Idaraya le jẹ ọna ti o dara lati mu ilọsiwaju ara rẹ dara sii
Boya ìlépa rẹ pẹlu gigun kẹkẹ inu ile ni lati tẹẹrẹ ati ki o padanu àdánù , ni okun sii, ọkọ oju irin fun iṣẹlẹ tabi igbiyanju jade ninu iṣoro rẹ , o le gba afikun ajeseku afikun lai si igbiyanju afikun: ilọsiwaju ninu aworan ara rẹ.
Ni pato, aworan ara rẹ jẹ aṣoju opolo ti o ni ti ara rẹ; o ṣe afihan awọn iwa, igbagbọ, ati awọn eroye ti o ni nipa ara rẹ ati apẹrẹ ati iwọn rẹ.
O tun ṣe afihan bi itura ti o lero ninu rẹ. O jẹ deede lati fẹ awọn ẹya ara ti ara rẹ kii ṣe awọn omiiran. Ṣugbọn nini aworan ara ti ko dara julọ le ni ipa ti o lagbara julọ lori ilera-ara rẹ, ipo-ara rẹ ati ihuwasi rẹ. O le jẹ imọran ti o dara lati gbe awọn igbesẹ lati mu aworan ara rẹ dara, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.
O le jẹ rọrun lati ṣe eyi pẹlu gigun kẹkẹ inu ile, laarin awọn iwa miiran ti idaraya ti afẹfẹ. Lẹhinna, awọn ijinlẹ ọpọlọpọ ti ri pe nigbati awọn eniyan ba ni idaraya ti o ṣeeṣe fun aerobic fun akoko akoko pataki, wọn ni iriri awọn ilọsiwaju ninu aworan ara wọn. Iwadi ti ri paapaa pe awọn obirin ti o lo lakoko oyun ṣe idahun diẹ si awọn iyipada ti iṣelọpọ ninu ara wọn ju awọn obirin ti o wa ni sedentary lakoko mẹsan-oṣu mẹwa.
Ara ati Imọ
Nigba ti o ba wa si igbadun itelorun nigba ti o ko ba loyun, iṣẹ idaraya aarun le mu idaniloju idaniloju.
Ninu iwadi iwadi 2014 eyiti o ni awọn ọmọbirin obirin 46 ti o ni awọn ohun elo ti ara ẹni, awọn oluwadi lati University McMaster University ni Ontario, Canada, ri pe nigbati awọn obirin ṣe iṣẹ idaraya Ere mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹjọ, wọn sọ pe awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ninu awọn iyẹwo wọn nipa irisi wọn ati fifi silẹ diẹ sii ni aifọkanbalẹ ti ara ẹni ju awọn ti o ṣe agbara-ikẹkọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ni afikun, iwadi ọdun 2012 lati Ile Iwosan Awọn ọmọde ti Iwadi Iwadi Oorun ti Ontario ti ri pe nigbati awọn ọmọde mẹta ti o ba wa ni idibajẹ lọ kẹkẹ keke ti o duro titi o ngbọ orin fun wakati kan ni akoko kan, lẹmeji si ọsẹ, fun ọsẹ mẹwa, wọn ṣe ilọsiwaju pataki si aworan ara wọn ati imọran imọran ẹkọ ati imọran. Bi awọn igbesoke ti ara wọn ṣe lọ, wọn ni iriri igbelaruge ni ifarahan oju wọn, idiwọn ti o nira ati oye ori ti ifarahan ara wọn, paapaa ti wọn ko padanu iwuwo eyikeyi.
Bawo ni Gigun kẹkẹ Ṣiṣe Imudarasi Rẹ
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa nipasẹ eyi ti idaraya ti afẹfẹ, paapa gigun kẹkẹ, le mu aworan ara rẹ dara sii. Fun ohun kan, gigun kẹkẹ inu ile jẹ iṣafihan iṣoro ti o lagbara ti o ṣeun si idasilẹ awọn ẹmi ati awọn miiran kemikali ọpọlọ. O tun le jẹ ọna alaragbayida lati mu ki ara rẹ lagbara. O le rii ara rẹ nlọ kuro ni idaraya pẹlu afikun igbekele lẹhin igbimọ alakikanju. Nitootọ, bi o ba ni ifarada ti afẹfẹ, ipara ati agbara iṣan, o le yipada lati inu ifarahan ti o ṣe itọkun ara rẹ si ọkan ti o wo o bi monomono ti agbara ati agbara.
Ṣugbọn o ko ni lati duro fun pe lati ṣẹlẹ ni ti ara.
O le gba orisirisi awọn igbesẹ lati ṣagbe awọn ipa ni itọsọna ti o ṣe pataki idari ara eniyan. Eyi ni bi:
- Fojusi lori ohun ti ara rẹ le ṣe: Dipo ki o di alakọja pẹlu bi o ti n wo, eyi ti o jẹ rọrun ti iyalẹnu lati ṣe ni awujọ ọdọ wa ati ẹwà-ẹwà, ṣe igbiyanju lati ṣe akiyesi ara rẹ gẹgẹbi ohun elo ti agbara ati agbara ni bayi. Tún sinu bi o ṣe lero awọn iṣan rẹ bi wọn ti n tẹ awọn pedal ati bi awọn ẹdọforo ati okan rẹ ṣe nro bi o ti n ṣiṣẹ ara rẹ. Lẹhinna, tẹ si awọn ayipada ti ara ti o ni iriri bi o ba ni agbara, iyara, imunra, ati agbara ninu awọn ilọ-ije ẹsẹ rẹ nigba ti o ba ni awọn akoko gigun kẹkẹ ni deede.
