Ṣe O Búburú lati Ṣiṣe Ọlọhun ni Ọjo Gbogbo?
Nigba miiran, awọn oludari pẹlu awọn ero ti o dara julọ padanu iye ti o kere julọ fun iwuwo. Ohun ti o buru julọ ni pe wọn ma n wo awọn akọsilẹ awọn ọrẹ wọn ni ọsẹ kan lẹhin ti bẹrẹ iṣẹ eto isinmi titun kan . O le jẹ idiwọ ati airoju.
Nitorina kini o mu ki eto isinmi pipadanu idibajẹ dara julọ ati pe ọkan miiran kuna? O le jẹ nọmba awọn ifosiwewe ti o ni ipa. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, awọn idi le ṣee ṣe itọkasi si ọkan ninu awọn blunders.
Ti o ba ti ni igbiyanju lati ta diẹ poun ati eto idaraya rẹ ko ni ipinnu eyikeyi awọn esi, wo bi o ba n ṣe ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọpọ.
Ṣe Mo Ṣe Lè Ṣiṣe Ọlọde ni Ọjọ Gbogbo Lati Padanu Iwọn?
Ko ṣe buburu lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ọjọ kọọkan jẹ ọlọgbọn nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ padanu iwuwo, tun ṣe ipo idaraya kanna, ailagbara, tabi iye ọjọ lati ọjọ ko ni ṣiṣẹ. Kí nìdí? Ara rẹ ṣe deede si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ati pe o lu ipalara idiyele ti o jẹ adiro .
Ṣiṣe ipalara yii: Ṣeto iṣeto isẹkọ kan ti o ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi , awọn ipele fifita oriṣiriṣi ati awọn ipari igba. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iṣẹju 40 ti rinrin, ṣe iṣẹ naa lori iṣẹ iṣere rẹ ọjọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Ṣugbọn bi ipọnju ti o ṣe afikun, rin fun iṣẹju 60-75 ni ọjọ kan nigba ọsẹ. Ni awọn ọjọ ti o ku, dapọ ni iṣẹ- ṣiṣe gigun kẹkẹ ati ọjọ kan ti awọn irin-ajo / ṣiṣe awọn akoko .
Ti o ba ni ilera fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara, fi awọn adaṣe HIIT , eyi ti a ti han lati munadoko ni sisun sisun . Nipa ṣajọpọ orisirisi awọn orisirisi sinu iṣeto rẹ, o le ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ ati yago fun sisunku.
Maa ṣe Pese nipasẹ Njẹ Die e sii
Nigbati o ba fi idaraya si iṣẹ-ṣiṣe rẹ, iwọ yoo ni ebi npa nigbagbogbo - paapaa nigbati o ba ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
Fifiwe pẹlu ebi naa le jẹ ogun ti o ni ilọsiwaju, nitori pe ohun kekere kan wa ninu ori rẹ ti o sọ pe, " Mo le jẹ ohunkohun ti mo fẹ nitori pe mo lo loni ."
Oro yii jẹ oye. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu idaraya, o nilo lati se aṣeyọri ailopin calori kan pato ni opin ọjọ. Ti o ba ni igbadun ti o fẹrẹẹyin lẹhin igbesẹ pẹlu awọn ounjẹ kalori to gaju tabi paapaa pẹlu ounjẹ ti o pọju, iwọ yoo pari soke rọpo gbogbo awọn kalori ti o sun. Lehin na, aiyede kalori rẹ ati pipadanu agbara ti o pọju ti sọnu.
Ṣatunkọ yiyọ: Ṣaaju ki o to bẹrẹ tabi yi eto isinṣe rẹ pada, pinnu idiyele rẹ ti ojoojumọ . O le ṣe iṣiro ara rẹ tabi gba idanwo ti iṣelọpọ ti o ṣe nipasẹ akọṣẹ bii olukọni ti ara ẹni tabi onisẹgbẹ ti a forukọsilẹ. Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya rẹ rii daju pe iwọ nikan mu ikunra ounjẹ rẹ jẹ ki o tun ṣetọju ailari kalori kan ni opin ọjọ naa. Aini ti awọn kalori 500 ni ọjọ kan tabi awọn kalori 3500 fun ọsẹ kan yẹ ki o mu iyọkuwo idiwo kan kan ni ọsẹ kọọkan.
Yẹra fun Ikẹkọ Lopsided
Eto iṣoogun ti o dara pẹlu imọ-ẹjẹ (aerobic), ikẹkọ agbara ati irọrun iṣẹ (sisọ). Eto eto isinṣe ti o ni iwontunwonsi ṣe idaniloju pe ara rẹ duro ni ilera ati ti o yẹ.
Ṣugbọn kọọkan ninu awọn ẹya mẹta wọnyi tun ni awọn anfani igbadun pipadanu. Ti o ba tẹ lori ọkan tabi meji ninu wọn, iwọ yoo pari pẹlu eto isinṣe ti a lopsided ati pe iwọ kii yoo ṣaṣe awọn ere idaduro pipadanu ti awọn akoko idaraya rẹ.
