Bẹrẹ eto Fọọmù Oṣù kan lati Gbe Ganwell
Ọpọlọpọ eniyan ṣeto awọn afojusun ilera ni January lẹhin awọn isinmi. Ṣugbọn awọn ipinnu Ọdun Titun nigbagbogbo ma ntẹriba labẹ awọn ẹru ti awọn iṣẹ igba otutu otutu ati awọn ọjọ dudu dudu. Awọn ero wa ti o dara ti wa ni igbagbe nigbagbogbo ṣaaju ki orisun omi ba de. Nitorina idi ti kii ṣe ṣeto awọn afojusun ilera ni ooru? Eto Bloom June kan fun ilera le ṣeto ọ soke fun ọdun kan ti njẹunjẹ ati ṣiṣe ṣiṣe ti ilera.
Akoko ti o dara julọ fun Ọdún lati Ṣeto Awọn Ero Ilera
Orisirisi idi idi-ẹri ti o wa fun awọn iṣeduro ilera rẹ ni ooru. Awọn oniwadi ti o ti ṣe ayẹwo awọn ayipada ti akoko ati ipa wọn lori ṣiṣe iṣe ti ara (ti ko iyalenu) pe a ko ni lọwọ ni awọn igba otutu otutu. Iwadi nla kan ri pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe pọ nipasẹ 1.4 MET-wakati fun ọjọ kan (Kalori 121 fun ọjọ kan) ninu awọn ọkunrin ati 1.0 Mita-wakati fun ọjọ kan (tabi awọn kalori 70 fun ọjọ kan) ninu awọn obirin nigba ooru ni afiwe pẹlu igba otutu. Awọn oluwadi paapaa ṣe afiwe iṣẹ isinmi si iṣẹ aṣayan-osu-nigbati ọpọlọpọ awọn ti wa n ṣeto awọn afojusun ti ara-ati pe o tun ri pe iṣẹ isinmi pọ. Nitorina, ti o ba bẹrẹ eto ṣiṣe kan fun ilera ti o dara ni ooru, iwọ n fun ara rẹ ni igbewọle ti a ṣe sinu rẹ lati de awọn afojusun rẹ.
Ni afikun, awọn ọjọ pọ ni ooru. Ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, o le gba awọn wakati 9 ti oju-ọjọ ni January.
Ṣugbọn ni Oṣu Keje, o le jẹ diẹ sii ju wakati 15 lọ ti oju-ọjọ. Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, aṣiṣe akoko ni idiyele ti a ṣe alaye julọ fun idi ti awọn eniyan ko bẹrẹ bẹrẹ. Awọn eniyan tun nronu nigbagbogbo pe wọn ko ni akoko ti o to lati raja fun ati ṣeto awọn ounjẹ ilera . Nitorina idi ti kii ṣe ṣeto awọn afojusun ilera ni akoko kan ti o ba ni irọrun bi o ni wakati marun tabi 6 diẹ ninu ọjọ lati ṣe aṣeyọri?
Dajudaju, ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ṣiṣe ipinnu Ọdun Titun. Idoji mimọ ti ọdun titun jẹ olutumọ agbara. Ṣugbọn leyin naa, tun ṣe atunṣe ara rẹ pẹlu idapọ June kan ti o ni oye, ju. O dabi bibẹrẹ ti o ti bẹrẹ ije lori ifasilẹ dipo igun. Awọn otutu otutu ati awọn ọjọ to gun julọ fun ọ ni igbelaruge ti o nilo lati ni aṣeyọri.
Oṣu Kẹsan Ọdun Awọn Ilera Ilera: Awon Apeere Lati Gba O Bibẹrẹ
Ko daju pe iru igbega ilera ti o yẹ ki o ṣeto? Awọn afojusun pipadanu iwuwo, awọn afojusun ti afọwọṣe, ati awọn afojusun idẹ ti o dara ni o gbajumo. Ṣugbọn awọn oriṣiriṣi afojusun afojusun ilera ni o wa ti o le ṣatunṣe lati dara si igbesi aye rẹ.
