Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o jẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọn pH ati ara fifun ara rẹ. O ṣe pataki fun ilana iṣesi titẹ ẹjẹ deede (o ṣiṣẹ ni atako si iṣuu soda). O tun nilo fun idagbasoke deede iṣan, ati fun eto aifọkanbalẹ ati iṣẹ iṣọn. Gẹgẹbi Institute of Medicine, apapọ nipa yẹ ki o jẹun nipa 4,700 milligrams potasiomu ni gbogbo ọjọ.
Awọn ipele potasiomu ti ara rẹ le ni ikolu nipasẹ aisan akàn, àtọgbẹ, gbigbọn, ipalara awọn ipele homonu, tabi bi ipa kan ti awọn oogun kan.
Awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu ki o le jẹ pupọ ni ounjẹ rẹ bayi. Ṣugbọn ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ Oorun ati pe o kere ju awọn iṣẹju marun ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọjọ kan, o ni anfani to dara julọ ti o le lo diẹ potasiomu. Nitorina nibi ni oju 15 ounjẹ onjẹ ti o dara fun jijẹ gbigbe ti potasiomu rẹ.
O dara julọ lati gba potasiomu rẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹ; jọwọ ma ṣe mu awọn afikun alabọde laisi sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
1 - Awọn poteto ti o din
Oun poteto nibe apata ni aye potasiomu. Ọkan alabọde ti a yan ni ọdun diẹ sii ju 900 milligrams potasiomu. Iwọn ọdunkun naa jẹ orisun ti afikun awọn ohun alumọni afikun ati awọn vitamin B ati paapaa diẹ ninu Vitamin C ati nipa awọn giramu mẹrin ti okun fun labẹ awọn kalori 200.
2 - Odi Beet
Awọn ọpọn Beet jẹ ọṣọ miiran miiran. Kọọkan ikun ti ọti oyinbo ti a ṣeun ni o ni ju iwon 1,200 milligrams potasiomu, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, mẹrin giramu ti okun, 35amin ounjẹ Vitamin C, ati Awọn ẹya-ara Amẹrika 11,000 ti Vitamin A. Gbogbo fun kere ju awọn kalori 40. Beena o n ṣaṣe awọn ọti oyinbo wọnyi sinu compost dipo fifa wọn? Ti o ba jẹ bẹ, o ko padanu lori ton ti ounjẹ to dara.
3 - Awọn ewa funfun
Awọn egbọn gbigbọn ni irú rẹ jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ṣugbọn awọn ewa funfun ni julọ ni ayika 400 milligrams fun idaji ife-ije. Wọn tun jẹ orisun orisun ohun alumọni ni apapọ ati pe iṣẹ ti awọn funfun awọn ewa ni o ni iwọn mẹsan giramu ti okun ati 150 awọn kalori. Ṣọra fun awọn ewa awọn obe ti o tun wa ni iṣuu soda; rii daju pe ki o ṣan awọn excess iṣuu soda kuro.
4 - Warati Nonfat
Itele ti kora wara jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu pẹlu awọn milligramu ju 500 lọ ni ago kan ti wara. Wara wara ọra jẹ tun orisun ti o dara, ṣugbọn wara ti a ṣe pẹlu wara gbogbo ko jẹ bi o ṣe jẹ ọlọgbọn-ologbon. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi Giriki yogurt ko fẹrẹ jẹ bi ọlọrọ ọlọrọ potasiori bi awọ-ara korti ti kofatiri ti atijọ. Ninu ife ti wara, iwọ yoo tun ni opolopo ti kalisiomu, amuaradagba, Vitamin D ati awọn probiotics, ati nipa awọn kalori 150.
5 - Ti jo Dun poteto
Awọn didun poteto jẹ ti nhu ti o si ṣe pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ọdun alabọde ti o dun ọdunkun ti o ju 500 milligrams potasiomu, pẹlu awọn vitamin B, awọn ohun alumọni ati nipa 20,000 Awọn ẹya ara ti Vitamin A. Ti o dun ọdunkun pẹlu ni iwọn mẹrin giramu ati 100 awọn kalori.
6 - Ojii
Ọpọlọpọ eja, bii iru ẹja nla ati ẹtan, yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn potasiomu, ṣugbọn o jẹ ọlọtẹ ni oke aja, bẹ sọ. Ofin 5-iwon ounjẹ ti o jẹ fifun filati ni o ni 500 milligrams potasiomu pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, awọn ohun elo ti o wulo pataki, ati niacin.