Ṣiṣatunkọ yi: Awọn eto isinmi pipadanu ti o pọju ni iṣẹ aṣayan afẹfẹ nitori o ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni lati fi kaadi sii. Ṣugbọn o yẹ ki o rii daju pe o ṣe awọn ọjọ 2-3 ti agbara ikẹkọ , bakanna. Ti akoko ba jẹ ọrọ kan, ṣe iṣẹ isinwo kan ati ki o pari awọn arin akoko ti awọn agbara agbara laarin iṣẹju 5-10 iṣẹju ti cardio. Lẹhinna, pari gbogbo iṣewe pẹlu iṣẹju 10-15 ti o gbooro ki o le ṣetọju isẹpo ilera ati ara-ara ti ko ni ipalara.
Ma ṣe Dinku Iṣẹ-ṣiṣe Ẹṣe-Koṣe-Ẹṣe
O jẹ nla ti o ba lọ si ile-idaraya ni gbogbo ọjọ kan ati pe o pari iṣẹ isinmi apaniyan - ayafi ti o jẹ fifọwo pe o lo ọjọ isinmi lori ijoko. Ti o ba san aṣeyọri fun adaṣe rẹ nipa dinku iye ti iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya ti o ṣe lakoko ọjọ, gbogbo owo iṣiro caloric rẹ lojojumọ le pari ni bi kanna ti o ko ba lọ si idaraya.
Ṣiṣatunkọ yi: Awọn thermogenesis iṣẹ-ṣiṣe (NEAT) yẹ ki o ṣe iroyin fun ipin to pọju awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan. Nigba ti NEAT rẹ dinku, iṣelọpọ agbara rẹ n lọra, iwọ ko fi iná bi ọpọlọpọ awọn kalori ni ojo kọọkan ati pe o ko padanu iwuwo.
Ti awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ṣe ṣiṣan o si ipo ti imunaro, o le jẹ akoko lati tun-ṣe ayẹwo eto rẹ. Rii daju pe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ ni o wa ni kukuru kukuru ati pe o ni diẹ ninu awọn ọjọ imularada ti o rọrun nigba ọsẹ lati fun ara rẹ ni anfani lati yọkuro ati tunkọ.
Pẹlupẹlu, pa ni lokan pe ko ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti o nfa aini NEAT. Nigbakuran igbati o fẹ lati dubulẹ lori ijoko tabi joko ni alaga gbogbo ọjọ ni a ṣe lati iwa kuku ju ailera gidi. Gbiyanju lati ṣafẹru aṣalẹ lọ ki o si lọ fun igbidanwo ti nṣiṣe dipo. Ti di ni iṣẹ? Wo boya o le lo iṣẹ-ṣiṣe ti o duro duro tabi ya awọn isinmi kukuru lati jade kuro ninu alaga rẹ ki o si gbe ni ayika.
Yẹra fun Lilo awọn afikun ati awọn mimu idaraya
Njẹ o ṣe atunse ni tabi lẹhin ti iṣere rẹ pẹlu awọn ohun elo mimu tabi awọn ọpa? Ti o ba jẹ bẹẹ, o jasi pe o pa awọn kaakiri kalori ti o ṣe. Ni awọn igba miiran, awọn elere idaraya nilo awọn ohun mimu idaraya, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn adaṣe omi ni ipinnu ti o dara julọ fun imuduro. Ati afikun afikun igbadun iṣelọpọ ti o wa ni o jẹ pe ko ṣe iranlọwọ boya. Ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa lori ọja naa, ati pe, ibanuje, ọpọlọpọ ninu wọn ko ṣe nkankan bikoṣe ṣe awọn ileri ti o ṣofo ati ṣiṣan apamọwọ rẹ.
Ṣiṣatunkọ yiyọ: Dipo idokowo ni awọn ifibu, awọn ohun mimu, tabi awọn afikun, ṣe idoko ni ibewo pẹlu olutọju onisowo idaraya ti a mọyemọ tabi onisẹmu ti a forukọsilẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii daju pe o ngba awọn ti awọn kalori to dara julọ lati ṣe atunṣe daradara lati inu iṣẹ-iṣe rẹ. Wọn tun le ran ọ lọwọ lati ṣe ipinnu ati boya o ṣafọ awọn ẹtọ ti afikun ti o fẹ lati lo.
A Ọrọ lati
Laibikita iwọn rẹ, idaraya yẹ ki o ma jẹ apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O yoo ni iriri ọpọlọpọ awọn anfani ilera si o ba ni ipa ninu iṣẹ-ara ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ti o ba nlo inu eto isinmi kan pato lati padanu iwuwo o nilo lati ṣọra gidigidi lati mu eto rẹ ṣe lati pade ipinnu naa. Ṣiṣe awọn atunṣe diẹ diẹ, dara fun awọn aṣiṣe to wọpọ, ati pe o ni diẹ sii lati wo awọn esi lori iwọn yii.