Ìbéèrè: Ọrẹ kan ati emi n ni ijiroro nipa jijẹ pan ti brownies. Nisisiyi, Mo mọ njẹun gbogbo pan ti brownies kii ṣe imọran ti o dara, ṣugbọn eyi ti o buru ju - njẹ ounjẹ ipanu nla ti o tobi-kalori ni ọjọ kan, tabi ṣe itankale ni awọn ọjọ mẹrin tabi marun? Tabi o ṣe pataki?
Idahun: O ṣe rọrùn lati wa iwadi ti o sọ fun ọ gbangba pe jije gbogbo pan ti brownies, tabi awọn itọju miiran kalori-miiran, jẹ diẹ ti o dara julọ bi o ba jẹ gbogbo ni ẹẹkan, tabi jẹun ni igba pipẹ, boya itankale 4 tabi 5 ọjọ.
Mo le sọ fun ọ pe Ẹka Ile-ogbin Apapọ Amẹrika fun diẹ ninu awọn alaye lori awọn kalori lakoko ti o wa ni 2005 ti awọn Itọsọna Awọn Dietary fun awọn Amẹrika.
Awọn kalori iyasọtọ jẹ awọn kalori afikun ti o le lo lori ohunkohun ti o bajẹ ti o fẹ lẹhin ti o ti pade awọn aini ounjẹ rẹ fun ọjọ naa. Nọmba awọn kalori ti o wa yatọ si gbogbo eniyan, ṣugbọn ti o ba jẹ ounjẹ ojoojumọ ti o jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ, o le lo awọn calori 100 - 200 ni ọjọ kan fun awọn ounjẹ ounjẹ ki o si wa ni isalẹ rẹ iye kika kalori ojoojumọ. Awọn kalori ti o ṣayeyeye jẹ nla nitori pe wọn gba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ ti o fẹran ni ifunwọn .
Pada si Ibeere Brownie
Gegebi Ẹka Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Oko-Ọja ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede fun Ifiwejuwe Alamọ, ọkan brownie kan ti o tobi (iwọn inimita 3 ati 1 inch nipọn) ni o ni awọn kalori 220, 9 giramu sanra ati 20 giramu gaari.
Njẹ ọkan brownie ni ọjọ kọọkan le ba ọpọlọpọ awọn kalori ti o ṣatunṣeye kalori, ati bi igba ti o ba faramọ ọkan, tabi boya idaji idaji brownie ni ọjọ kọọkan, ibajẹ ti awọn brownies yẹ ki o jẹ aifiyesi. Dajudaju, o ni lati fi awọn itọju miiran miiran bii kukisi, candy, chips, tabi ti mocha latte.
Ni otitọ, tọju ifunwo rẹ si ọkan-iṣẹju-kekere kekere kan ti brownie ti ile ti o dara julọ lojoojumọ le gba agbara pupọ pupọ (ni otitọ ni ọdun 2010 ti Awọn Itọnisọna Dietary fun awọn Amẹrika ko han lati sọ awọn kalori ti oye).
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba jẹ gbogbo pan ni ọjọ kan ti o dara julọ ti o jẹun brownie-eating? Njẹ apapọ mẹsan nipasẹ mẹsan mẹsan (nipa awọn brownies mẹsan) yoo fun ọ ni ayika awọn kalori 2,041 afikun awọn kalori, pupọ lati inu gaari nla ati ọra (ewu ti o ba ni ipo ilera gẹgẹbi aisan suga). Ni apa ẹgbẹ, iwọ yoo ni ọpọlọpọ irin, B-vitamin vitamin, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu, ṣugbọn ko to lati ṣe o ni iye awọn kalori afikun.
Kini ti o ba jẹ awọn brownies meji ni ọjọ kan ati ki o ṣe itankale didara inu chocolaty sinu ọsẹ mẹrin tabi marun-ọjọ? Ni idi eyi, iwọ yoo gba nipa awọn ohun kalori 440 miiran fun ọjọ kan, eyiti ayafi ti o ba nilo nọmba pupọ ti awọn kalori, yoo jẹ diẹ sii ju ohun ti o wa fun lilo lakoko lojojumo. Dajudaju, o le ṣe iṣẹ iṣe ti ara rẹ fun ọjọ wọnni lati ṣe iyatọ, ṣugbọn o nilo ifarahan pupọ lati sun awọn kalori 440.
Emi ko ro pe njẹ gbogbo awọn brownies ni ọjọ kan jẹ imọran ti o dara, paapaa ti o ba ni ipo ilera bi aisan, ṣugbọn emi ko gbagbọ pe gbogbo wọn ni ọjọ diẹ ni akoko ti o dara julọ.
Ni boya idiyele, o n mu awọn kalori pupọ, pupọ pupọ, ati gaari pupọ ni akoko kukuru kan. Mo ro pe ipinnu nipa eyi ti o buru ju ti wa ni isalẹ si bi o ti ṣe ni ipa lori iwa iṣesi rẹ. Ti o ba jẹun ti pan ti brownies di irọpọ, o n wo awọn iṣọn njẹ ati nini pupọ poun.
Ṣijẹ Binge ati Overeating
Njẹ gbogbo pan ti brownies yoo jẹ deede binge , ati ti o ba jẹ ohun ti o ṣoro fun ọ, o le ma fa ipalara fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati jẹun binge, lẹhinna isalẹ gbogbo awọn brownies mẹsan le ṣe okunfa iwa ibajẹ ti ko dara fun ọ.
Ni apa keji, njẹ awọn brownies meji ni gbogbo ọjọ le ṣe iṣeto iwa buburu ti o nṣiṣe lọwọ, paapaa ti o ba ri ara rẹ lati wa awọn itọju ti o dara ni gbogbo ọjọ lẹhin ti o ti jẹ gbogbo awọn brownies.
Awọn orisun:
American Heart Association. "Njẹ Nigba Ti Ko Npa Pa."
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika ati Ẹka Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọnisọna Dietary 2005 fun Awọn America b (Awọn ẹlomiran Awọn okunfa)."