Njẹ eso ajara ati eso ajara yi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gun igbesi aye?
Ti o wa ninu ọti-waini pupa, pupa tabi eleyi ti eleyi, awọn berries, ati chocolate, resveratrol jẹ ẹya polyphenol kan ti o nwaye ti o ti nwaye ti a ti ni gbogbo rẹ gẹgẹbi atunṣe ti o pọju fun ibiti o ti ni ibatan, pẹlu aisan okan, diabetes, cancer, ati arun Alṣheimer.
O sọ pe lati ṣe alabapin si "Paradox Faranse" -iyesi pe awọn eniyan ti ngbe ni France maa n jẹ ọpọlọpọ warankasi, bota, ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹun ṣugbọn o ni ailewu ti okan ti aisan arun-resveratrol ni a ti ri lati mu kalori- ihamọ onje (eyi ti awọn ijinlẹ ti o han le mu ipa kan ni igba pipẹ) ati dinku ipalara onibaje ninu ara.
Awọn Anfaani ti Resveratrol: Ṣe O Ṣe Loni Iranlọwọ?
Ọpọlọpọ awọn iwadi ti o ntọka si awọn anfani ni o jẹ imọ-ẹrọ tabi imọ-ẹrọ ti o ni ẹranko. Lọwọlọwọ, iwadi lori ipa ti resveratrol ni awọn eniyan ti mu awọn esi ti o darapọ mọ. Eyi ni a wo diẹ ninu awọn awari imọran pataki:
1) Ilera Ilera
Fun atunyẹwo ti a ṣe jade ni Nkan ti Njẹ ni ọdun 2015, awọn oluwadi ṣe atupale awọn ẹkọ iwadi ti o ṣafihan tẹlẹ lori awọn ipa ti resveratrol lori titẹ ẹjẹ, o si pari pe resveratrol ko dinku titẹ ẹjẹ. Awọn aarọ giga ti resveratrol (ju 150 iwon miligiramu fun ọjọ kan), sibẹsibẹ, ni a ri lati dinku pupọ ẹjẹ titẹ silẹ ti ọna (nọmba ti o tobi lori titẹ titẹ ẹjẹ).
Atunwo miran, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Ẹkọ Kariaye ni ọdun 2015, ṣe ayẹwo ifarahan ti resveratrol lori awọn okunfa iṣan inu ẹjẹ. Lẹhin ti o ṣe ayẹwo awọn iwadi-ẹrọ ti o ti gbejade tẹlẹ, awọn oluwadi pinnu pe iwadi ko ṣe ipinnu eyikeyi anfani ti resveratrol supplementation lori awọn okunfa ewu ewu, pẹlu awọn ipele ti idaabobo awọ gbogbo, LDL cholesterol, triglycerides, titẹ ẹjẹ, ati amuaradagba C-reactive (protein ti ẹjẹ ti wa ni dide nigbati ipalara, pẹlu ni aisan okan).
2) Ogbo
O wa diẹ ninu awọn ẹri pe resveratrol ko le pẹ igbesi aye, gẹgẹbi iwadi lori awọn eniyan ti ngbe ni Tuscany ti o jẹun ni ounjẹ ọlọrọ ni resveratrol lati awọn orisun ounjẹ bi ọti-waini pupa. Ninu iwadi ti a ṣejade ni JAMA Ti iṣan Iṣọn ni 2014, awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o wa ni ọdun 65 ọdun marun-un tabi ọdun ni o tẹle lati 1998 si 2009.
Ni akoko yẹn, gbigbe ti ọti-waini pupa (gẹgẹbi a ṣe iwọn nipasẹ awọn ipele ti amine ti awọn ti iṣelọpọ resveratrol), ko yi iyipada lati ku kuro ninu eyikeyi idi, ibalokan ti aisan okan tabi aarun, tabi awọn ami si ipalara.
3) Akàn
Awọn nọmba akọkọ ti a fihan pe resveratrol le ni awọn ipa-egboogi-akàn. Ni iwadi ti ẹranko 2016 kan, fun apẹẹrẹ, resveratrol ti tẹju-ara ti ara koriko ara-ararẹ lẹhin lẹhin chemotherapy. Atejade ni Akàn , iwadi fihan wipe resveratrol ko gba ifarabalẹ ti glucose nipasẹ awọn iṣan akàn (ọpọlọpọ awọn eegun akàn da lori glucose bi agbara ipese agbara wọn).
Laisi awọn awari wọnyi, awọn data lati awọn idanwo ti eniyan ti o lopin ti fi han pe awọn esi ti ko ni imọran ati Amọrika akàn ti o ni imọran pe a nilo awọn idanwo ile-iṣẹ ti o wa ni idaniloju lati jẹrisi awọn igbelaruge iṣan-ẹjẹ ti resveratrol. (Awọn iṣoro tun wa ti resveratrol le ni ipa awọn ipele ti estrogen ati awọn homonu miiran.)
Awọn orisun
Trans-resveratrol jẹ fọọmu ti resveratrol ti a ri ni awọn afikun. Awọn oluranlowo nigbagbogbo nperare pe trans-resveratrol jẹ apẹrẹ ti o pọju ti resveratrol.
