Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 290
Ọra - 13g
Carbs - 39g
Amuaradagba - 9g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 5 (2 kukisi kọọkan)
Fi awọn apoti kukisi gbigbẹ oloorun ti o fẹlẹfẹlẹ jọ ati pe iwọ yoo ni ipanu lati gbadun gbogbo ọsẹ iṣẹ (tabi ile-iwe) ọsẹ. Meji ninu awọn kukisi wọnyi ni 9 giramu ti okun ati 9 giramu ti amuaradagba, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ati agbara ju ti o ba jẹ ki o gba igbadun pamọ ti o wa ni ile-iṣowo tabi ile iṣowo.
Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ gẹgẹbi awọn eso ọkà, ẹfọ, awọn eso, eso, ati awọn irugbin ti wa ni asopọ si ewu ti o dinku ti akàn. Ọkan ninu awọn anfani ti okun ni pe o ṣe iranlọwọ fun iyara soke 'akoko gbigbe akoko,' tabi bi igba pipẹ ti n gba lati lọ si inu apa ti ounjẹ, nitorina o pa ọ "deede." Fi okun ti a fi omi ṣan pa ninu omi lati dagba gel ati pe a ri ninu awọn ounjẹ bi awọn ewa, oats, apples, and flaxseed. Iru okun yii le tun ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ti o kere ju nipasẹ sisalẹ iru-ọpa-awọ-awọ-lipoprotein-kekere (LDL) ti cholesterol. Ọpọlọpọ agbalagba nilo ni iwọn 25 si 38 giramu ti okun fun ọjọ kan.
Eroja
- 2 alabọde bananas
- 1/4 ago almondi bota
- 2 teaspoons eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 ilẹ tablespoons ground flaxseed
- 2 agolo ti a ti yiyi
- 1/4 ago ge titun cranberries
- 2 awọn irugbin tablespoons tablespoons
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F. Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti a fi silẹ.
- Fi bananas sinu ifunsilọ ati ki o parapo titi ti omi-bi.
- Fi kun ni bii almondi, flax, ati eso igi gbigbẹ oloorun, ki o si para pọ titi di didun.
- Gbe lọ si ekan nla kan ki o si dapọ ninu awọn oats, awọn igi cranberries ati awọn irugbin chia.
- Gbe inu firiji fun iṣẹju 15 si 30 lati gba ki adalu duro ni pẹkipẹki.
- Fọọmu adalu sinu 10 iyipo 2-inch. Gbe lori apoti ti a yan ati ki o tẹ. Ṣeki fun ọgbọn išẹju 30, yiyi ni wiwa ti a yan ni midway nipasẹ yan.
- Sin awọn kukisi pẹlu agogo gbona ti kofi tabi tii tabi gilasi gilasi ti wara.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo awọn alabapade cranberries, gbiyanju awọn blueberries titun fun ẹri ọlọrọ-ẹda ara-ara, ṣe igbiyanju ni awọn igi apples ti a fi geber fun crunch fiberful, tabi sọ sinu awọn eso-ajara fun ilana diẹ ti a ti gbẹmọ eso ti o mọ.
Vitamin A-ọlọrọ elegede puree ṣe apẹrẹ nla fun ogede nitori pe wọn ni iru awọ gbigbọn ti o nipọn bi a ba ti ṣe idapọ ati ti a sọ sinu awọn ọja ti a yan.
O tun le lo agolo 1 ago puree ni ibi ti ogede. Ti o ba lo elegede puree, o le fẹ lati fi kun ni ṣoki kan ti omi ṣuga oyinbo nitori elegede ko le jẹ bi didùn bi ogede.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe iṣura ibi idana ounjẹ rẹ pẹlu o kere ju 2 iru "awọn irugbin nla" fun fifun oatmeal, fifi si awọn sẹẹli, tabi lilo ninu awọn ọja ti a yan ati awọn ipanu. Awọn irugbin ile ilẹ, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin hemp ni awọn apẹẹrẹ ti awọn irugbin ti o dara ti o nfun iwọn lilo ti ọgbin ti Omega-3 acid fatty, fiber, and protein.
Ra ni olopobobo ati itaja ni firiji tabi firisa fun o pọju alabapade.