Awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ti o mu Up Well ni Heat
Ooru jẹ akoko ipọnju lati dapọ si eto idana ounjẹ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn ijinlẹ fihan pe aifẹ wa n dinku ninu ooru, o ṣee ṣe diẹ sii lati wa ni ita gbangba ni awọn osu ti o gbona, nitorina iṣaṣayẹwo awọn ipanu ti ko ni lati ni firiji jẹ pataki ninu ooru.
O jasi kii yoo wa orisirisi awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn eniyan eti okun ati awọn barbecues, ati pe ti o ba fẹ nikan ni awọn ipanu ti o ni ilera fun ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ awọn ijabọ tabi ọkọ irin-ajo gigun, o le ṣe opin pẹlu ọwọ, , tabi ounje ti a bajẹ nigbati ọkọ ba n gbona.
Nitorina bawo ni o ṣe wa ni ilera ati ti o ni itara nigbati ooru ba de oke? Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera julọ ti ko nilo afẹfẹ. Pa nkan diẹ fun ọjọ kan ni opopona tabi ṣopọ pupọ fun ọsan ni adagun tabi aworan pikiniki ni papa.
1 - Awọn ekun Chips
Ṣe afẹfẹ ere iṣere rẹ nipasẹ kikoro lori awọn eerun ti o ni ilera daradara nigbati o ba n lọ. O le ra salọ tabi awọn igba ti o wa ninu itaja tabi ṣe ara rẹ ni ile.
Simẹnti ti o wa ni isalẹ fi oju pẹlu kekere iye epo olifi ki o si wọn pẹlu iyọ. Ṣibẹ ni 400F fun iṣẹju mẹwa tabi titi ti awọn eerun yoo ni alara.
Kale jẹ kekere ninu awọn kalori, ti o kún fun okun, o jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin A, K, ati C.
2 - Epa ni Ikarahun
Peanuts ninu ikarahun jẹ rọrun lati gbe ati fun lati jẹun. Ti o ba n gbiyanju lati ṣakoso awọn titobi ẹgbẹ, awọn epa jẹ pipe. O jẹ gidigidi lati overeat mindlessly nigbati o ni lati yọ awọn ikarahun lati gbogbo epa.
Awọn legume jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba, okun, ọra ti ko dara, ti o tun pese resveratrol , ohun pataki ti o jẹ apakokoro. Ikanjẹ 28-iwon ounjẹ ti ounjẹ peanuts pese awọn kalori 166, 2.3 giramu ti okun, ati fere 7 giramu ti amuaradagba.
3 - Awọn Kukisi Oatmeal ilera
Ti o ba nifẹ lati gbe awọn ipanu ti o gbona ni ooru, ṣeki awọn ipele ti kukisi oat ilera ati pe diẹ ninu awọn ipanu fun awọn ounjẹ. Wọn ṣe pẹlu gbogbo awọn eroja ti ara bi bananas, almondi bota, ati omega-3 flax ọlọrọ ati awọn irugbin chia.
4 - Pods Peable Pea Pods
Awọn ohun elo atẹgun ti n ṣafẹjẹ jẹ rọrun lati gbe ati awọn ounjẹ ipanu ti ko ni aabo. Ewa idẹkuro suga (tabi awọn Ewa Pupa) tun pese iwọn lilo ilera ti ounje. Išẹ fifun ọkan kan pese awọn kalori 60, 10.5 giramu ti carbohydrate, ati 3 giramu ti okun. Wọ wọn pẹlu iyọ tabi jẹun wọn.
5 - Awọn agbara agbara ti ile
Awọn apo agbara ni o rọrun lati wa ni eyikeyi ile itaja ti o wa laaye tabi ọja ita gbangba. Lati yago fun idinaduro ninu ooru, iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ti a bo pẹlu chocolate (wọn maa n ga julọ ni sanra ati awọn kalori bi daradara).
Awọn burandi bi KIND ṣe awọn ifipa ti o kere julọ ti o si jẹ ki o jẹ ki o jẹun, ṣugbọn o tun le jẹ ki ara rẹ lagbara ni ile pẹlu awọn eroja ti o ni ilera gẹgẹbi awọn irugbin chia ati epa ọpa.
