Awọn kalori ni Awọn Epa ati Awọn Ilera Ilera wọn
Biotilẹjẹpe awọn eso ẹhin ko ni kekere ninu awọn kalori, wọn le jẹ apakan ti ounjẹ ilera nitori pe wọn dara fun okan rẹ ati pe wọn jẹ pipe fun sisọnu tabi nini iwọn. Apọju ti awọn epa ara jẹ orisun to dara fun amuaradagba, okun, awọn koriko ti o ni ilera, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni.
Biotilẹjẹpe wọn ni 'nut' ni orukọ wọn, awọn epa ko ba dagba lori igi ki wọn ko ni ibatan si almonds, walnuts, ati awọn eso otitọ miiran.
Peanuts wa si ẹbi legume ki wọn ba ni ibatan si Ewa, awọn ewa gbẹ, ati soyi.
| Peanuts Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 iwon (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 166 | |
| Awọn Kalori lati Ọra 126 | |
| Lapapọ Ọra 14.1g | 22% |
| Ọra ti a lopolopo 2g | 10% |
| Polyunsaturated Era 4.4g | |
| Ọra Opo 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 230mg | 10% |
| Potasiomu 186.21mg | 5% |
| Awọn carbohydrates 6.1g | 2% |
| Dietary Fiber 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Amuaradagba 6.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
A iṣẹ ti awọn epa jẹ dọgba si iwonkankan kan, tabi nipa awọn epa pe awọn ọdun 28. Eyi tun jẹ nipa nọmba ti awọn ọpa ti yoo mu ni ọwọ rẹ. Iwọn diẹ ti awọn epa ni o ni awọn kalori 166, julọ eyiti o wa lati sanra, diẹ sii ju 7 giramu ti amuaradagba.
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Epa
Peanuts jẹ ailera ni ilera nitori pe wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids eru ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo ti o pọ julọ. Awọn Ilana ti Ounje ati Oogun Amẹrika ti gba Amẹrika fun laaye ni atẹle yii pe ki a gbe sori apoti ti awọn ounjẹ ti o ni gbogbo awọn ohun elo ti o wa ni kikun:
Ẹri imọ-imọran ṣe imọran ṣugbọn ko ṣe idaniloju pe jijẹ iwo 1,5 fun ọjọ kan ti ọpọlọpọ awọn eso bii awọn epa bi apakan ti onje kekere ni oṣuwọn ti a dapọ ati idaabobo awọ le din ewu arun okan. Wo alaye ounje fun akoonu ti o dara.
Awọn peanuts tun wa ni gaju ti a npe ni resveratrol ti o le ni awọn anfani ilera.
Resveratrol jẹ ailera ti o nwaye ti o ni agbara iṣẹ ipanilara alagbara.
Awọn ibeere to wọpọ Nipa awọn ọpa
Ṣe awọn ọpa ti o dara fun isonu iwuwo?
Epa ti kii ṣe kekere ninu awọn kalori nitoripe wọn jẹ iha agbara. Ṣugbọn bi o ti n wo awọn ipin rẹ, njẹ wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo . Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ eso ati awọn epa ni o ni awọn iṣiro ala-iye kekere .
O le ṣe iyalẹnu bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o ga ni awọn kalori le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Apá ti idi naa le jẹ pe niwon awọn ọpa ti wa ni ga ninu awọn koriko, amuaradagba, ati okun ti o ni ilera, o kan kekere išẹ le ni itẹlọrun rẹ aini ati ki o jẹ ki o rilara gun diẹ gun. Bọtini lati jẹun peanuts ati iwọn lilo jẹ lati wo awọn titobi sisẹ rẹ daradara.
Nigbamii ti o ba ni ebi npa laarin awọn ounjẹ, jẹ oun kan ti awọn epa. Lakoko ti o ṣe afikun nipa awọn kalori 166 si gbigbe owo rẹ ojoojumọ, yoo jẹ ki o mu ọ lọ titi iwọ o fi jẹun ounjẹ, ati eyi le ṣe iranlọwọ lati da ọ duro lati inu oyun nigbati a ba jẹ ounjẹ naa.
O le dabi ohun kekere diẹ pe ounjẹ kanna le dara fun sisọnu ati nini iwuwo. Ṣugbọn bi o ṣe jẹ otitọ, awọn epa diẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbadun rẹ, wọn pese awọn kalori diẹ sii ati ṣe iwuri fun ere ti o jẹ nigba ti o ba jẹun ni awọn oye ti o tobi.