Ranti pe iṣẹ ifojusi SMART ṣiṣẹ julọ. Awọn wọnyi ni awọn afojusun ti o jẹ pataki, iyasọtọ, ti o ṣawari, ti o yẹ, ati akoko ti o ni akoko. Akoko diẹ ti o le gba lati ṣafihan awọn ifọkansi rẹ kedere, diẹ diẹ ni o ni lati de ọdọ wọn. Nitorina ni kete ti o ba pinnu bi o ṣe fẹ lati tan ni June, kọ awọn ifojusi rẹ ati firanṣẹ wọn ni ibi ti o ti rii wọn (ati ki o di atilẹyin!) Ni gbogbo ọjọ. Lo awọn ero wọnyi bi awokose.
- Gba awọn ọmọde lowo ninu ibi idana. Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ ṣẹda pẹlu kikọ ninu ooru. Fi ipinfunni ounjẹ ti o ni ilera ni ọsẹ kan fun ọsẹ kan ki o jẹ ki wọn gbero ati ki o pese onje fun ẹbi (pẹlu iranlọwọ lati ọdọ iya tabi baba bi o ba nilo). Ipenija itọju kan le ni ṣiṣe awọn ohun idọti pẹlu eso akoko tabi wiwa awọn ọna lati lo o kere ju 3 veggies ni ounjẹ.
- Ṣe awọn ọdọọdun ọọdun si ọjà ti agbẹ. Awọn ohun-ọṣọ fun awọn Ile Onje ni ile ọja ti agbẹ agbegbe jẹ ọna ti o fẹ lati kọ nipa awọn ounjẹ agbegbe ati awọn alagbero . O tun jẹ ọna nla lati kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ ilera titun. Soro fun awọn olugbagba nipa awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣeto awọn eso ati awọn ẹfọ akoko lati ṣe igbesoke akojọpọ akojọ rẹ ati igbelaruge ounje.
- Mu ki igbesẹ ojoojumọ rẹ pọ. Ti o ba lo lati gba awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan nigba awọn ọjọ oju ojo tutu, fi diẹ diẹ ninu awọn ooru kun. Nipa fifẹ igbesẹ rẹ si 12,000 tabi paapa 15,0000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan o yoo ni iwuri lati lọ si ita ati rin nigba wakati ọsan rẹ tabi ṣe igbadun aṣalẹ lẹhin alẹ. Beere lọwọ ọkọ tabi aladugbo lati darapọ mọ ọ ninu ipenija ki o si mu ara wọn ni idajọ.
- Bọọki lati ṣiṣẹ. Ṣeto ipinnu lati yipada ni nọmba kan tabi km ni ọsẹ kan tabi nọmba diẹ ninu awọn ọjọ fun ọsẹ kan. Tọpinpin ilọsiwaju rẹ pẹlu itọsẹ ti iṣaṣe tabi ohun elo foonuiyara. Ko si keke? Kosi wahala! Ọpọlọpọ awọn ilu ni awọn ibudo keke keke ti o ni kikun ni gbogbo agbegbe naa nitoripe awọn kẹkẹ nigbagbogbo wa fun ọ lati lo. Iwọ kii ṣe awọn afikun awọn kalori nikan, ki o si mu agbara agbara pada, ṣugbọn o le tun gbe gun diẹ bi abajade ti igbiyanju rẹ. Iwadi kan ti a gbejade ni BMJ (eyi ti Awọn British Medical Journal tẹlẹ ) ti ri pe awọn alakoso keke jẹ kere julọ lati ku lati arun aisan inu ọkan, akàn, ati gbogbo iku-iku.
