Awọn Ti o dara julọ Awọn Iyanilẹnu Awọn Ikọja
Ti o ba gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ilera, o le yago fun awọn ipanu ati awọn eerun. Sugbon kini nipa awọn ohun ti n ṣunjẹ? Njẹ awọn apanirun le wa ni ilera? Nibẹ ni awọn burandi diẹ ti o dara ju awọn ẹlomiran lọ ati paapaa diẹ ti o pese diẹ ninu awọn iye ounjẹ.
Awọn Kalori Cracker ati Ounje
| Awọn Ero Ti Njẹ ni Saltine | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 5 crackers (16 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 70 | |
| Awọn kalori lati Ọra 14 | |
| Lapapọ Ọra 1.5g | 2% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Era 0.5g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potasiomu 15mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 12g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 4% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Nigba ti ọpọlọpọ ninu wa ba ronu ti awọn ọlọjẹ ti a ro pe awọn iyọ ti o wa ni ita, square, crisps crisps ti a jẹun nigbagbogbo pẹlu bimo ti a fi kun pẹlu ọti oyin . Awọn ẹja wọnyi ni a ṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ọtọtọ, ṣugbọn awọn ohun ti o dara fun awọn iyọ ni o wa deede laarin awọn burandi.
Iyọ kan ti awọn iyọ (5 crackers) ni awọn kalori-meji, awọn carbohydrates meji ati ọkan ninu awọn amuaradagba. Diẹ ninu awọn burandi ti awọn iyọ (ati awọn miiran crackers) ni a ṣe pẹlu awọn ẹya ti a ti ni hydrogenated tabi trans fat. Awọn amoye ilera ṣe iṣeduro pe ki o dinku tabi paarẹ gbigbe gbigbe ti sanra trans.
Nitorina bawo ni awọn kalori iyọ ṣe afiwe awọn kalori ni awọn iru omiiran miiran?
- Iyọ kan ti graham crackers (ọkan onigun mẹta nla) jẹ awọn kalori 59, 1.4 giramu ti sanra, 11 giramu ti carbohydrate, 4.4 giramu gaari ati ọkan gram ti amuaradagba.
- Iyọ kan ti Triscuit Original (awọn ọlọjẹ mẹfa) pese awọn kalori 120, 4 giramu ti ọra, 20 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun ati 3 gram ti amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti Priszel Crisps (11 crackers) nfun awọn kalori 100, 0 giramu ti sanra, 24 giramu ti carbohydrate, ati 2 giramu amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti Carr's Table W ater Crackers (Original) pese 60 awọn kalori, 1 giramu ti ọra, 10 giramu ti carbohydrate, ati 1 gram ti amuaradagba.
- Iṣẹ kan ti Wread Light Rye Crisp Bread nfun 60 awọn kalori, 0 giramu ti sanra, 15 giramu ti carbohydrate, ati 3 giramu ti okun.
Nigbati o ba ṣe karo awọn kalori ni awọn apọnirun, ranti pe ohun ti o fi sori oke ti cracker le fi awọn kalori diẹ sii ju igbasẹ ara rẹ lọ. Iṣẹ kan ti o jẹ bota ọra (tablespoons meji) yoo fi awọn kalori 190 kun ati 16 giramu ti sanra si ipanu rẹ.
Awọn Ṣiṣe Awọn Ikọja Alailowaya Dara si
Diẹ diẹ ninu awọn crackers ni o ga ninu awọn kalori ati ti o ga ni sanra. O le jẹ yà lati mọ pe diẹ ninu awọn apitija ti o ni imọran tun ṣe pẹlu gaari . Nitorina o ṣe pataki lati ṣayẹwo akojọ awọn eroja lati wa wiwa ti o ni ilera julọ.
- Keebler Club crackers ti wa ni ṣe pẹlu gaari ati giga fructose oka omi ṣuga oyinbo. Iṣẹ kan kan (4 crackers) pese awọn kalori 70, 3 giramu ti sanra, 9 giramu ti carbohydrate, ati ti o kere ju ọkan lọ ti amuaradagba.
- Ritz Crackers ti ṣe pẹlu gaari, omi ṣuga oyinbo nla ti fructose ati awọn ẹya ti a ti ni hydrogenated apakan (trans fat). Iṣẹ kan ti pese awọn calori 80, 0 giramu ti sanra, 10 giramu ti carbohydrate, 1 giramu gaari ati 1 gram ti amuaradagba.
