Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 100
Ọra - 3g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 4g
Aago Aago 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Iṣẹ 10 (1 donut kọọkan)
Ṣiṣe awọn ounjẹ onjẹ-okan jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun tiketi rẹ. Eyi tumo si pe o ni okun ti o to ati awọn anfani ti o jẹ polyunsaturated fats, bi omega-3s. Awọn mejeeji yoo ṣe itọju awọn ipele ipele rẹ ati ida ipalara-ati pẹlu awọn eroja ti o tọ, o le gba wọn ninu awọn akara oyinbo rẹ, ju.
Awọn didun ti awọn akara oyinbo wọnyi jẹ ẹya iwọn mẹta ti awọn orisun orisun ounjẹ dara-fun-ni. Ni akọkọ, wọn lo iyẹfun oat ati iyẹfun alikama gbogbo, awọn irugbin meji ti o ni agbara lati dinku ipalara, igbẹgbẹ-meji 2, aisan okan, idaabobo awọ giga, ati awọn aisan inflammatory. Eyi ni ọpọlọpọ awọn anfani diẹ sii ti o ṣe afiwe pẹlu iyẹfun gbogbo idi ti a lo.
Nigbamii ti, a fi kun ninu awọn eso titun dipo ti gaari ti a ti mọ. Anfaani ni o wa ni kedere: iwọ gbe ninu awọn eroja bi potasiomu, Vitamin C, ati okun diẹ lati gbogbo eso. Ṣe akiyesi pe iwọ yoo lo apple ti o yẹ ki o ko ni awọn ege ti awọ ninu ọja ikẹhin rẹ. O le jẹ peeli dipo ti o sọ ọ jade-o dun ati crunchy ati pe o ni iwọn 2.5 giramu ti okun ti a ko ni okun. Ọpọlọpọ ninu okun ti a ṣatunsi ni ninu ara ti o yoo fi kun si awọn ẹbun rẹ.
Nikẹhin, fifa awọn irun wara ti Giriki pẹlu awọn walnuts ti a fi kun ṣe afikun ohun diẹ ti o dara ti Omega-3s .
Eroja
- 1/3 ago iyẹfun oat
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 3/4 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 3/4 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 alabọde bananas, mashed
- 1 ẹyin nla
- 1 alabọde apple, peeled ati grated
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 1/2 agogo yogurt ti kii-sanra
- 1 teaspoon oyin
- 1/4 ago walnuts ti a ge
Igbaradi
1. Ṣaju awọn adiro si 350F.
2. Ni ekan kan, darapọ awọn eroja ti o gbẹ ki o si mu ninu bananas, ẹyin, apple, ati vanilla jade. Lo aladapo lati ṣafikun ohun gbogbo.
3. Bọtini ti o wa ni wiwọn pẹlu panṣan ti n ṣaja tabi epo-epo ti o ni fifun ni. Gbe ni adiro fun 20 si 25 iṣẹju, tabi titi ti onikaluku yoo jade.
4. Yọ awọn ẹbun ati awọn ki o jẹ ki wọn tutu lori ibọn waya. Lakoko ti itọlẹ, jọpọ wara ati oyin pọ ni ekan kekere kan.
5. Lọgan ti a tutu tutu, fibọ ori gbogbo awọn donut sinu adalu yogurt, rii daju pe o wọ gbogbo oke. Wọ awọn walnuts ti a ti ge lori oke.
6. O le gbadun lẹsẹkẹsẹ tabi firiji fun iṣẹju 15 si 20 lati jẹ ki glaze duro.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba fẹ, lo wara ọra-sanra dipo ti oriṣi kii-ọra. Iwọ yoo fi afikun awọn kalori diẹ diẹ sii fun ẹbun.
O tun le fun wa ni ọra yogo ti o ni igbelaruge antioxidant. O gbona diẹ sii nipa 1/4 ago ti awọn blueberries titi ti wọn o fi awọn irun wọn silẹ, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju lori stovetop pẹlu iwọn inimita omi tabi 45 -aaya ninu microwave, ko si omi ti a fi kun. Jẹ ki tutu, lẹhinna gbera sinu adalu yogurt ṣaaju ki o to di awọn ẹbun rẹ sinu. O le gbiyanju eyi pẹlu awọn strawberries, ju.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ko ba ni iyẹfun oatmeal, ṣe ara rẹ. Gbe awọn oats oṣuwọn 1/3 sinu ẹrọ isise ounjẹ ati pulusi titi ilẹ ti o dara.
Rii daju lati ṣe iwọn ọja ikẹhin-o le nilo lati fi kan diẹ sii lati de ọdọ 1/3 ago ti ọja ikẹhin.
Fun oriṣiriṣi ya lori igbejade gbiyanju lilọ awọn walnuts rẹ dipo ti gigeku. Fọ wọn lori gbogbo oke ti ẹbun lẹhin ti o ba fibọ ọ ninu wara.
O le jẹ ti o pọ julọ pẹlu ayanfẹ apple rẹ bi igba to ba yan ọkan ti o dun.
Ni ipari, awọn igi ti a ti dapọ ati idapọmọra yoo tan sinu applesauce, nitorina o ko ni lati ṣàníyàn nipa ara ti o kuna nigba fifẹ. Awọn aṣayan ti o dara julọ ni ohun ti nmu pupa, ohun ti nmu ti nmu, oyincrisp, ati apples apples.
Gbadun pẹlu tii gbona, koko, tabi matcha latte .