- Ṣabẹwo si adagun agbegbe fun idaraya. Awọn iya ati awọn ọmọde pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ le lọ si adagbe agbegbe lati jẹ ki awọn ọmọde dun ninu omi. Ṣugbọn ooru jẹ akoko nla lati lo awọn adagun ita gbangba fun idaraya . Ọpọlọpọ awọn adagun omi nfun awọn wakati ti o lọpọlọpọ nigbati adagun wa fun idaraya agbalagba laisi idiyele tabi fun owo kekere kan. Ti o ko ba jẹ alagbimu, ya ẹkọ kan, gbiyanju omi jogging tabi fi orukọ silẹ fun awọn akosan ti afẹfẹ omi.
- Kojọpọ itan ilera ti ẹbi. Ibewo alejo nigba isinmi ooru? Boya o n lọ si ilọpo ẹbi kan. Lo anfani yii lati ṣajọ awọn alaye ilera lati inu ẹbi. Olupese ilera rẹ le lo alaye naa lati ṣe ayẹwo awọn ewu rẹ fun aisan ati ṣe awọn iṣeduro nipa awọn ayẹwo idanwo ti o yẹ ki o wa ni ibamu, ilera, ati daradara fun ọpọlọpọ awọn apejọ idile lati wa.
- Ṣeto ipilẹ-itura kan. Aaye papa-ilẹ rẹ tabi itura si jẹ ibi ti o dara julọ lati ṣiṣẹ laiṣe ọjọ ori. Awọn ọmọ wẹwẹ le sun ina agbara pupọ lori aaye-idaraya igbo tabi ifaworanhan, ṣugbọn awọn agbalagba le tun lo awọn ẹrọ itọle ere lati gba iṣẹ-ṣiṣe nla kan. Jeki itura rẹ mọ ati ailewu nipasẹ pejọ diẹ awọn aladugbo ati ṣiṣe eto ọjọ kan lati gbe ẹgbin, ati ṣayẹwo aabo awọn ẹrọ. Lẹhinna ṣe akojọ orin ọsẹ kan lati lo aaye fun awọn iṣẹ ilera, bii rogodo ere ati pikiniki.
- Gbigbe aaye ọgba ọgba agbegbe kan. Ilu rẹ le ni awọn ipinnu ọgba ọgba agbegbe ti o wa ni orisun omi ati ooru ti o le lo lati dagba awọn ara rẹ, eso, tabi awọn ododo. Eyi jẹ ọna miiran fun awọn ọmọde ti o ni ipa ninu sise sise ilera ati njẹun. Jẹ ki wọn yan awọn irugbin ni ile-itaja ọgba ati ki o ṣe itọju ọgba ni gbogbo awọn osu ooru. Nigbati ikore ba wọle, jẹ ki wọn lo awọn ounjẹ titun wọn lati pese ounjẹ ilera kan.
- Ṣe iwari iwuwo ilera rẹ. Awọn aṣọ ooru ti o ni ẹwà nigbagbogbo nfa ilara ara ni eti okun tabi ni kiakia ni ilu. Ṣugbọn oṣuwọn ti o dara julọ fun ọ le ma jẹ ẹya ara ti o dara julọ fun ẹlomiiran. Ṣabẹwo si olupese olupese ilera rẹ ati ki o sọ nipa iwọn ara ti o dara julọ fun ọ da lori awọn iṣẹ rẹ ati awọn aini ilera rẹ. Ti BMI rẹ ba ga julọ tabi kekere, sọ nipa bi o ṣe le ni ipa lori akọsilẹ ilera rẹ lori igba pipẹ. Lẹhinna gba awọn ijẹmọ si olutọju onisẹpo kan tabi awọn akọṣẹ miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin iwuwo rẹ.
- Ṣawari awọn itọpa irin-ajo agbegbe. Ṣawari ni ọna titun kan lati ṣawari igbadun kọọkan ni ooru. Ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ, jade awọn maapu ati jẹ ki wọn ran ọ lọwọ lati gbero. Ṣeto ipo ibẹrẹ rẹ ati ọna iṣaju pẹlu kikọsi. Lẹhinna ṣetan ati ṣafihan awọn ipanu ni ilera fun ọjọ naa. O le paapaa gba akoko lati ṣe iwadi awọn ẹiyẹ agbegbe ati awọn ẹranko eda lati wa fun ijabọ ọjọ.
