Ounjẹ ounjẹ owuro ni kii ṣe fun awọn ọmọde nikan, o si le jẹ igbadun ti o ni ilera ti ounjẹ ounjẹ owurọ. Wa fun awọn ẹmu ti o wa ni isalẹ ninu suga, iṣuu soda , ati ọra, ṣugbọn ti o ga julọ ni okun ati amuaradagba. Awọn oye kalori jẹ pataki ju. O tun jẹ agutan ti o dara lati wo akojọ awọn eroja. Gbogbo eso tabi oats yẹ ki o wa ni oke awọn akojọ awọn eroja.
Ọpọlọpọ awọn burandi ati awọn oriṣiriṣi awọn irugbin ounjẹ ounjẹ ounjẹ lori ile itaja itaja itaja. Ọpọlọpọ ninu wọn ni tita si awọn ọmọ wẹwẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn burandi ti o pọ julọ le fẹran. Ṣiyẹwo diẹ si awọn ounjẹ meje pataki ti a npe ni orukọ-ara (Post, Kellog's, ati General Mills) ti o dara fun awọn agbalagba:
Ifiweranṣẹ Shredded Post
| Ifiwe Awọn Oro Nkan Ti o ni Ifiranṣẹ Ti o ni Ifiranṣẹ Sita | |
|---|---|
| Iṣiṣẹ Iwọn 1 ṣiṣẹ (49 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 170 | |
| Awọn kalori lati Ọra 9 | |
| Opo Ọra 1g | 2% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Era 0.5g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 190mg | 5% |
| Awọn carbohydrates 40g | 13% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Shredded alikama jẹ rọrun julọ ti gbogbo awọn cereals. Ko ṣe nkankan bikoṣe alikama ati kekere kan ti BHT bi olutọju . O ko ni iṣuu soda ati ko si suga ati ọkan ago ti Shredded Wheat ni okun 6 giramu ati amuaradagba 6 giramu, eyi ti o jẹ ki o ni oke ti o fẹ nibi.
Kalori-ọlọgbọn o jẹ nipa ni arin ti idẹ, pẹlu awọn kalori 170.
Sin Shredded Wheat pẹlu diẹ ninu awọn irugbin titun ati boya wara tabi wara almondi. Niwon ko ni eyikeyi suga afikun, o le fi teaspoon gaari kun ati pe o wa labẹ 5 giramu fun iṣẹ.
Gbogbogbo Mills Fiber One
Akoko isinmi jẹ dara fun sisun diẹ sii, ati ọkan ife ti Fiber Ọkan cereal ni 28 giramu ti okun.
Awọn okunfa akọkọ Ẹnikan ko ni suga ati 4 giramu ti amuaradagba. O wa lori awọn kalori kekere, ju, pẹlu 120 fun ọkan ago. Awọn eroja meji akọkọ ti o jẹ alikama ọkà ati oka ti oka. Kii ṣe ni asuwon ti o jẹ julọ ni iṣuu soda, pẹlu awọn irọwọ ti milionu 220 fun ago. Sugbon o ko ga ni sodium boya.
Ọpọlọpọ eniyan nilo okun diẹ sii ṣugbọn ṣọra bi o ba fẹ yipada si aami yi lati inu iru ounjẹ arọ-kekere kan. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igo idaji (ti o jẹ iwọn iyara lori apoti) ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke. Iyẹn ni nitori ile-ika rẹ ti n ṣe ounjẹ le nilo akoko diẹ lati lo si okun afikun.
Gbogbogbo Mills Cheerios
Kọọ kan ti Cheerios (atilẹba) bi ọkan giramu gaari, 3 giramu ti okun, 3 giramu ti amuaradagba ati 100 awọn kalori. Ẹrọ akọkọ jẹ gbogbo oats ati oka cornarch. O tun ni sodium 140 miligramu fun ife kan-ọkan, nitorina o jẹ itara fun ounjẹ kekere-iṣuu soda .
Ṣe awọn Cheerios pẹlu oriṣan wara ti o fẹran ati diẹ ninu awọn eso ti a ge wẹwẹ tabi awọn berries. O jẹ iru ounjẹ miiran ti o fi aaye silẹ fun bibẹrẹ gaari ti o ba fẹ ẹwà ti o dùn.
Gbogbogbo Ọgbẹni Gbogbo
Ohun nla ti o tobi julọ ni pe o wa ni vitamin ati awọn ohun alumọni. Dajudaju, gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni o ni odi pẹlu diẹ ninu awọn micronutrients , ṣugbọn Lapapọ ni 100 ogorun ti julọ ninu wọn.