7 - Lima Awọn ewa
Lima jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin B ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni lai ṣe giga ninu awọn kalori. Idẹ idaji kan ti awọn ewa awọn ege awọn oniṣẹ wa ni o kere labẹ 500 milligrams ti potasiomu. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun pẹlu awọn mili miligiramu marun ni idaji idaji kan ati pe o ni diẹ ẹ sii ju awọn kalori kan fun idaji ife.
8 - Bananas
Ibu Bananas jẹ lẹwa daradara-mọ bi ounje ti o ga-potasiomu. Ati fun idi ti o dara. Ọkan alabọde ogede ni o ni ju 400 milligrams potasiomu. O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, mẹta giramu okun, ati pe 100 awọn kalori.
9 - Awoto ati ori opo
Awọn ori ila ati eso oje ti o jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu. Iwọn idaji kan ti awọn gbigbọn ti o gbẹ tabi oje ni o ni 700 miligrams potasiomu, pẹlu apapo ohun alumọni, awọn vitamin B ati 1,100 Awọn ẹya ara ilu ti Vitamin A.
10 - Awọn kuru
Awọn ọlọmu ni a mọ julọ gẹgẹbi orisun ti sinkii, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn aati kemikali lati waye ninu ara. Ṣugbọn, awọn kilasi jẹ tun orisun ti potasiomu. Ibẹ-idaji ife ti clam eran ni o ni nipa 500 milligrams potasiomu. Awọn ṣawari tun wa ni awọn kalori, ga ni amuaradagba ati orisun ti o dara julọ ti irin.
11 - Awọn ọja Tomati
Awọn tomati jẹ orisun olododo ti potasiomu, ṣugbọn nigbati wọn ba jinna ti wọn si da sinu awọn alaafia, awọn apọn ati lẹẹ, iye ti potasiomu lọ soke oyimbo kan bit. Idẹ idaji kan ninu awọn ọja tomati wọnyi ni o ni iwọn 450 milligrams potasiomu, plus lycopene, eyiti o jẹ antioxidant, pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun vitamin ati awọn ohun alumọni.
12 - Awọn apricots ti o rọ
Awọn apricots ti o din ni o ga ni potasiomu, pẹlu awọn milligramu ju 1,000 lọ ni ibọ idaji kan. Wọn tun ga ni Vitamin A, iron ati niacin. Awọn apricots titun ti kii ṣe orisun buburu ti potasiomu, ṣugbọn omiraun eso naa n ṣalaye awọn eroja.
13 - Igba otutu Squash
Igba otutu elegede, eyiti o ni awọn orisirisi bii butternut , Hubbard, ati elegede acorn, jẹ orisun ti potasiomu to dara julọ pẹlu fere 600 milligrams fun ọkan ife ti elegede cubed. O tun jẹ orisun ti awọn ohun alumọni ni gbogbogbo, ati diẹ sii ju 20,000 International Unites of vitamin A. Ọkan ago ti cubed jinna squash ni o ni awọn giramu mefa giramu ati 90 awọn kalori.
14 - Bok Choy
Bok choy jẹ iru eso kabeeji ti a lo ninu awọn apopọ Aṣayan. O jẹ ohun ti o dara julọ ti o niye pẹlu ounje to dara. Kọọkan ikun ti bok choy ni o ni diẹ sii ju 600 milligrams potasiomu, pẹlu iye ti o dara fun Vitamin C, ọpọlọpọ awọn vitamin B, diẹ sii ju Vitamin A ti awọn orilẹ-ede Kariaye 7,000 ati 60 micrograms Vitamin K. ati pe 20 awọn kalori.
15 - Awọn ẹyẹ Portobello
Awọn ero Portobello jẹ ohun giga ni potasiomu. Ọkan ago ti grilled, sisun tabi broiled portobello Olu ege ni o ni diẹ sii ju 500 milligrams potasiomu, sugbon pupo ti niacin. Awọn irugbin Portobello tun ni diẹ ninu Vitamin D-iwọn 600 Awọn Ilẹ Kariaye-ohun kan ti o rọrun fun ounjẹ ti orisun ọgbin lati pese pupọ vitamin D.
A Ọrọ Lati
Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni eriali pataki ti o nilo fun ọpọlọpọ awọn ilana ilana kemikali. Niwọn igba ti o ba jẹ onje ti o ni iwontunwonsi ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, o yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn potasiomu.
> Awọn orisun:
> Ipinle Ipinle Ipinle Colorado. "Potassium ati Diet."
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Ibi ipamọ data ti orile-ede fun imọwe apejuwe."