- Gbiyanju idaraya tuntun. Ti o ba bamu pẹlu ṣiṣe idaraya lọwọlọwọ rẹ, ko si akoko ti o dara ju ọdun lọ lati gbiyanju iṣẹ titun ju ooru lọ. Awọn ẹgbẹ ṣiṣe nṣiṣẹ lọwọ akoko yii ti ọdun. Awọn olutẹ-ije ati awọn cyclists maa n ṣeto awọn iṣọọmọ ẹgbẹ ni ooru bi daradara. O le wa awọn ere idaraya bọọlu inu agbọn ni ibi-idaraya agbegbe, awọn ere idaraya bọọlu afẹfẹ, tabi awọn ẹkọ tẹnisi lori awọn ẹjọ agbegbe. Ohunkohun ti idaraya ti o ba yan, ṣe si iṣeto ọsẹ kan fun iye akoko ooru. Ara rẹ yoo ni anfani lati ṣe iru ọna tuntun kan ati imọ imọ titun jẹ nla fun ọpọlọ, tun.
- Iyọọda. Ti o ba ati awọn ọmọde ni akoko pupọ lori ọwọ rẹ ni ooru, lo o lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlomiiran. Yan iṣẹ-ṣiṣe iyọọda kan ati ṣe ifarahan ni ọsẹ kan tabi biweekly lati ṣe iranlọwọ. Boya ile-iṣẹ giga wa ni adugbo ti o nilo iṣẹ ala-ilẹ. Tabi o le ṣe ounjẹ ounjẹ si awọn eniyan ti o wa ni iṣẹ tabi ti o nlo awọn iyipada ti o rọrun. Iyọọda jẹ dara fun ọkàn, ṣugbọn o le pese awọn anfani ilera bi daradara. Gẹgẹbi ijabọ kan ti Orilẹ-ede fun Ilu-iṣẹ ti Ilẹ-Agbegbe ati Ikẹgbe, awọn onigbọwọ n ṣafọye itẹlọrùn aye ati ilera ti o dara julọ ju awọn ti kii ṣe iyọọda lọ, ati igbadun aye ati ilera ara wọn dara si ilọsiwaju ti o pọ julọ nitori iyọọda.
A Ọrọ Lati
Ko si akoko pipe lati ṣeto iṣeduro ilera tuntun kan. Fun awọn idi ti a ṣe akojọ loke, ọpọlọpọ awọn onkawe yoo ri pe bẹrẹ iṣẹ idaraya titun tabi eto idajẹ ti o dara julọ ni awọn osu ooru ooru. Ṣugbọn ti o ba ka iwe yii ni Oṣu Kẹwa, o ko gbọdọ duro de awọn oṣù mẹjọ lati bẹrẹ si ni ilera.
Lati ṣe aṣeyọri nigbakugba ti ọdun, wa itọnisọna lati ọdọ olupese ilera rẹ pe ki awọn afojusun ilera rẹ ni o ni itumọ ati ti o yẹ. Lẹhinna gba igbadun lati ọdọ awọn ọrẹ, awọn ẹgbẹ ẹbi, awọn alabaṣiṣẹpọ, tabi paapa awọn ọmọ ẹgbẹ ijọsin rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan tun sopọ pẹlu awọn miiran lori ayelujara. Leyin naa pa ara wọn mọ lori irin ajo lọ si ibi daradara. O yoo wa awọn italaya rọrun lati bori pẹlu igbiyanju awọn elomiran, ati pe aseyori jẹ diẹ igbadun nigbati o ba ni awọn ọrẹ lati ran ọ lọwọ.
> Awọn orisun:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Akoko akoko iyipada ni Ile, Iṣẹ iṣe, ati Akoko Ijinlẹ Akoko Iṣe: Awọn itupalẹ akoko lati Akoko iyipada ti Ẹkọ Idaabobo ẹjẹ. Am I J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172