Ti o dara, ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹsiwaju lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ilera ni gbogbo ọjọ.
Lapapọ jẹ dara nitori pe o ni 4 giramu okun, nipa 3 giramu amuaradagba, ati awọn calori 133. Ti o dara dara sodium-ọlọgbọn, pẹlu 186 milligrams. O ni diẹ gaari diẹ ju awọn ami miiran lọ, o si ṣe akojọ rẹ gẹgẹbi eroja keji, lẹhin alikama ọkà alikama, o si ni o ni 7 giramu gaari fun iyẹfun ikunra ti o gbẹ. Sugbon o dara bi igba ti o ko ba fi awọn gaari diẹ sii. Fi awọn berries ati awọn eso fun afikun dun ni dipo.
Awọn ifiweranṣẹ ti awọn oyin ti o ti wa ni isalẹ
Eyi le jẹ iyalenu nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn irugbin ti o dara, ṣugbọn hey, kii ṣe gbogbo eniyan fẹ nkan ti o ṣe itọju bi paali ni gbogbo owurọ.
Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ dun, awọn eroja akọkọ akọkọ jẹ oka ati alikama ti alikama gbogbo (o jẹ ki o yà bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni iyọọda akojọ keji).
O ni diẹ diẹ suga ju awọn miiran, pẹlu 8 giramu fun ọkan ife ti cereal gbẹ, nitorina ko dara lati fi kun eyikeyi gaari si kan ekan. Ṣugbọn o ni fere 3 giramu ti okun ati 3 giramu ti amuaradagba. Ọkan ago ni o ni awọn 160 awọn kalori ati 187 milligrams sodium, eyi ti kii ṣe buburu.
Gbogbogbo Mills Wheaties
Wheaties kii ṣe ounjẹ didun kan, ṣugbọn wọn ni kekere kan suga kun. Ṣi, pẹlu awọn kalori 133, 253 milligrams sodium, 5 giramu gaari, 4 giramu okun ati 3 giramu amuaradagba, o jẹ ipinnu to lagbara fun ounjẹ ounjẹ daradara kan. Awọn eroja akọkọ akọkọ jẹ gbogbo ọkà alikama ati suga.
Awọn koriko dara dara nigba ti o kun pẹlu eso tabi awọn berries, pẹlu ori-ara wara ti o fẹran. Boya diẹ ninu awọn toast ti gbogbo irugbin ati nut bota lori ẹgbẹ.
Gbogbogbo Mills Corn Chex
Corn Chex jẹ diẹ ẹ sii ju ikunra iru, ṣugbọn o ni kekere ninu awọn kalori ati gaari, nitorina o ṣe awọn oke meje. Igo kan ni awọn kalori 120, 220 milligrams sodium, 3 giramu suga, okun 2 giramu ati 2 giramu amuaradagba. Awọn ohun elo meji akọkọ ti o jẹ ọkà ọkà ati ọkà.
Niwon o jẹ kekere ni gaari, o le fi kekere kan diẹ ti gaari deede. Ṣugbọn nitori o wa ni apa kekere titi o fi jẹ akoonu inu okun, Mo ro pe o yẹ ki o wa pẹlu iranlọwọ pataki ti eso titun.
Awọn Ẹyẹ ti Kò Ṣi Ike Top Ọdun meje
Awọn wọnyi burandi ko dara julọ fun ọ ṣugbọn wọn ko ṣe akojọ ti awọn ilera agbalagba aro cereals.
Gbogbogbo Mills Golden Grahams
Alaye ounje fun ife:
- 160 awọn kalori
- 320 milligrams sodium
- 13 giramu gaari
- 3 giramu okun
- 3 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: gbogbo ọkà alikama, suga
Akiyesi: Opo pupọ ati ọpọlọpọ sodium fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan. Fiber ati amuaradagba dara, tilẹ.
Gbogbogbo Ipilẹ Gbogbogbo 4
Alaye ounje fun ife:
- 200 awọn kalori
- 280 milligrams sodium
- 13 giramu gaari
- 4 giramu okun
- 4 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: alikama gbogbogbo, alikama
Akiyesi: Ọdun miiran pẹlu gaari pupọ. Kànga, nitori pe o ni amuaradagba ti o to ati okun lati ṣe ayọ mi.