Kini ti o ba jẹ pe Mo ni aisan si awọn Ede?
Awọn ẹro ti ara korira kii ṣe nkan ti o yẹ ki o ṣe itọju. Wọn kii ṣe loorekoore ati pe wọn le jẹ ewu pupọ. Ti o ba ṣe aibanira si awọn epa o yoo nilo lati yago fun awọn epa ati awọn ọja ti o ṣe pẹlu awọn ọpa. Diẹ ninu awọn eniyan n ṣe ohun ti o lagbara gan-an pe paapaa peanutsan le fa iṣesi kan.
Awọn eniyan kan ti o ni irọrun si awọn epa le jẹ eso igi gẹgẹbi almonds, walnuts, ati cashews. Ṣugbọn o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to fi awọn eso igi sinu ounjẹ rẹ. Fun alaye diẹ sii lori bi a ṣe le mu awọn eroja ti ara koriri, ka itọnisọna onje ti ara korira ti ara korira.
Yiyan ati Pamọ awọn Epa
Peanuts ṣi ninu awọn ota ibon nlanla le jẹ sisun (pẹlu tabi laisi iyo) tabi aise.
Wọn le wa ni ipamọ ni otutu otutu fun osu kan tabi meji, ṣugbọn niwon wọn ba ga ni awọn ẹran, wọn le lọ rancid. O dara julọ lati tọju awọn peanuts ni firiji ibi ti wọn yoo ṣiṣe ni ọdun kan, tabi ni firisa ibi ti wọn yoo pa daradara fun ọdun meji.
Ti o ko ba fẹ lati tọju ikarahun, o tun le ra awọn ọpa ti a ti yọ. Wọn jẹ irun-gbẹ tabi sisun ninu epo, salted, ati pe o le ni idapo pelu awọn eso miiran. Awọn eso ti a fi webẹrẹ jẹ idurosinsin ile-iwe niwọn igba ti a ba pa wọn ni apo ti a fi ami si. Lọgan ti eiyan wa ni sisi, o dara julọ lati tọju awọn epa ti o wa ninu firiji lati ṣetọju adun wọn ati alabapade.
Awọn ọna ilera lati Ṣiṣe awọn Epa
Peanuts le jẹ ti ọwọ kuro bi ipanu. Apọju ti awọn epa ti n lọ pẹlu daradara tabi apple kan tabi nkan miiran ti awọn eso kekere kekere kalori gẹgẹbi eso pia, eso-igi kan tabi awọn strawberries diẹ. Awọn epa ni a ma nlo ni sise ati pe o le rii wọn ni awọn fifẹ-fọọmu, bi eroja ninu obe ọra, tabi fi kun si awọn saladi ati awọn ounjẹ ẹgbẹ. Ati, dajudaju, awọn epa ti wa ni wọn ṣe deede lori awọn ounjẹ ipanu ni irisi bia ọpa.
Ilana Epa
Ile-iṣẹ Epa Peanutini ni awọn ipin diẹ ninu awọn ilana ti o dara ati ilera ti o ni peanuts:
- Kale & Saladi Chicken Saladi pẹlu Epa Vinaigrette
- Eja Ipawe Ọna
- Saladi Ọgbẹ pẹlu Mint ati Awọn Epa
A Ọrọ lati
Awọn epa ni o jẹ ounjẹ ati ni anfani anfani ilera. Ipanu lori awọn epa diẹ diẹ ni gbogbo ọjọ tabi gbadun igbadun eso igiekere ti dagba ati awọn ounjẹ jelly fun ounjẹ ọsan.
Awọn orisun:
Ọba JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Awọn eso igi ati awọn igi ọpa bi awọn irinše ti ounjẹ ilera." J Nutr. 2008 Oṣu kejila; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, GD Foster. "Ipa ti awọn epa ati awọn igi igi lori iwuwo ara ati idaamu iwuwo ilera ni awọn agbalagba." J Nutr. 2008 Oṣu kejila; 138 (9): 1741S-1745S.
Awọn Ilana Ounje ati Ounjẹ Amẹrika ti Amẹrika. "Awọn Ẹjẹ Ti Nṣiṣẹ Ti FDA." Imudojuiwọn ni Oṣù 11, 2016.