Ni afikun si orisun awọn ounjẹ, a tun ri resveratrol ni Japanese knotweed ( Polypodium cuspidatum ), eso eso ajara, cissus quadrangularis, ati mulberry mul (Morus alba).
Pterostilbene jẹ oogun ti o jẹmọ si resveratrol.
Owun to Awọn Ẹgbe Ẹgbe
Oṣuwọn ni a mọ nipa aabo ti igba pipẹ tabi lilo lilo lilo ti resveratrol.
Niwon resveratrol le ni awọn ẹya-ara iṣerogirin bibi, diẹ ninu awọn amoye iṣeduro ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni awọn aarun ayọkẹlẹ ti homonu (pẹlu awọn aarun buburu ti ọmu, nipasẹ abo, tabi ile-iṣẹ), awọn aboyun, ati awọn ọmọde lati yago fun gbigbe.
Pẹlupẹlu, resveratrol le ṣe alabapin pẹlu awọn ara ti ẹjẹ bi warfarin, aspirin, ati ibuprofen, eyi ti o le gbe igbega ẹjẹ rẹ silẹ.
Gegebi iwadi kan ti sọ, atunṣe iwọn resveratrol supplementation ti o pọju pọ pẹlu ibajẹ, awọn ẹjẹ ẹjẹ dinku, ati idinku ẹjẹ silẹ.
Awọn iṣoro kan wa ti awọn gaju ti awọn afikun resveratrol le ja si awọn iṣoro ọmọ inu diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ailopin unregulated, akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti a pato lori aami ọja. O le gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun nibi.
A Ọrọ Lati
Niwon ọdun ti a ti kọwe simẹnti naa ni ọdun 1992, a ti ṣawari fun aṣeyọri ti a ti ṣawari fun ọpọ awọn anfani lori ọpọlọ, okan, ati igbesi aye, ṣugbọn iwadi laipe yi ṣe idiyemeji lori imọran ti awọn afikun resveratrol le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye tabi dinku ewu rẹ arun tabi akàn.
Ti o ba n ṣero boya gilasi gilasi ti ọti-waini pupa tabi nkan ti chocolate chocolate yoo mu ilera rẹ dara, diẹ ninu awọn oluwadi ṣe akiyesi pe agbara ti waini pupa, chocolate, ati diẹ ninu awọn berries ni a ti ri lati dinku ipalara ati ki o ni awọn anfani ilera-ọkan, ki o si daba pe awọn agbo ogun miiran ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe alabapin si awọn anfani wọnyi.
O soro, sibẹsibẹ, lati wa nibikibi ti o ba fẹ awọn abere ti o lo ninu awọn ẹkọ lati awọn orisun ounje. Ọpọlọpọ awọn iwadi naa ti lo iwọn lilo 100 mg tabi diẹ ẹ sii ti resveratrol, lakoko ti oṣuwọn 5-ounce ti ọti-waini pupa ni o ni nipa 1 mg ti resveratrol.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe jijẹ ikunra rẹ wa pẹlu iṣowo-pipa. Lilo pupọ ju le mu ewu rẹ lọ si titẹ ẹjẹ giga, ibajẹ ẹdọ, isanraju, ati diẹ ninu awọn iwa akàn.
Lati ṣe igbelaruge gbigbe rẹ lai mu ọti-waini, gbiyanju njẹ ounjẹ gẹgẹbi eso ajara, raspberries, plums, blueberries, cranberries, tomati eso ajara, ati pomegranate (gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni resveratrol ati ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn eroja).
Ti o ba n ṣakiyesi nipa lilo awọn afikun resveratrol, sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ijọba afikun rẹ lati ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn ọlọpa ati ki o sọ boya o yẹ fun ọ.
> Awọn orisun:
> Liu Y, Ma W, Zhang P, He S, Huang D. Ipa ti resveratrol lori titẹ iṣan ẹjẹ: igbeyewo mẹta ti awọn idanwo idanimọ. Clin Nutr. 2015 Oṣu Kẹwa; 34 (1): 27-34.
> Sahebkar A, Serban C, Ursoniu S, et al. Aisi ipa ti resveratrol lori amuaradagba C-reactive ati awọn okunfa idaamu ti ẹjẹ ọkan ti a yan - Awọn esi lati inu atunyẹwo atunyẹwo ati iṣeduro awọn idanwo idanimọ iṣeto. Int J Cardiol. 2015; 189: 47-55.
> Semba RD, Ferrucci L, Bartali B, et al. Awọn Resveratrol awọn ipele ati gbogbo-fa iku-iku ni awọn agbalagba olugbe ti agbegbe. JAMA International Med. 2014 Oṣu Keje; 174 (7): 1077-84.
> Tan L, Wang W, He G, et al. Resveratrol ṣe idiwọ idagbasoke ti arabinrin ara ẹni ni ẹya ninu aṣa awoṣe. Akàn. 2016 Okun 1; 122 (5): 722-9.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.