Kellogg ká Raisin Bran
Alaye ounje fun ife:
- 190 awọn kalori
- 210 milligrams sodium
- 18 giramu gaari
- 7 giramu okun
- 5 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: gbogbo ọkà alikama, eso ajara
Akiyesi: O ga ni gaari, ṣugbọn pupọ ninu eyi ni o le bọ lati awọn eso ajara, eyi ti kii ṣe gbogbo buburu. O ni ọpọlọpọ awọn okun ati iye ti o dara fun amuaradagba.
Kellogg ká Special K
Alaye ounje fun ife:
- 120 awọn kalori
- 220 milligrams sodium
- 4 giramu gaari
- 0 giramu okun
- 6 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: iresi, alikama alikama
Akiyesi: Ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn aini okun jẹ itaniloju.
Ọja Kellogg 19
Alaye ounje fun ife:
- 110 awọn kalori
- 220 milligrams sodium
- 4 giramu gaari
- 1 Giramu okun
- 3 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: oka ti a mu, gaari
Akiyesi: Ko buru ju. Kekere ninu awọn kalori ati gaari, ati ni diẹ ninu awọn amuaradagba, ṣugbọn jẹ tun ni okun.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Alaye ounje fun ife:
- 257 kalori
- 180 milligrams sodium
- 19 giramu gaari
- 8 giramu okun
- 5 giramu amuaradagba
Akọkọ meji eroja: gbogbo ọkà oats, suga
Akiyesi: Lori apa ti ko dara ni iṣuu soda ati pe o ni ọpọlọpọ okun ati amuaradagba. Ọkan idalẹnu ni pe o ni gaari pupọ ati eyi jẹ ọkan iru ounjẹ ounjẹ kan ti o ni ọpọlọpọ awọn ọra, pẹlu 9 giramu.
Eso eso ajara post
Alaye ounje fun ife:
- 420 awọn kalori
- 540 milligrams sodium
- 10 giramu gaari
- 14 giramu okun
- 12 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: gbogbo ọkà alikama, iyẹfun barle
Akiyesi: Ọpọlọpọ awọn kalori fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ pupọ. Sugbon o ga ni okun ati amuaradagba.
Firanṣẹ Ẹran Irisi
Alaye ounje fun ife:
- 190 awọn kalori
- 230 milligrams sodium
- 20 giramu gaari
- 8 giramu okun
- 5 giramu amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: gbogbo ọkà alikama, eso ajara
Akiyesi: Eyi ni aperan miran nibiti afikun gaari le wa lati inu awọn raisins. O ni ọpọlọpọ okun ati amuaradagba.
Awọn Ẹrọ Ti Ko Dara Daradara
Nitorina kini ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti ko dara fun ọ bi? Awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi ko ni ninu awọn irugbin daradara nitori kekere tabi ko si okun. Ati diẹ ninu awọn ni opolopo gaari. Bi awọn wọnyi:
Awọn Kokoro Ikọlẹ ti Kellogg's Rice
Alaye ounje fun ife:
- 160 awọn kalori
- 227 milligrams sodium
- 12 giramu gaari
- 0 giramu okun
- 1 amuaradagba gram
Akọkọ awọn eroja meji: iresi, suga
Akiyesi: Eyi kii ṣe ikunra ikunra, ṣugbọn o jẹ itaniloju.
Pebbles Fruity Post
Alaye Ounje fun ife:
- 145 awọn kalori
- Iwọn sodium 192 miligramu
- 12 giramu gaari
- 0 giramu okun
- 2 amuaradagba amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: iresi, suga
Akiyesi: Awọn wọnyi ni o ni awọn igbọri awọn iresi ti o nipọn.
Kellog's Froot Lollipop
Alaye ounje fun ife:
- 113 kalori
- 141 milligrams sodium
- 13 giramu gaari
- 3 giramu okun
- 2 amuaradagba amuaradagba
Akọkọ awọn eroja meji: gaari, iyẹfun iyẹfun ọka
Akiyesi: Boya ayanfẹ ọmọde kii ṣe ipinnu nla kan.
A Ọrọ lati
Njẹ iru ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ owurọ jẹ imọran nla nitori pe o rọrun lati mura. O le jẹ ounjẹ yara kan ati ki o jade lọ ilẹkun lati bẹrẹ ọjọ ti o ṣiṣẹ. Yan awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn irugbin daradara lai gaari suga ati ki wọn ṣe apẹrẹ wọn pẹlu awọn eso ati awọn eso tutu fun afikun awọn anfani ilera.
Awọn orisun:
Gbogbogbo Mills Inc. "Awọn idiyele."
Kellogg Co. "Wa Brand s."
Awọn ounjẹ Ifiranṣẹ. "Awọn ẹmu wa."