6 - Awọn eso ajara tio tutun tabi awọn boolu
Awọn eso ajara ni itọlẹ pipe ti o dara julọ fun eyikeyi ayeye, ṣugbọn ninu ooru o le din wọn wọn lati ran ọ lọwọ lati ṣe atunse, rehydrate, ati itura ni akoko kanna. Nìkan sisọ eso-ajara tutu ti o wa ni apo baggie kan ki o si sọ wọn sinu apoeyin apo rẹ tabi apo apo okun. Gba wọn laaye lati jẹ ki o jẹun ati ki o jẹ wọn lori go.
Ti o ba fẹran ipara, din diẹ ninu awọn bọọlu melon ki o fi wọn sinu igo omi rẹ lati jẹ ki o tutu ki o si fi diẹkan ti o dùn mọ.
7 - Elegede Irugbin
Awọn irugbin elegede (laisi eyikeyi epo ti a fi kun, bota, iyọ, tabi awọn akoko ti n pese igbelaruge ti o dara julọ ti awọn ti o dara pupọ ati ti ọra polyunsaturated (ti a tun mọ ni "fats ilera").
Wọn jẹ kekere ni iṣuu soda ati pe o ga julọ ni amuaradagba, paapa fun ounjẹ ipanu kan. Iyọ kan (100 giramu) ni awọn kalori 126.
O dajudaju, o le ra awọn irugbin elegede ni ile itaja, ṣugbọn o tun le ṣe awọn eso elegede ti o ni sisun ni ile lati ṣakoso iye iyo ati iyọ ti a fi kun.
8 - Veggie Muffins
Bi o tilẹ jẹ pe o rọrun lati gbe ninu ooru, awọn muffins ti a ti ra ni iṣeduro nigbagbogbo ma n ṣe akojọ oke awọn ounjẹ ipanu. Ọpọlọpọ ni o ga ni sanra ati giga ni gaari.
Ṣugbọn ṣe o mọ pe o le ṣe awọn muffins ilera lati awọn eroja ti o jẹun bi eso oyinbo tabi mango? Wọn rọrun lati ṣun ati paapaa rọrun lati ṣaja ati jẹun. Ṣe awọn muffins kekere ti o ba n gbiyanju lati tọju awọn kalori ni iṣakoso.
9 - Awọn Chickpe ti sisun
Awọn ọlẹ oyinbo (awọn ẹran ara ilu garbanzo) jẹ ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori. Ijẹba kan ti o jẹ adiye nikan ni o ni awọn 100 awọn kalori, 5 giramu ti amuaradagba, 4 giramu ti okun, ati 1,5 giramu ti sanra.
Awọn chickpeas roba ni ile lati gba iṣan-ara, ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni yo ninu ooru. Ṣawari pẹlu awọn ohun itọwo bi Cum-Lime ti o ni gbigbọn Chickpeas tabi idapọ awọn ohun elo ti o gbadun.
10 - Awọn eerun igi
A dupẹ, irowọn ti Ilẹba fa idi ere ti a ti dajọ. Awọ ogede kan (7-8 inches) ni awọn ohun ti o ni awọn 105 awọn kalori ati pe o pese iwọn lilo oyinbo ti o ni ilera ara ẹni , Vitamin C, ati okun.
Gbigbe oogede kan ni ọjọ gbona le jẹ ajalu kan, nitorina kilode ti o ko yan awọn eerun akara ni dipo? Ṣe ara rẹ ni ile tabi ra wọn ni ile itaja. O kan rii daju lati ṣayẹwo Ẹri Ti Nmu Ero Ti o ba ra wọn lati rii daju pe awọn eerun igi ko ni awọn gaari ti o tobi pupọ.
11 - Agogo
Agbejade ti ibilẹ jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o rọrun julọ lati gbe ati jẹun lori go. Air gbe ipele ti ara rẹ ki o ṣe awọn ipanu awọn caca carori-100 lati ja.
