Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 149
Ọra - 10g
Carbs - 15g
Amuaradagba - 3g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 5 (1/4 ago kọọkan)
Ọrọ naa "superfood" le jẹ ṣiṣi ni awọn igba. O maa n tọka si awọn ounjẹ ti o ni awọn ifarahan pataki ti awọn eroja tabi awọn ẹda ti o ni anfani si ilera. Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni awọn blueberries, kale , walnuts, salmon, ati awọn irugbin chia .
Lakoko ti awọn ounjẹ wọnyi le jẹ dara lati fi kun si ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati mọ pe ko si ounjẹ kan nikan le ṣe ọ ni ilera. Ijajẹ ko ni fagilee onje ti ko dara tabi igbesi aye sedentary, ati fifi wọn kun si awọn ounjẹ miiran kii ṣe dandan jẹ ki awọn ounjẹ naa ni ilera. A ọṣọ pẹlu awọn irugbin chia ti a wọn si oke yoo tun jẹ donut.
Idẹ abẹ itẹja yii jẹ kun fun awọn eso, awọn irugbin, chocolate, ati awọn eso ti o gbẹ ti o kún fun okun, amuaradagba, awọn ọlọjẹ ti ilera, ati awọn antioxidants. Ijọpọ jẹ idapọ ti o dun ti o fun ọ ni agbara laipẹ pẹlu awọn anfani ilera-ọkan. O dara julọ lati jẹun awọn ounjẹ rẹ ni ipo ti o jẹ iwontunwonsi, ti o ni iye ilera ni ilera fun anfani julọ!
Eroja
- 1/4 awọn walnuts
- 1/4 ago pepitas
- 1/4 agbọn awọn agbọn agbon
- 1/4 ago si dahùn o goji berries
- 1/4 ago awọn akara oyinbo chocolate awọn awọ dudu (ajeji ti o ba jẹ dandan)
Igbaradi
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan kekere kan.
Pin si awọn ipin 1/4 ago.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba jẹ eroja ti o ko bikita fun, fi silẹ tabi paarọ rẹ pẹlu awọn eso miiran ti o gbẹ, nut, tabi irugbin ti o fẹ! Igbẹ tabi awọn almonds ti o nipọn, fun apẹẹrẹ, le ti yọ jade fun awọn walnuts, ati awọn irugbin sunflower fun awọn pepitas. Ti o ba le rii wọn, o tun le yan awọn buluu ti a gbẹ tabi awọn strawberries ti a ti gbẹ.
Swap ni awọn ipin dogba.
Nigbati o ba yan eso ti o gbẹ, ṣe idaniloju lati ka aami naa ki o si rii daju pe wọn ko ni iyọ kun-gẹgẹbi ti ara wọn, wọn dun to dun.
Sise ati imọran Ibararan
Fi ọna itọsẹ yi sinu si awọn iṣẹ kọọkan ki o ni awọn ipanu ti o dara lati jẹ ninu apamọwọ rẹ, ni ọfiisi, tabi ni ọkọ rẹ! Pa wọn pọ sinu awọn apo-ẹṣọ ti o ni zip-oke ki o le mu awọn iṣọrọ ati lọ.