiakia (70-80 RPM) ati sisẹ ni imurasilẹ fun 30 -aaya. Lẹhinna, titari igbiyanju rẹ si awọn RPM 110 fun 25 aaya. Pada si igbadun titẹ kiakia (70-80) fun ọgbọn-aaya 30; lẹhinna, titari igbiyanju rẹ si 110 RPM fun ọgbọn-aaya 30. Tun ọna naa ṣe gbogbo ọna nipasẹ orin naa.
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 70-110 Nni (RPE): 6-9
Song: Runaway, Galantis
Kini lati ṣe: Fi awọn alabọde-alabọru ti o lagbara, ki o si duro ati sisẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ipo 3. Fi irọ diẹ diẹ sii ni gbogbo ọgbọn-aaya 30, ki o si gbe igbadii rẹ ni igba orin kọọkan ṣaaju ki o to rọra si isọdọtun ipilẹ rẹ. Duro kuro ninu ọpagun ati ki o ṣetọju apẹẹrẹ fi kun ara-ati-resistance ni gbogbo ọna nipasẹ orin naa.
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Bailando, Enrique Iglesias
Ohun ti o ṣe: Gbe resistance kuro ni keke titi o fi dabi pe o wa loke ọna opopona. Ṣi joko, wa igbadun ni kiakia (70-80 RPM) ati sisẹ ni imurasilẹ fun 20 aaya. Lẹhinna, titari igbiyanju rẹ si 100 RPM fun 20 -aaya. Pada si igbiyanju ni kiakia (70-80 RPM) ki o tun tun ṣe apẹẹrẹ ni gbogbo ọna nipasẹ orin naa.
Iye akoko: 4 iṣẹju Titẹ (RPM): 70-100 Nni (RPE): 6-9
Song: Firanṣẹ ife mi, Adele
Kini lati ṣe: Pẹlu irọwọ ti o lagbara ni idiwọ lori keke, wa ki o ṣetọju ni kiakia (laarin 70 ati 80 RPM) fun 45 -aaya. Ṣiṣe joko, fi igbadun diẹ sii ati titari igbiyanju rẹ fun ọgbọn-aaya 30 nigbati akoko igba orin ba gbe soke. Mu u silẹ, fi diẹ sii diẹ sii resistance, ati pedal ni imurasilẹ fun 35 -aaya. Lẹhinna, fi iyọ kekere kan sii ati titari igbiyanju rẹ nigbati igbati orin ba n gbe soke ki o si mu idaduro tuntun yii fun 40 -aaya. Fa fifalẹ, fi kan diẹ sii resistance, ati ki o pedal ni imurasilẹ fun 20 -aaya. Nigba ti akoko ba gbe soke, tẹ igbiyanju rẹ fun 40 -aaya. Gùn gbogbo iyọ orin naa ni igbadun itura. (Akọsilẹ: Duro joko ni gbogbo igba.)
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 70/90 Difficulty (RPE): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Kini lati ṣe: Gbe diẹ ninu awọn resistance kuro ninu keke ki o dabi pe o wa ni oke ọna opopona. Wa igbadun ni kiakia (70-80 RPM) ati sisẹ ni imurasilẹ fun 20 aaya. Lẹhinna, titari igbiyanju rẹ si 100 RPM fun 20 -aaya. Pada si igbiyanju ni kiakia (70-80 RPM) ki o tun tun ṣe apẹẹrẹ ni gbogbo ọna nipasẹ orin naa. Aṣayan Rider-ti o ba fẹ lati gùn orin yi ni ipo ti o duro, iwọ ṣe itẹwọgbà si-kan rii daju pe o gbe ọwọ rẹ si ipo 3 ati pe o ni idaniloju pupọ lati pese atilẹyin pupọ.
Iye akoko: 3¼ iṣẹju Titẹ (RPM): 70-100 Nni (RPE): 6-9
Song: Omi, Galantis
Kini lati Ṣe: Aago lati dara si . Mu igboya rẹ si ọna opopona ki o si fa ẹsẹ laipẹ lailewu ṣugbọn ni imurasilẹ fun iṣẹju 1. Lakoko ti o ti tọju ẹsẹ rẹ lọ, joko ni ga julọ ninu ọpa. Mu awọn ibanujẹ nla, jinra , ati ṣe awọn ọna ti awọn ara ti o ni oke . Gún kuro ni keke ki o si tẹle pẹlu awọn lẹsẹsẹ ti awọn ara ti isalẹ nigba ti duro lori ilẹ. Ti akoko ba gba laaye, ṣe diẹ ninu awọn igbasilẹ fun ẹhin rẹ , ju.
Iye akoko: 3¾ iṣẹju Titẹ (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 3-4