Gudun pẹlu ipade kan tabi oke pẹlu parasan warankasi fun itọwo didun kan. Iwa ti agogo 3-guguru yoo fi awọn kalori to kere ju lọ si iwọn apapọ rẹ lojojumo ati gbogbo ounje ounjẹ pese 3.5 giramu ti okun.
12 - Awọn ẹja nla ati abo
Ti o ba nilo ipanu ti o jẹ idaran diẹ sii, gba apamọ kan ti ẹhin tabi iru ẹja nla kan ati awọn diẹ ti o ni awọn akara oyinbo gbogbogbo fun pipe, ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera.
Awọn eja ẹja nipasẹ awọn burandi bi Starkist ko nilo lati wa ni firiji ati pe o kere julọ ju ẹhin ẹja loan. Meji ati ẹmi salmon jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti o ni ilera ati amuaradagba ilera.
13 - Awọn eerun igi ọdunkun ọdunkun
Ti awọn eerun ọdunkun ọdun jẹ tirẹ lọ-si idunnu ẹbi, ronu mu awọn eerun ọdunkun ọdunkun dipo. Ọkan aladun igbadun ti o ni itọlẹ pese 112 awọn kalori ati 26 giramu ti carbohydrate. Ounjẹ jẹ ọlọrọ ni okun, o si ni fere ni igba mẹta ni iṣeduro niyanju ojoojumọ fun Vitamin A.
Tita-ra awọn eerun ẹdun awọn ọdun oyinbo le ni awọn ohun elo pupọ ati ki o fi kun suga, ṣugbọn o le beki awọn eerun oyin-ọdun ẹdun ni ile lati fi owo ati awọn kalori pamọ. (Ẹri: o tun le ṣe awọn eerun lati awọn ẹja ti o dara bi zucchini ati awọn beets lilo ọna kanna).
14 - Jerky
Ẹjẹ ẹwẹ ti lọ gourmet ni ọdun to šẹšẹ. Ni otitọ, o tun le wo jerky turkey tabi paapaa ẹda salmon lori awọn ibi ipamọ diẹ ni ayika orilẹ-ede naa. Awọn burandi bi Ilẹ-ije ṣe awọn afonifoji ti o dara pupọ fun awọn olutọju ti nṣiṣẹ ati awọn ala ti ita gbangba.
Bi o tilẹ jẹ pe ipanu yii nigbagbogbo ma ga julọ ni iṣuu soda, o duro soke si ooru, ti wa ni pamọ pẹlu amuaradagba, o si rọrun lati ṣabọ sinu apamọwọ, apoeyin apo, tabi apo apo okun.
15 - Awọn ohun ounjẹ Ọgbẹ
Idena miiran ti o ni imọran kekere-ounjẹ jẹ saladi gbogbogbo. Lo iresi igbẹ tabi ọkà ti o ni ilera bi quinoa, lẹhinna fi awọn iṣan ti o nira fun adun.
Alawọ ewe ati awọn ata pupa n gbe soke daradara ninu ooru. Awọn ewa alawọ ewe ati awọn Karooti jẹ awọn afikun awọn iṣere daradara nitori pe wọn duro ṣinṣin paapaa ninu awọn iwọn otutu gbona.
Ti o ba fẹ saladi ti o dara ju fi awọn irugbin pomegranate tabi eso olifi bii mango tabi tangerine. Gbe saladi ni apo-epo ti o ni oju-omi tabi ti idẹ.
16 - Ipa ọna Kanada
Imọ ipa ọna (ti a npe ni GORP-awọn eso-ajara ati awọn ọti oyinbo ti o dara julọ) jẹ ọlọgbọn laarin awọn olukọ nitori o jẹ ọna ti o yara ati irọrun ti idana ti o duro si ooru. O le rapọ illa irinajo, ṣugbọn awọn orisirisi awọn ọja ti o fipamọ-itaja maa n ni awọn eroja ti o ni agbara diẹ ati diẹ ninu awọn paapaa ni awọn abẹ.
Ṣe awọn ipele nla ti illa irinajo ni ile . Gbiyanju awọn ilana bi Nut-Free Trail Mix (fun awọn ti o ni awọn eroja nut-nut) tabi Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix .
17 - Tropical tabi Citrus Fruit
Awọn eso tutu ati awọn osan dagba ninu ooru ki wọn gbe soke daradara ni oorun ooru. Orisirisi bi ọpara oyinbo, mango, papaya, ati kiwi yoo ran ọ lọwọ lati wa ni itọda ati tun pese iwọn ilera ti ounjẹ.
Ọdun oyinbo , fun apẹẹrẹ, jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C ati thiamin, ati awọn kiwis ni o ni potasiomu pupọ bi ogede. Ti o ba ni ipanu lori mango ninu ooru, iwọ yoo ni anfani lati mẹta giramu ti okun fun awọn kalori 100 kan.
18 - Eso Ijewe pẹlu Avocado
Fun ipanu kan ti o dùn ti o fẹ awọn irọrun fun ipara-ọra mejeeji ati awọn ounjẹ onjẹ, ṣe idẹ diẹ awọn iresi iresi ati igbaduro kan. Awọn ounjẹ ajẹlẹ jẹ gidigidi kekere ninu awọn kalori. Wọn tun pa crunch wọn ninu ooru.
Avocados pese iwọn lilo ilera ti sanra ti o ni ẹtan . Ọra ti o ni ẹtan tabi awọn MUFA lati orisun awọn ohun ọgbin ati o le jẹ iranlọwọ ni sisalẹ LDL tabi "buburu" idaabobo awọ rẹ. Okun awọ dudu ti igbaduro yoo dabobo rẹ nigbati o ba gbe eso lọ sinu awọn iwọn otutu ti o gbona. Peeli ati ki o tan igbaduro lori awọn eresi ipara rẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to jẹun.
19 - Ẹjẹ Ọkà Ẹjẹ
Ni ẹyọ, ọkan ninu awọn ounjẹ ti o yara julọ ti o rọrun julọ lati ṣaṣe jẹ gbogbo ounjẹ ọkà. Jabọ onipẹ kan ti ounjẹ ọrun ti o ni okun-ara ti o ni ẹmi-ara kan ninu baggie ati pe o dara lati lọ.
Ṣẹbẹrẹ nipa awọn burandi, tilẹ. Kii iṣe gbogbo awọn irugbin ọkà-ọkà ni ilera. Ibẹrin Shredded, Fiber One, Chex Chex, Cheerios, Wheaties, ati Honey Bunches of Oats ni awọn ti o ga julọ laarin awọn onjẹja.
20 - Awọn ata oyinbo
Awọn ata gbigbọn pupa, awọn ata ilẹ alawọ ewe, ati awọn ata alaeli osan ko nikan duro ni awọn otutu gbigbona, ṣugbọn awọn turari dara julọ ninu ooru bi daradara.
Awọn ata jẹ orisun ti o dara pupọ fun Vitamin E, Vitamin K, folate, potasiomu, ati manganese ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C. Ati apakan ti o dara julọ ni pe o le jẹ ounjẹ gbogbo kan fun nikan awọn kalori 50. Wo boya o le wa awọn ata kekere bell, ju.
21 - Awọn almondi, apples, ati Karooti
Diẹ ninu awọn ipanu ti o niyelori ti o ṣe pataki julo ti o le ṣaṣe ninu isubu tabi igba otutu ni o dara fun ounjẹ fun ooru. Awọn eso ati ẹfọ rọrun-lati-wa bi awọn Karooti ati apples jẹ rọrun lati wọ sinu apo apo kan. Awọn almondi nigbagbogbo jẹ iduro to dara nitoripe wọn pese iwọn lilo ti ilera ati amuaradagba ti ilera.
Gbadun ipanu rẹ pẹlu awọn ohun mimu ti o rọrun lati duro si mimọ. Mu omi tabi omi gbigbẹ ti o ṣe ni ile , ki o si ranti lati yago fun ọti oyinbo tabi awọn ohun mimu ti o ni caffein ni oorun gbigbona lati wa lọwọ ati ki o ṣe okunkun gbogbo ooru ni pipẹ.