- Awọn ọti Wheat tun wa pẹlu gaari. Iyọ kan jẹ awọn calori 140, 5 giramu ti sanra, 22 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun, 4 giramu gaari ati 2 giramu ti amuaradagba.
Ati kini nipa awọn ounjẹ ipanu ti o ṣe pataki? Iyọ kan ti Cheez-It crackers (27 crackers) pese awọn kalori 150, 8 giramu ti sanra, 17 giramu ti carbohydrate, ati 3 giramu ti amuaradagba.
Awọn ẹja Goldfish pese awọn calori 140, 5 giramu ti ọra, 20 giramu ti carbohydrate, ati 3 giramu ti amuaradagba.
Bawo ni a ṣe le ṣajawe Ẹlẹda Alagbara
Ọpọlọpọ awọn orisirisi crackers ko pese anfani ilera nla. Ati pe nitori ọpọlọpọ ninu wa jẹun wọn bi ounjẹ ipanu, wọn le fa awọn iworo kalori daradara ni ọna ti ko tọ . Beena o wa eyikeyi ọna lati yan ọlọgbọn ti o dara julọ?
O wa. Ni afikun si awọn kalori kika, awọn giramu ti okun ninu apo-ije rẹ le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge ilera rẹ. Kí nìdí? Nitori wiwa okun nran ọ lọwọ lati lero ti o ni kikun ati inu didun lẹhin ti njẹun. Awọn eniyan ti o jẹ okun diẹ sii ni o le jẹ diẹ ni awọn wakati lẹhin ti ounjẹ tabi ipanu.
Nitorina ti o ba gbiyanju lati de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera , wa awọn ti o ni okun ti o ni okun diẹ sii.
Lati wa idaniloju kan pẹlu ayẹwo ayẹwo diẹ sii ni isalẹ Ipele Ero Ti Nutrition ati ki o wa awọn ọrọ "irugbin gbogbo" ti a ṣe akojọ si bi ọkan ninu awọn ohun akọkọ ninu akojọ awọn ohun elo. Awọn ọlọpa Triscuit brand ṣe lati inu oka gbogbo. Tabi iṣẹ kan ti Wasa Fiber Gbogbo Ẹjẹ Crisp Bread pese 60 awọn kalori, 1 gram ti sanra, 14 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun ati 3 giramu ti amuaradagba.
Ọna ti o dara julọ lati tọju ounjẹ ipanu fun Onjẹ Alarafia
Ti o ba nifẹ si ipanu lori awọn agbọnrin ati ki o pa wọn mọ ni ile rẹ ki o si ṣọra nipa ibi ti o tọju wọn . Gẹgẹbi awọn eerun, a ni ifarahan lati ṣaja awọn crackers. Fun idi naa, awọn amoye agbedemeji ṣe iṣeduro pe ki o tọju awọn apọnja lati oju.
- Awọn apoti giga tabi awọn kọn kekere ti o dara julọ. Ti o ba ni lati ṣiṣẹ diẹ diẹ lati lọ si awọn ounjẹ ounjẹ ipẹjẹ ti o fẹran rẹ, o kere ju lati ṣe ailewu ni iṣaro.
- Ma ṣe pa awọn ipanu lori counter. Igbese ibi idana ounjẹ ibi ti o dara julọ lati tọju awọn apọn ati awọn eerun. Kí nìdí? Nitoripe iwọ yoo ni idanwo diẹ si ipanu lori wọn nigbati o ko ba ni ebi npa.
- Tọju awọn ounjẹ ipanu ninu apo akọkọ tabi apoti. Lakoko ti o tọju awọn crackers ni apo eiyan ti a le fi ojulowo ṣe iranlọwọ lati tọju wọn pẹ diẹ, o padanu anfani ti Ẹka Nkan ti Oro Ti o ba sọ ọpa naa kuro. Nipasẹ awọn apeja ni apoti atilẹba, iwọ ni atunti nigbagbogbo ti kalori ati sanra giramu ati bakanna iwọn iwọn iṣẹ.
Ati nikẹhin, nigbati o ba yan si ipanu lori awọn agbọn, maṣe jẹ taara lati inu apo. O jẹ fere soro lati tọju abalaye bi o ṣe njẹ nigbati o ba jẹ ipanu ti ko ni aifọkanbalẹ kuro ninu apo. Dipo, gba diẹ diẹ crackers, fi wọn lori awo pẹlu ayanfẹ rẹ ayanfẹ sipping ati ki o gbadun kan nikan iṣẹ.