- Ṣayẹwo awọn iṣan rẹ: Pẹlu gigun kẹkẹ inu ile deede, a ti dè ọ lati se agbekale awọn ekoro ni awọn ibi kan bi o ṣe ndagba agbara to lagbara julọ ninu awọn ọmọde rẹ, awọn iwaju ati awọn ẹhin itan rẹ, awọn triceps rẹ ati awọn abẹku rẹ. Maṣe ṣiyemeji lati wo wọn ki o ṣe riri fun wọn. Ṣe igberaga nipa itumọ iṣan-o jẹ badge ti amọdaju ati agbara!
- Fun ara rẹ ni isinmi: Diẹ ninu awọn ọjọ, o ko ni ohun ti o jẹ: O jẹ otitọ fun awọn alakoso gigun kẹkẹ inu ile ati awọn olukọ bakanna. Boya o ko ni oorun ti o sun ni alẹ ṣaaju tabi o ṣagbe ni ọjọ naa. Idi pataki ti o ko ni iṣẹ rẹ ti o pọju ko ṣe pataki, bi o ti jẹ pe o jẹ igbala fun igba diẹ. Ti o ba jẹ ọkan, pa ẹ ni kiakia ki o si pa ara rẹ silẹ nitori ko wa ni fọọmu oke ati fun awọn aaye ara rẹ fun ṣiṣe adaṣe nigbakugba.
- Yẹra lati ṣe afiwe ara rẹ si awọn elomiran: Itan igbadun ti o padanu, eyikeyi ọna ti o fi ṣe apejuwe rẹ. Ṣe afiwe ara rẹ si triathlete ninu kilasi gigun kẹkẹ rẹ, iwọ yoo si ni irọrun bi ẹnipe iwọ ko ṣe iwọn. Ṣe afiwe ara rẹ si apẹrẹ ti a ti ṣe apẹrẹ, ati pe o le ni imọran diẹ diẹ ṣaaju ki o to ṣe idajọ ni. Nitorina da duro fun ere idaraya! Dipo, ronu nipa ohun ti o le ṣe bayi ṣe afiwe ohun ti o le ṣe nigbati o bẹrẹ ni gigun kẹkẹ inu ile. Ṣe iyatọ fun iyatọ!
- Gba ara mantra agbara: Ẹmi jẹ ọpa alagbara ati pe o ni awọn ọrọ diẹ daradara-yàn-mantra! -ipa rẹ le ni iwuri fun ọ lati farada tabi ṣiṣe igbiyanju rẹ diẹ diẹ ninu awọn ibọwọ nigbati rirẹ ba ṣeto sinu ati ki o lero igberaga ninu ohun ti ara rẹ ṣe. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn nigbagbogbo sọ fun ararẹ "Mo wa alakikanju; Mo lagbara! "Tabi" Mo wa agbara! "Tabi" Mo wa ni aakiriyọ! "- ati pe iwọ yoo gbagbọ ati ki o wo ara rẹ bi agbara, o lagbara ati ti o lagbara.
- Pa ara rẹ mọ: Lẹhin igbimọ gigun kẹkẹ ti o gaju, ṣe itọju ara rẹ si afikun ohun elo ti o ni irọrun, ọjọ kan pẹlu ohun-ọṣọ irun lati mu irora iṣan tabi ifọwọra tabi igbadun ti o ni igbadun ni iwẹ. Stherther on moisturizer decadent in a scent you enjoy. Sinmi ati fifa sinu ohun ti o ti ṣe.
Ranti, ara rẹ jẹ ẹbun iyanu - kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe dupe fun ohun ti o le ṣe, mejeeji ati ninu ile-ije gigun kẹkẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igberaga ti nini ninu rẹ. Fifẹda ara-ọpẹ le tun fa ọ niyanju lati ṣiṣẹ sira, ṣe daradara ati idaniloju kọja aaye itunu rẹ nigba ti o ni irọrun ori igberaga ati igbadun.
Awọn orisun:
Khodamoradpoor, M., et al. "Awọn Ipa ti idaraya ti afẹfẹ ati ikẹkọ idaniloju lori aworan ara awọn obirin" ni Ile-iwe ti Iwadi Imọ Iwadi , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Awọn ipa ti awọn agbara alarobic-dipo-ikẹkọ lori aworan ara laarin awọn ọmọdebirin pẹlu awọn iṣoro aworan ara ti tẹlẹ" ni Ara Pipa, June 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Awọn Ipa ti Idaraya Ere Afirika lori Iṣe-aṣepọ Ti Awọn Ọdọmọkunrin Ti o Ṣe Iwọnju tabi Obese" ninu Iwe Iroyin ti Ẹkọ nipa Ẹdọmọdọmọ, Kọkànlá Oṣù / Kejìlá 2012; 37 (10): 1136-1147.